Em bé của bạn rất thường xuyên cử động tay và chân trong những tuần này. Trong một vài tuần, bạn sẽ có thể nhận thấy chuyển động của anh ấy. Các mạch máu có thể được nhìn thấy dễ dàng vì lớp da xung quanh cơ thể anh vẫn còn mỏng. Tai của em bé của bạn là nơi cần thiết. Sự hình thành lớp vỏ myelin, lớp vỏ này sẽ bảo vệ các dây thần kinh của bé và sẽ được hoàn thiện 1 năm sau khi sinh, bắt đầu trong những tuần này. Nếu em bé của bạn là một bé gái, chúng ta có thể nói rằng tử cung và ống dẫn trứng đã ở đúng vị trí. Nếu con bạn là con trai, có thể nhìn thấy bộ phận sinh dục của bé. Nhưng phép màu nhỏ bé cũng có thể chọn cách che giấu.
Cuộc sống của bạn thay đổi như thế nào
Bạn đang cảm thấy đói? Bạn cảm thấy thèm ăn ngày càng tăng là điều khá phổ biến. Bạn có thể ngăn mình tăng cân quá mức bằng cách ăn uống đúng cách và bổ sung các loại vitamin cần thiết từ các nguồn thích hợp. Tránh xa các loại calo không cần thiết như khoai tây chiên, kẹo, khoai tây chiên và đồ ngọt có thể khó khăn trong giai đoạn này. Tuy nhiên, bây giờ bạn phải nghĩ đến không chỉ bản thân mà còn cả em bé của bạn, bạn có thể dễ dàng kiểm soát bản thân hơn.
Bạn có thể mua cho mình một số quần áo lớn hơn. Bạn sẽ không thể chui vào quần áo do vòng eo và bụng ngày càng lớn và bộ ngực sưng tấy. Hãy chắc chắn rằng quần áo bạn chọn là thoải mái.
Những thay đổi lớn đang xảy ra trong hệ thống tim mạch của bạn. Trong tam cá nguyệt thứ ba, huyết áp của bạn có thể thấp hơn bình thường. Hãy cẩn thận không đứng dậy đột ngột hoặc thực hiện bất kỳ cử động đột ngột nào. Nếu không, bạn có thể bị chóng mặt.
Nên ngủ nghiêng từ tuần này trở đi. Vì khi bạn nằm ngửa, tử cung của bạn có thể gây áp lực lên tĩnh mạch quan trọng, cản trở lưu lượng máu đến tim. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ trên lưng hoặc dưới hông.
Nếu bạn vẫn chưa đi khám siêu âm mà nên thực hiện trong tam cá nguyệt thứ hai, hãy nhanh chóng hành động. Với phương pháp kiểm soát không đau này, bạn sẽ được kiểm tra sự phát triển của thai nhi và bạn sẽ có thể tìm hiểu xem mọi thứ có ổn không. Bác sĩ của bạn, người sẽ kiểm tra tình trạng của dây rốn và nhau thai nơi bé bú, có thể đưa ra các khuyến nghị quan trọng cho bạn. Bạn có thể sẽ thấy con mình ở tư thế mút ngón tay cái khi siêu âm.
mang thai tại nơi làm việc
Giải quyết công việc và nghĩ về em bé có thể khiến bạn mệt mỏi. Những thay đổi cơ bản trong cơ thể có thể khiến năng lượng của bạn giảm xuống. Cố gắng tìm một góc nào đó tại nơi làm việc để bạn có thể chợp mắt hoặc ngồi nghỉ ngơi trong 15-20 phút. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thư giãn.
Bạn có thể làm những bài tập nào?
Nói chung, phụ nữ mang thai bình thường không cần thay đổi thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để tránh các chuyển động và thay đổi vị trí đột ngột. Tránh các động tác sẽ làm rối loạn chiếc bụng ngày càng lớn của bạn.
Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ về kế hoạch tập thể dục của bạn. Nếu bạn chưa tập thể dục trước đây, tổng cộng nửa giờ tập thể dục mỗi tuần là đủ để bắt đầu. Tránh lịch trình quá căng thẳng và khắt khe. Các bài tập tốt nhất bạn có thể làm khi mang thai là bơi lội và đi bộ. Bơi lội và đi bộ với nhịp độ nhẹ sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel là bài tập để tăng cường các cơ ở tử cung và âm đạo, đồng thời củng cố bàng quang, âm đạo và trực tràng. Các bài tập Kegel làm giảm khả năng tiểu không kiểm soát trong và sau khi mang thai. Nó cũng cung cấp sự bảo vệ chống lại bệnh trĩ bằng cách tăng lưu thông máu ở vùng trực tràng và âm đạo.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel?
Siết chặt và sau đó thả lỏng cơ âm đạo như thể bạn muốn kìm lại nước tiểu. Đừng nín thở trong thời gian này. Hít thở bình thường, chỉ siết chặt vùng âm đạo trong khi cơ chân và bụng được thả lỏng. Đếm đến 10 và thả ra khi bạn thực hiện bài tập "giữ" này. Khi lặp lại các bài tập này 3-4 lần mỗi ngày, cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn và giúp việc sinh nở dễ dàng hơn.
Tại sao tôi nên thực hiện các bài tập Kegel?
Nếu bạn chưa bắt đầu các bài tập này, hãy bắt đầu càng sớm càng tốt. Bài tập Kegel được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa Dr. Của Arnold Kegel. Tăng cường cơ tử cung của bạn rất hiệu quả để chống lại chứng són tiểu, điều này được thấy ở 70% phụ nữ sau khi mang thai.
Bạn có thể tiếp tục thực hiện các bài tập Kegel sau khi sinh. Bằng cách này, các cơ trong âm đạo của bạn sẽ được tăng cường và đời sống tình dục của bạn sẽ được hồi sinh.
Chế độ ăn uống của tôi phải như thế nào?
Có những loại thực phẩm rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Những thực phẩm này rất quan trọng để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trứng, các loại hạt và sữa ít béo là những siêu thực phẩm dành cho bà bầu. Những loại thực phẩm này, có chứa vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ, đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất đang gặp khó khăn của bạn.
Hoạt động của tuần này
Bạn có thể bắt đầu nghiên cứu về các lớp sinh trong tuần này. Ở cùng môi trường với những bà bầu như bạn, cùng nhau trao đổi, chia sẻ kinh nghiệm sẽ rất tốt cho tâm lý. Bạn có thể tham dự các lớp học này với đối tác của mình.
Nguồn: Babycenter.com
