MỌI NGƯỜI NÊN NGỦ GIỮA 23:00 VÀ 02:00 ĐÊM NHÉ!
Ngày nay, khi dịch cúm bùng phát khắp thế giới, từ 7 đến 70, các chuyên gia thường đưa ra tuyên bố rằng cần tuân thủ các quy tắc vệ sinh và ăn uống lành mạnh. Trong cuộc chiến chống lại bệnh cúm, "giấc ngủ lành mạnh" đóng một vai trò cực kỳ quan trọng cũng như chế độ dinh dưỡng và vệ sinh lành mạnh. Vì mất ngủ kéo theo cảm cúm và nhiều bệnh tật, đồng thời làm chậm quá trình chữa lành bệnh tật. Bác sĩ chuyên khoa Phụ sản, Phụ khoa và Bác sĩ chuyên khoa Sản. Ebru Aydın nói về vai trò của giấc ngủ trong cuộc chiến chống lại bệnh tật.
Khi mất ngủ cộng với dịch cúm cộng với nhịp độ làm việc căng thẳng và mệt mỏi, cơ thể càng trở nên yếu hơn. Bác sĩ chuyên khoa sản, phụ khoa và sản phụ khoa. Ebru Aydın nói rằng với một giấc ngủ chất lượng và lành mạnh, có thể đạt được những tiến bộ đáng kể trong cuộc chiến chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, môi trường ngủ cũng rất quan trọng. Bóng tối là một trong những điều kiện cơ bản. Melatonin là một loại hormone được tiết ra trong bóng tối. NS. Aydın nói rằng nhiễm trùng cúm và một số bệnh do vi khuẩn phổ biến hơn ở những người bị thiếu melatonin, và thậm chí những bệnh này còn nghiêm trọng hơn.
Mất ngủ gây ra cảm cúm
Cụm từ "Tôi ngủ ngon" có áp dụng cho bạn không? Hay bạn đang khao khát được "gối đầu lên gối, ngủ một giấc thật say và khởi đầu buổi sáng thật sảng khoái"! Ngày và đêm có thể biến thành ác mộng, nhất là khi mất ngủ lại thêm vào lịch trình làm việc bận rộn và mệt mỏi, nhất là thời gian gần đây có dịch cúm! Trong cuộc chiến chống lại bệnh cúm, một giấc ngủ lành mạnh và chất lượng cũng quan trọng như việc chú ý đến các quy tắc vệ sinh và dinh dưỡng lành mạnh. Bác sĩ chuyên khoa sản, phụ khoa và sản khoa tích hợp Dr. Ebru Aydın nói rằng trong khi chứng mất ngủ có thể dẫn đến bệnh cúm, một người có thể gặp vấn đề về giấc ngủ do nhiễm trùng, điều này làm chậm quá trình chữa lành bệnh. Giấc ngủ là một trong những điều cần thiết để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Rối loạn giấc ngủ mở đường cho nhiều bệnh. Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và dẫn đến cảm cúm, cũng như dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim, rối loạn nhịp tim, béo phì, trầm cảm và thậm chí là ung thư.
Từ kỳ diệu: Melatonin
Nhấn mạnh tầm quan trọng của hormone melatonin, được tiết ra khi ngủ, đặc biệt là trong bóng tối, Dr. Aydın nói rằng các nghiên cứu mới xuất hiện mỗi ngày về lợi ích của hormone melatonin: “Từ kỳ diệu ở đây là melatonin! Có nhiều nghiên cứu cho thấy hormone melatonin tăng cường hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch cũng hoạt động bình thường giống như một thám tử. Mỗi ngày, nó quét như một thám tử trên các tế bào khối u phát triển không kiểm soát từ bên trong hoặc các loài gây hại như vi khuẩn hoặc vi rút từ bên ngoài. Nếu có điều gì đó không ổn, nếu có sâu bệnh từ bên ngoài vào, nó làm sạch chúng. Và để hormone melatonin thực hiện được công việc của nó, giấc ngủ chất lượng và lành mạnh là điều cần thiết ”. Nói rằng hormone melatonin ảnh hưởng tích cực đến các tế bào miễn dịch, Dr. Aydın nói rằng nhiễm trùng cúm và một số bệnh do vi khuẩn phổ biến hơn ở những người bị thiếu melatonin, và thậm chí những bệnh này còn nghiêm trọng hơn. Hệ thống miễn dịch suy yếu có thể dẫn đến ung thư. Do đó, những người làm việc vào ban đêm có nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn.
Ngủ sau 23 giờ đêm là điều bắt buộc đối với mọi người
Hormone melatonin được tiết ra khi ngủ, đặc biệt là trong bóng tối, có lợi cho cơ thể từ đầu đến chân. Vậy những giờ nào hormone melatonin được tiết ra nhiều nhất? NS. Ebru Aydın nói, “Mọi người không nên bỏ lỡ những giờ melatonin được tiết ra. Hormone melatonin bắt đầu được tiết ra nhiều nhất là sau 11 giờ sáng và đạt mức cao nhất cho đến 2 giờ sáng. Nó giảm dần vào buổi sáng. Vì vậy, nhất thiết không được bỏ lỡ giấc ngủ vào những giờ này. Tất nhiên, không nên quên rằng hormone melatonin được tiết ra nhiều nhất trong bóng tối. Vì lý do này, điều tối quan trọng là nơi bạn ngủ phải tối và không được sử dụng đèn ngủ ”. Thời lượng ngủ cần thiết ở mỗi người là khác nhau. Trong khi một số người cảm thấy phù hợp với 8 giờ ngủ, 6 giờ là đủ đối với những người khác. Tuy nhiên, Dr. Ebru Aydın nói rằng mọi người nên ngủ trung bình 7 giờ nói chung và cảnh báo: “Để có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và một cuộc sống lành mạnh, không cần thiết phải ngủ ít hơn 6 giờ. Ví dụ, những người ngủ ít hơn 6 giờ có nhiều khả năng bị bệnh tim. Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày không quan trọng lắm. Việc ngủ sau 11 giờ đêm là điều quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, một môi trường tối là hoàn toàn cần thiết để có một giấc ngủ chất lượng và lành mạnh. Ngủ trước TV là cực kỳ không lành mạnh và sai lầm. Nhân tiện, nhiệt độ phòng không được quá nóng. ”
