Dilara Koçak
Mặc dù nó thường không được coi là một căn bệnh và được coi là bệnh lười đường ruột, nhưng nhiều người đã gặp rắc rối trong cuộc sống riêng tư và kinh doanh của họ chỉ vì điều này. Một số khách hàng của tôi nói rằng họ thức dậy sớm hơn 1-2 tiếng vào buổi sáng, ăn sáng và ở trong phòng tắm hàng giờ vì thói quen đi vệ sinh. Hơn nữa, họ thường phàn nàn rằng tình trạng này không được các thầy thuốc coi trọng.
Đây có phải là những lời phàn nàn?
Mặc dù tần suất của nó tăng lên theo độ tuổi, nhưng người ta thường cho rằng cứ ba người trong xã hội thì có một người bị táo bón. Vì số lượng đại tiện khác nhau tùy theo người khỏe mạnh nên không có con số rõ ràng. Đi vệ sinh ít hơn ba lần một tuần, rặn nhiều khi đại tiện, chướng bụng và đau bụng, đi vệ sinh thành từng cục như phân dê đặc sệt hoặc cứng, không thoát được hết, cảm giác nghẹt thở gọi là chứng táo bón. .
Táo bón, mà chúng ta gặp ở phụ nữ thường xuyên hơn ở nam giới, có liên quan trực tiếp đến chế độ dinh dưỡng. Có thể gặp phải tình trạng táo bón do không tiêu thụ đủ chất lỏng, không ăn thức ăn nhiều chất xơ, không tập thể dục hoặc do chế độ ăn kiêng lâu dài. Ngoài ra, cũng có thể bị táo bón do rối loạn chức năng ở ruột già hoặc là triệu chứng của một bệnh khác. Giảm 10% lượng nước mất trong cơ thể là đủ để chống táo bón. Vì vậy, lượng chất lỏng là rất quan trọng.
Đừng tự tạo ra giải pháp
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt), uống nhiều nước và tập thể dục có thể giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, trong trường hợp táo bón mãn tính, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn uống, táo bón thường vô hại nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu hoặc nguyên nhân của các vấn đề nghiêm trọng khác. Để đạt được giải pháp ngay lập tức, không nên sử dụng các loại thuốc có hàm lượng nhuận tràng, trà thảo mộc như senna và thuốc xổ mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Vì sử dụng lâu dài các loại thuốc này dẫn đến lười đường ruột.
Công thức để kích thích ruột của bạn
- Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống 1 ly nước ở nhiệt độ phòng và 1-2 quả mơ khô và mận khô.
Thực phẩm có đặc tính probiotic giúp điều hòa đường ruột.
Thêm rau sống và salad vào mỗi bữa ăn.
-Trải nghiệm với bữa sáng truyền thống thay thế: Sữa chua, yến mạch, trái cây.
Ưu tiên trái cây, nước ép và rau sống cho bữa ăn nhẹ.
- Luôn thêm một thìa dầu ô liu vào món salad của bạn trong mỗi bữa ăn.
- Đảm bảo lượng chất lỏng của bạn là 2,5-3 lít mỗi ngày.
Đối với bữa trưa và bữa tối, hãy chọn cơm thập cẩm bulgur, bánh mì ngũ cốc và salad cùng với các loại đậu hoặc rau.
CÔNG NHẬN THƯ GIÃN
Cắt 1 quả sung khô, 2 quả mơ khô, 2 quả mận thái nhỏ và đun sôi với 1,5 cốc nước trà. Sau đó, thêm 1 thìa dầu ô liu, 1 thìa hạt lanh và đưa qua robot. Tiêu thụ 1 thìa cà phê hỗn hợp này, ở dạng mứt cam, với 2 ly nước ấm khi bụng đói vào mỗi buổi sáng.
NHỚ
Tỏi: Nó đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh tim mãn tính với 'liên kết diallyl disulfide' trong nội dung của nó. Ngay cả khi ăn ít nhất một nhánh tỏi mỗi ngày cũng có thể có lợi về mặt này. Nó cũng có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư ruột kết và dạ dày. Có thể đánh giá hành tây và tỏi tây thuộc nhóm này.
Táo: Giàu vitamin C. Hoạt động chống oxy hóa của 100 gram táo là 1.500 mg. Tương đương với vitamin C. 5-9 khẩu phần rau và trái cây tiêu thụ hàng ngày có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư ruột kết, ung thư vú và tuyến tiền liệt.
Cà chua và các sản phẩm của nó: Nó có tác dụng hạ huyết áp với hàm lượng lycopene. Ngoài ra, nó có thể được hưởng lợi từ tác dụng bảo vệ chống lại ung thư tử cung, ung thư dạ dày, phổi và tuyến tiền liệt.
Nếu bạn đang bị táo bón, hãy cẩn thận với bệnh trĩ.
