Vitamin A tồn tại ở hai dạng là động vật và thực vật. Vitamin A retinol có thể được lấy từ thực phẩm có nguồn gốc động vật, trong khi một số thực phẩm thực vật có chứa các thành phần được gọi là carotenoid. Các thành phần này khi được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A.
Ai nên bổ sung bao nhiêu vitamin A?
• Trẻ 6 tháng tuổi 400 mcg mỗi ngày
• Trẻ 7-12 tháng tuổi 5000 mcg mỗi ngày
• 300 mcg mỗi ngày ở trẻ em từ 3 tuổi
• 400 mcg mỗi ngày ở trẻ em từ 4 đến 8 tuổi
• 600 mcg mỗi ngày ở trẻ em từ 9-13 tuổi
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 900 mcg mỗi ngày
• Người lớn trên 19 tuổi nên dùng 900 mcg mỗi ngày.
• Vitamin A 770 mcg mỗi ngày trong thai kỳ
• Trong thời kỳ cho con bú, vitamin A hàng ngày nên là 1300 mcg.
Thực phẩm có vitamin A
• Sữa bò
• Sữa dê
• Gan
• Gà
• Cá hồi
• Con tôm
• Cá mòi
• Sữa chua
• Phô mai
• Trứng
• Danube
• Rau chân vịt
• Cà rốt
• Khoai lang
• bắp tay
• Cây củ cải
• Quả bí ngô
• Lâu đài
• Đậu lăng
• Mù tạt xanh
• Courgette
• Ớt đỏ
• Daisy
• Bưởi
• Đào
• Tỏi tây
• Cà chua
• Dưa hấu
• Dưa gang
• Măng tây
• Đậu Hà Lan
• Bắp cải Brucxen
• Quả mơ
• Đậu xanh
• Bông cải xanh
• Mùi tây
• Dầu gan cá
• Mơ khô
Lợi ích của vitamin A là gì?
• Phát triển xương
• Tăng cường hệ thống miễn dịch
• Tăng sinh sản và phát triển
• Cải thiện các chức năng của tế bào
• Bảo vệ sức khỏe của răng và nướu
• Hỗ trợ sự hình thành của tóc và da khỏe mạnh
• Bảo vệ dạ dày, gan và đường tiết niệu
• Giúp vitamin D hoạt động hiệu quả hơn
• Bảo vệ mắt và cung cấp thị lực tốt hơn và giảm nguy cơ quáng gà
• Bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật
• Làm cho da bóng và mềm hơn
Điều gì xảy ra nếu thiếu vitamin A trong cơ thể?
• Trẻ em chậm phát triển
• Tăng nguy cơ quáng gà
• Gây nhiễm trùng đường tiết niệu và đường hô hấp
• Nhìn thấy mắt khô
• Rụng tóc nhanh hơn
• Nó làm khô da
• Viêm giác mạc
Các tác dụng phụ của vitamin A là gì?
• Nó tạo ra sự không đều trong thời kỳ kinh nguyệt
• Làm tăng đau đầu
• Đau nhức ở xương và khớp
• Khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
• Gây buồn nôn
• Gây rối loạn hệ thống đường ruột
• Cảm giác ngứa trong cơ thể tăng lên
