Mẹo để tăng cân khỏe mạnh

Muốn tăng cân thì việc tăng cân đúng cách là rất quan trọng. Có rất nhiều thực phẩm thay thế giàu calo, nghèo chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng cân nhưng cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nói chung, những người thích ăn ngắn theo hướng này được cho ăn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và không đạt được tỷ lệ mong muốn trong thành phần cơ thể của họ. Điều quan trọng là tăng cân bằng cách tăng cơ với các nguồn phù hợp và đạt tỷ lệ chất béo lý tưởng.

Hãy cùng xem các bước hiệu quả nhất để tăng cân bằng cách tiêu thụ thực phẩm lành mạnh mà không phải hy sinh một lối sống lành mạnh:

• Đặt câu hỏi lý do thực sự cho điểm yếu của bạn.

Lý do khó tăng cân có thể không chỉ là do lượng calo nạp vào cơ thể bạn. Bác sĩ nội tiết nên được tư vấn để kiểm tra xem có nguyên nhân chuyển hóa đằng sau vấn đề này hay không, và sau đó cần quản lý quá trình tăng cân với sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng.

• Hãy coi chừng năng lượng ăn vào!

Năng lượng ăn vào hàng ngày nên được giữ cao hơn mức chi tiêu: Sau khi kiểm tra chi tiết lượng calo hàng ngày của người đó, lượng calo cần thiết tăng lên (mục tiêu tăng trung bình 500-100 calo so với nhu cầu hàng ngày) và các chương trình dinh dưỡng nên được chuẩn bị bằng cách tính toán tỷ lệ chất bột đường, chất đạm và chất béo.

• Tăng tần suất bữa ăn.

Nên ưu tiên các loại thực phẩm có khối lượng thấp, nhiều năng lượng (như hạt phỉ, hạnh nhân, quả hồ trăn, trái cây sấy khô) giữa các bữa ăn bằng cách cho ăn thường xuyên (5-6 lần một ngày). Nên tránh thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn có hàm lượng calo cao nhưng chất phụ gia cao.

Đừng bỏ qua lượng protein.

Nó là cần thiết để có đủ lượng protein (trung bình 1 g mỗi kg). Thực phẩm giàu protein rất quan trọng để tăng trọng lượng cơ thể bằng cách hỗ trợ tăng khối lượng cơ. Do đó, trong các bữa ăn; Nên bổ sung các nguồn như thịt, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, thịt gà, cá, trứng.

Sử dụng các loại carbohydrate phù hợp.

Nên tiêu thụ các loại thực phẩm như các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và các loại đậu không làm rối loạn cân bằng lượng đường trong máu.

• Đừng bỏ bê việc tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để cân nặng tăng lên không chỉ tăng tỷ lệ mỡ mà còn tăng cơ. Đặc biệt, hỗ trợ nạp nhiều calo bằng các bài tập sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp và duy trì 3-4 ngày trong tuần sẽ có tác dụng tích cực.

• Kiên nhẫn và nhất quán.

Tăng cân là một quá trình đầy thử thách. Đó là lý do tại sao một cách tiếp cận nhất quán để tăng cân là bí quyết thành công. Các hormone tác động lên não và sự thèm ăn của bạn, chẳng hạn như leptin, làm trung gian cho quá trình trao đổi chất của bạn và có thể thay đổi phản ứng mà bạn nhận được. Khi bạn nạp quá nhiều calo, não có thể ức chế sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tạo ra tình huống trái ngược. Vì lý do này, điều quan trọng là ép bản thân ăn ngay cả khi cảm thấy no.

• Tránh uống nhiều chất lỏng trong bữa ăn.

Do tính năng tăng độ bão hòa trong dạ dày, uống chất lỏng ngay trước và trong bữa ăn có thể buộc phải tiêu thụ thức ăn trong bữa ăn. Một trong những sai lầm mắc phải là các loại đồ uống như đồ uống có tính axit, nước ép trái cây pha sẵn và soda thường được ưa chuộng để tăng cân có thể ngăn chặn sự thèm ăn và gây ra cảm giác no.

• Đừng bỏ qua thực phẩm giàu kẽm.

Trong trường hợp lượng kẽm thấp, một khoáng chất quan trọng gây thèm ăn, các vấn đề về ăn uống có thể xảy ra. Vì lý do này, các loại thực phẩm như thịt đỏ, pho mát, các loại hạt, ngũ cốc, hạt hướng dương, trứng nên được ưu tiên thường xuyên.

bài viết gần đây

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found