Dilara Koçak
Sữa mẹ là thức ăn quý giá nhất của tự nhiên. Cho trẻ bú mẹ mỗi khi trẻ khóc trong sáu tháng đầu và không cho trẻ ăn thức ăn nào khác ngoài sữa mẹ là cách nuôi con bằng sữa mẹ hiệu quả. Hiệu quả của sữa mẹ là rất quan trọng đối với em bé. Trẻ em được bú sữa mẹ hoàn toàn có hệ thống miễn dịch tốt hơn và do đó được bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật.
Mẹ không nên mạo hiểm uống sữa vì mục đích giảm cân. Trong thời kỳ cho con bú, khoảng 6 - 7 ly trà, tức là 600 - 700 ml sữa được tiết ra mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ cho việc này là khoảng 500 - 700 calo mỗi ngày. Lượng calo mất đi này tương đương với một giờ tập thể dục vừa phải. Vì lý do này, nếu người mẹ ăn một chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ chất lỏng trong khi cho con bú, kết thúc ca sinh với mức tăng cân trong giới hạn bình thường, cô ấy sẽ thoát khỏi số cân thừa đã tăng khi sinh và dự trữ để tạo sữa. cuối sáu tháng.
Điều quan trọng là người mẹ cho con bú phải được thông báo về những thay đổi của trọng lượng cơ thể trong thời kỳ cho con bú.
Không cần ăn cho hai người! Các bà mẹ đang cho con bú giảm hơn hai kg mỗi tháng không bao giờ là đúng. Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ và không cân đối của người mẹ cho con bú làm suy giảm sức khỏe của người mẹ và giảm sản lượng sữa. Mẹ cho con bú không nên ăn cho hai con, cũng không nên cố gắng giảm cân nhanh chóng và ăn kiêng. Trong thời gian cho con bú, ngoài nhu cầu calo bình thường, bạn cần cho trẻ ăn thêm 300 - 500 calo là đủ. Để đáp ứng nhu cầu này, chỉ cần thêm một ly sữa, một quả trứng hoặc thịt viên nhiều như thịt viên, một lát bánh mì mỏng và một miếng trái cây là đủ. Một số chất dinh dưỡng do người mẹ đang cho con bú có thể ảnh hưởng xấu đến em bé. Nếu bạn nghi ngờ một nhóm thực phẩm, bạn nên tránh chúng trong một tuần. Sau đó, bạn nên uống một lượng nhỏ và quan sát em bé. Đặc biệt, sữa bò, đậu phộng, bắp cải, sô cô la, cam, dâu tây và cà chua là những thực phẩm dễ gây dị ứng có thể đi qua sữa mẹ và quấy rầy em bé. Bạn sẽ cần thêm chất lỏng trong khi cho con bú. Uống một cốc nước, tức là 200 - 250 ml, mỗi lần cho con bú. Đảm bảo uống 2,5 - 3 lít chất lỏng mỗi ngày. Cơ thể bạn tiêu thụ khoảng 7 calo trên 1 ml sữa. Vitamin B12 rất quan trọng đối với năng suất sữa. Nguồn tốt nhất là thịt nạc đỏ và trứng. Tiêu thụ vitamin B cũng nên đủ. Đối với điều này, lúa mì nguyên hạt, bulgur và các loại đậu có thể được ưu tiên hơn. Vitamin D không có đủ trong sữa mẹ. Mặc dù bổ sung cho bé, nhưng việc cho bé ra ngoài trời nắng khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ có lợi cho quá trình tổng hợp vitamin này. Nếu muốn ăn ngọt, bạn có thể ưu tiên các món tráng miệng dạng sữa sẽ không gây đầy hơi. Các hợp chất có thể được chuẩn bị mà không cần đường. Đối với điều này, đường tự nhiên của trái cây là đủ. Bữa ăn sáng 1 ly sữa hoặc trứng, 1 bao diêm pho mát, 1 thìa mứt hoặc mật mía, 2 lát bánh mì mỏng snack 1 trái cây vừa hoặc nước ép Bữa trưa snack 1 ly bơ sữa, 1 lát bánh ngọt mỏng buổi tối 1 bát súp, 3 đến 4 viên thịt nướng hoặc gà hoặc cá, Salad (với 1 thìa cà phê dầu ô liu), 1 lát bánh mì Snack 1 trái cây vừa, 1 ly sữa, 10 quả hạch
