NS. Hasan İnsel
Không có gì ngạc nhiên khi khoai tây chiên, khẩu phần ăn lớn, món tráng miệng hấp dẫn, rượu và đồ uống có đường gây tăng cân. Hoặc không sao để béo lên nếu chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn chúng ta tiêu thụ thông qua hoạt động thể chất. Nhưng chúng tôi giải thích thế nào nếu bạn ngạc nhiên khi thấy mình tăng cân mặc dù tập thể dục thường xuyên và ăn kiêng lành mạnh với lượng calo được kiểm soát?
Có thể có nhiều lý do khác nhau khiến chúng ta tăng cân trong khi kiểm soát lượng calo và hoạt động thể chất. Mặc dù tăng cân có vẻ giống như một sự cân bằng calo đơn giản, nhưng nó là một quá trình phức tạp dưới tác động của nhiều yếu tố. Trong quá trình phức tạp này, đôi khi những yếu tố phụ mà chúng ta không bao giờ nghĩ đến có thể làm mọi thứ phức tạp hơn. Nếu bạn tăng cân khi bạn ít mong đợi nhất, có thể có một số lý do khác:
1. Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân
Để cơ thể thực hiện các chức năng của mình một cách tối ưu, nó cần được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ gặp căng thẳng về sinh lý và tích trữ nhiều chất béo hơn. Dấu hiệu của việc không được nghỉ ngơi đầy đủ là mệt mỏi, mức năng lượng thấp, dễ mệt mỏi và cáu kỉnh. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Thêm 15 phút cho giấc ngủ của bạn và xem bạn cảm thấy thế nào. Tiếp tục thêm 15 phút cho đến khi bạn tìm thấy thời lượng ngủ thích hợp cho mình.
2. Căng thẳng có thể khiến bạn tăng cân
Chúng ta đang sống trong một xã hội luôn đòi hỏi nhiều hơn ở chúng ta. Căng thẳng là cái giá phải trả của việc đương đầu với những gì cuộc sống đòi hỏi ở chúng ta, và đó cũng là điều khiến nó xảy ra, nhưng căng thẳng cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
Những tình huống có thể gây ra căng thẳng, chẳng hạn như gánh vác quá nhiều trách nhiệm và đối phó với áp lực tài chính, kích hoạt một quá trình sinh hóa trong cơ thể chúng ta mà chúng ta có thể gọi là "chế độ sinh tồn". Cơ thể tích trữ nhiên liệu, làm chậm quá trình trao đổi chất và tiết ra các chất hóa học gây béo phì, đặc biệt là ở vùng bụng. Có không ít người tìm đến giải pháp giảm stress bằng cách ăn uống, tuy nhiên điều này về lâu dài cũng không ngăn được stress. Những người ăn căng thẳng có xu hướng thích thực phẩm giàu carbohydrate vì chúng kích hoạt sự gia tăng chất hóa học trong não gọi là serotonin, có tác dụng làm dịu.
3. Thuốc có thể khiến bạn tăng cân
Một số loại thuốc có thể gây tăng cân. Nếu cân nặng của bạn tăng từ 2 kg trở lên mỗi tháng mà không thay đổi lối sống, hãy xem xét lại các loại thuốc của bạn với bác sĩ.
Thuốc có thể gây tăng cân theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như tăng cảm giác thèm ăn, tăng tích trữ chất béo, tăng giữ nước hoặc thay đổi mức insulin, nhưng không phải tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ giống nhau đối với tất cả mọi người.
Đừng ngừng dùng thuốc vì bạn nghĩ rằng nó đã làm cho bạn tăng cân mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Sự tăng cân của bạn sau khi bắt đầu dùng thuốc có thể hoàn toàn là ngẫu nhiên hoặc do những lý do khác.
4. Một số bệnh có thể khiến bạn tăng cân
Suy giáp (hormone tuyến giáp thấp) là nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân. Thiếu hormone tuyến giáp gây tăng cân do giảm tỷ lệ trao đổi chất.
Một tình trạng hiếm gặp hơn, Hội chứng Cushing (do dư thừa hormone cortisol) gây tăng cân.
Nếu bạn có những phàn nàn mà bạn không thể giải thích và bạn đang tăng cân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Anh ấy sẽ hỗ trợ bạn.
5. Thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn tăng cân
Độ tuổi trung niên khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh nói chung là độ tuổi mà hoạt động thể chất cũng giảm dần. Ngoài ra, có một sự chậm lại tự nhiên trong quá trình trao đổi chất theo tuổi tác. Thay đổi nội tiết tố cũng có thể gây ra cảm giác đói, trầm cảm và mất ngủ. Kết quả là, tăng cân trong thời kỳ mãn kinh ở một số phụ nữ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, mô hình mất estrogen của họ thay đổi, thường là trọng lượng ở hông và chân chuyển về phía giữa cơ thể. Trong khi estrogen hoạt động theo hướng tích tụ chất béo ở phần dưới của cơ thể, do mất hormone này, chất béo (giống như ở nam giới) bắt đầu tích tụ ở phần giữa của cơ thể.
Gặp bác sĩ khi bắt đầu mãn kinh là điều rất quan trọng để bạn có thể trải qua những năm tháng tiếp theo một cách thoải mái. Đi bộ nhanh đều đặn hàng ngày hoặc tập thể dục tương tự và thực hiện các bài tập chống loãng xương bằng cách học hỏi từ chuyên gia, áp dụng chế độ ăn uống kiểm soát lượng calo, giàu canxi và vitamin D sẽ giúp ngăn ngừa cả tình trạng mất xương và tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
