Bác sĩ tim mạch Dr. Rahşan Turan đề nghị nên rời khỏi thành phố và ở một mình với thiên nhiên, dù chỉ là một lần một tuần.
NẾU KHÔNG…
Biểu hiện rằng cơ thể không ốm đau, thể trạng khỏe mạnh bình thường cho thấy cơ thể khỏe mạnh. Rahşan Turan nói, “Cuộc sống lành mạnh là chú ý đến sự sạch sẽ và dinh dưỡng của một người, tập thể thao và duy trì cuộc sống của mình mà không bị ốm trong những tháng mùa hè và mùa đông. Ông nói.
CHÚ Ý NHỮNG ĐIỀU NÀY VÌ SỨC KHỎE!
Thu hút sự chú ý đến tầm quan trọng của mối quan hệ giữa tập thể dục, sức khỏe tim mạch và dinh dưỡng, Dr. Turan đã liệt kê các quy tắc và yêu cầu cho một cuộc sống lành mạnh như sau;
1- Chú ý tập thể dục thể thao.
2- Có chế độ ăn uống lành mạnh; Không nên ăn nhiều dầu mỡ và các bữa ăn thừa, tuyệt đối nên ăn sáng, chú ý ăn rau quả.
3- Không nên uống rượu và thuốc lá.
4- Trong ngày không nên ngồi suốt, nên vận động.
5- Cần chú trọng đến vệ sinh cá nhân và vệ sinh môi trường.
6- Tránh căng thẳng.
7- Cần chú ý đến đời sống tình dục.
8- Chú ý đến các kiểu ngủ.
9- Dù chỉ một lần một tuần, sẽ rất tốt cho bạn và sức khỏe của bạn khi thoát khỏi cuộc sống căng thẳng của thành phố và một mình với thiên nhiên.
CHÚ Ý…
Các bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến ở nước ta cũng như các nước phương tây. Cách để bảo vệ sức khỏe tim mạch là thực hiện các biện pháp phòng ngừa từ trước.
Dinh dưỡng
Điều kiện đầu tiên để kiểm soát huyết áp và cholesterol là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Đối với điều này, cần phải tránh chất béo bão hòa và muối càng nhiều càng tốt, và chuyển sang trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ. Khuyến cáo rằng chế độ chính xác nên chứa một lượng protein bình thường, nên lấy từ cá, thịt gia cầm và thịt đỏ ít chất béo (thịt bò).
Kilo
Cân nặng quá mức là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh cao huyết áp. Thừa cân cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, suy tim và đột quỵ.
Rượu và thuốc lá
Ngày nay, hút thuốc lá chiếm vị trí đầu tiên trong số các nguyên nhân gây tử vong có thể ngăn ngừa được. Hút thuốc lá gây ung thư, tắc mạch tim và do đó gây nhồi máu cơ tim.
tập thể dục
Có bằng chứng chắc chắn rằng tập thể dục thường xuyên bảo vệ chúng ta khỏi đau tim và đột quỵ, cũng như nhiều bệnh mãn tính nghiêm trọng như loãng xương, tiểu đường, ung thư ruột kết và ung thư vú, trầm cảm và sa sút trí tuệ. Sẽ không sai khi nói rằng tập thể dục có tác động tích cực đến hầu hết mọi tế bào của chúng ta.
SỨC KHỎE TRÁI TIM VÀ THỂ THAO
Nhấn mạnh việc tập thể dục thể thao ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, TS. Turan nói rằng cơ tim, giống như mọi cơ khác, hoạt động mạnh hơn và hiệu quả hơn khi bạn tập luyện. NS. Turan đã truyền tải những tác động tích cực của thể thao đối với cơ thể bằng những lời sau đây;
Ngăn tim đập quá nhanh
Trái tim được huấn luyện phản ứng bình tĩnh khi đối mặt với một tình huống đau buồn. Trái tim, vốn quen với việc không hoạt động, rất dễ bị báo động. Ví dụ; Trong khi chạy để bắt xe buýt hoặc gặp một tình huống quá kích động, nhịp tim dễ dàng tăng lên, có thể lên đến 180-200 mỗi phút. Tuy nhiên, tim của vận động viên phản ứng bằng cách đập chậm hơn trong cùng điều kiện và trở lại bình thường càng sớm càng tốt.
giảm huyết áp
Người ta biết rằng huyết áp giảm ở những người chơi thể thao thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ nhanh nửa giờ một ngày. Những người có nguy cơ bị căng thẳng có thể vượt qua mối đe dọa này bằng cách đi bộ mỗi ngày. Theo nghiên cứu, tập thể dục giúp kiểm soát huyết áp ở những người cao huyết áp và giảm nhu cầu dùng thuốc.
làm suy yếu
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân dễ dàng hơn, không chỉ khi tập thể dục thể thao mà còn vì nó làm tăng năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi. Sau khi giảm cân, bạn rất khó giữ được cân nặng lý tưởng nếu không tập thể dục thường xuyên.
Tăng cholesterol tốt
Một trong những cách để tăng HDL cholesterol, đóng vai trò bảo vệ chống lại chứng xơ vữa động mạch, là tập thể dục. Người ta biết rằng mức cholesterol tốt tăng ngay cả ở những người đi bộ 3 km 3 ngày một tuần. Khi thời lượng và tần suất tập thể dục tăng lên, hiệu quả tích cực cũng tăng lên.
Ngăn ngừa đông máu quá mức
Tập thể dục thường xuyên giúp cân bằng các chất khởi phát và tăng cường quá trình đông máu.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường có một vũ khí lợi hại khác bên cạnh việc ăn uống lành mạnh: tập thể dục thường xuyên. Nó hiệu quả hơn nhiều so với thuốc, không có tác dụng phụ và miễn phí.
Nó làm giảm căng thẳng
Có những nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên ít lo lắng và ngủ thường xuyên hơn những người sống ít vận động.
ĐI BỘ NHANH CHÓNG TRONG MỘT CHUYẾN ĐI…
Được biết, đi bộ nhanh (5-6 km một giờ) trong 30 phút mỗi ngày và làm điều này ít nhất 5 ngày một tuần có lợi cho tim và tĩnh mạch. Nếu bạn không thể đi bộ liên tục trong nửa giờ, dù bạn đi bộ 10 phút 3 lần mỗi ngày là đủ. Bạn càng tập thể dục nhiều, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn càng lớn. Mặt khác, đi bộ chậm như thể đi bộ không mang lại lợi ích tương tự. Một điểm quan trọng cần nhớ là 30 phút đi bộ nên được thực hiện bên cạnh các hoạt động bình thường hàng ngày.
ĐỪNG MỜI CHẾT ...
Thể dục thể thao và gắng sức đột ngột mà không làm ấm cơ thể sẽ gây ra tải trọng đột ngột cho tim, dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột tử. Tập thể dục mà không có các động tác khởi động cần thiết và do đó đặt một tải trọng đột ngột lên tim có thể gây dày thành tim, chèn ép các mạch nuôi tim, rối loạn nhịp và thậm chí ngừng tim. Những người mắc bệnh tim bẩm sinh, những người bị rối loạn nhịp và những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Vì lý do này, những người này chắc chắn nên thông qua sự kiểm soát của bác sĩ trước khi bắt đầu hoạt động thể thao thường xuyên.
