Dù được chú ý đến bao nhiêu trong thời kỳ mang thai thì việc tăng cân nhất định là điều cần thiết để sinh con khỏe mạnh. Một số người giảm cân dễ dàng sau khi sinh nhưng vẫn không thể thoát khỏi tình trạng chảy xệ ở vùng bụng. Có nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm cả tập thể dục và dinh dưỡng, cho vấn đề mà những người thừa cân gặp phải sau khi giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng.
Cơ bụng bị giãn, da thừa, mỡ thừa, đai xương chậu bị lỏng lẻo có thể là những nguyên nhân khiến bụng chảy xệ sau khi mang thai. Bạn có thể lấy lại cơ thể như trước khi mang thai, nhưng việc này sẽ mất nhiều thời gian và công sức. Chỉ cần sinh con là bạn đã giảm được khoảng 5 kg. 5 kg này có thể không quá nhiều so với việc bạn tăng cân khi mang thai, nhưng bạn có thể bắt đầu thấy sự khác biệt bằng cách thực hiện các bước nhất định để thắt chặt khung xương chậu và đốt cháy thêm calo.
Thực hiện các bài tập aerobic là cần thiết để đốt cháy calo. Nếu bé không cho bạn đủ thời gian, bạn có thể cho bé tham gia các bài tập của mình. Bắt đầu từ từ, thậm chí đi bộ 1,5 km sẽ đốt cháy 100 calo. Đặt bé vào xe đẩy và cùng nhau đi dạo mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy phù hợp hơn và sự tự tin của bạn tăng lên, bạn có thể chọn xe đẩy phù hợp để chạy và tăng tốc độ cũng như quãng đường đi được. Ngoài ra, các bài tập pilates và yoga nhắm vào vùng cốt lõi của bạn. Để thoát khỏi tình trạng chảy xệ bụng sau khi mang thai, bạn nên đưa các bài tập làm săn chắc vùng cơ vào chương trình của mình.
Thẩm Mỹ Âm Đạo Sau Sinh Có Cần Không?
Nằm trên sàn với lòng bàn chân trên sàn và đầu gối co lại. Hít vào và thở ra khi bạn nâng xương chậu về phía trần nhà. Đảm bảo lưng và vai của bạn ở trên mặt đất trong suốt quá trình chuyển động. Chỉ có xương chậu của bạn mới được di chuyển. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 3 hiệp 15 lần càng nhiều càng tốt.
Ăn rau, các sản phẩm từ sữa không béo và protein nạc. Không bỏ đói và không bỏ bữa. Nếu bạn đang cho con bú, bỏ bữa có thể khiến bụng bạn cứng hơn vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Ngoài ra, hãy bắt đầu cho trẻ bú sữa mẹ nếu bạn không. Các bà mẹ đang cho con bú thường giảm cân nhanh hơn những bà mẹ thích sữa công thức pha sẵn. Do tiết ra hormone oxytocin, tử cung của bạn sẽ co bóp và trở lại kích thước ban đầu nhanh hơn. Bạn cũng có thể tiêu thêm 500 calo mỗi ngày nhờ sản xuất sữa.
Một khuyến nghị lành mạnh khác để thoát khỏi tình trạng chảy xệ bụng sau khi mang thai là uống nhiều nước trong ngày và tránh mất nước. Cần lưu ý rằng nhu cầu nước của các bà mẹ đang cho con bú tăng lên.
Sức khỏe bây giờ
