Nhiều khách hàng của tôi trố mắt và ngạc nhiên hỏi; “Có ai thực sự muốn tăng cân không?” Anh hỏi.
Có xã hội béo phì nhiều hơn gầy, nhưng tôi cũng có bệnh nhân nộp đơn vì không tăng cân được. Khi gặp nhau trong phòng chờ, họ nhìn nhau với ánh mắt nói: 'Cái này làm gì ở đây vậy? Anh ghen với cô, cô ghen với anh.
Và vâng, tôi cũng chia sẻ nhiều câu chuyện thành công hơn và các bài báo về giảm cân trên trang của tôi. Nhưng lần này, tôi sẽ chia sẻ các bí quyết tăng cân cho những khách hàng và những người theo dõi của tôi, những người đã cố gắng tăng cân và không thể.
Nhiều khách hàng của tôi trố mắt và ngạc nhiên hỏi; “Có ai thực sự muốn tăng cân không?” Anh hỏi. Có xã hội béo phì nhiều hơn gầy, nhưng tôi cũng có bệnh nhân nộp đơn vì không tăng cân được. Khi gặp nhau trong phòng chờ, họ nhìn nhau với ánh mắt nói: 'Cái này làm gì ở đây vậy? Anh ghen với cô, cô ghen với anh.
Có một số lý do khiến bạn không tăng cân:
1. Về mặt di truyền, bạn có thể thuộc nhóm có tốc độ trao đổi chất nhanh. Bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn chỉ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn những gì bạn có. Tất cả những gì bạn cần làm là tăng lượng thực phẩm chứa calo.
2. Nếu bạn hút thuốc, nó sẽ ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách ngăn cản bạn cảm nhận được mùi và vị thực sự của thức ăn. Ngoài ra, vì hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, nó không đáp ứng được chi phí bạn bỏ ra. Phải làm gì; từ bỏ hút thuốc.
3. Có ký sinh trùng trong ruột của bạn và chúng chia sẻ thức ăn bạn tiêu thụ với bạn. Với xét nghiệm phân (phân), nó có thể được kiểm tra xem có ký sinh trùng trong ruột hay không. Về điều này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa.
4. Một nguyên nhân khác khiến bạn không thể tăng cân là do nội tiết tố Hormone tuyến giáp và hoạt động của tuyến thượng thận có thể gây ra vấn đề này.
5. Mất cảm giác ngon miệng do căng thẳng, buồn bã, chấn thương. Vấn đề là tâm lý.
Nếu bạn gầy yếu và muốn tăng cân; Điều đầu tiên bạn nên làm là tham khảo ý kiến bác sĩ nội khoa và làm các xét nghiệm cần thiết. Nếu nguyên nhân là do sức khỏe có vấn đề, ăn thỏa thích thì không thể tăng cân. Trước tiên bạn phải chắc chắn rằng không có vấn đề gì. Sau đó, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng với các phân tích.
Thừa cân cũng như thừa cân đều kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe. Cân nặng hợp lý có nghĩa là chỉ số khối cơ thể của bạn nằm trong khoảng 18-25.
Mẹo vàng để tăng cân;
1. Không bao giờ bỏ bữa, cố gắng ăn 6-9 bữa một ngày Vấn đề chính của những người cực kỳ gầy là họ cảm thấy no ngay lập tức. Do đó, nếu cần, hãy tiêu thụ 1 lượng nhỏ nhưng calo trong 1 giờ.
2. Ăn các bữa ăn của bạn không quá nhanh cũng không quá chậm.
3. Uống nước trước bữa ăn sẽ ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Cũng giống như chúng tôi nói với những người đang cố gắng giảm cân rằng bạn không muốn uống một cốc nước lớn trước bữa ăn, thì điều ngược lại đối với bạn.
4. Không ăn rau sống, salad trong bữa ăn với khẩu phần quá lớn. Vì chúng vừa chứa ít calo vừa cung cấp cảm giác no nhanh chóng do giàu chất xơ, nên chúng có thể khiến bạn tắt ngay cảm giác thèm ăn.
5. Thêm 1 ly nước trái cây mới ép vào bữa ăn của bạn. Thêm 1 thìa mật mía vào nước cốt và trộn đều. Thay vì một loại nước trái cây 150 calo như vậy, bạn uống nước trái cây 250 calo.
6. Hạt dầu và trái cây khô rất giàu calo. Quả sung khô với quả óc chó kẹp giữa các bữa ăn sẽ là quả bom calo vừa tốt cho sức khỏe.
7. Đường và thức ăn có đường rất giàu calo. Ăn ít nhất một bữa mỗi ngày với váng sữa. Nhưng tôi đề nghị bạn chuẩn bị món tráng miệng sữa này như sau; Rắc nhiều đậu phộng giã nhỏ lên trên 1 bát bánh gạo.
8. Chuối và nho là những loại trái cây chứa nhiều calo nhất. Cắt 1 quả chuối vừa sau bữa tối. Đổ nhiều mật ong lên đó. Nhiều quả óc chó hoặc quả phỉ nghiền nhỏ và một ít quế. bạn chắc chắn nên thử điều này.
9. Tiêu thụ nhiều sữa và các sản phẩm của nó. Nhưng hãy chắc chắn để tiêu thụ nó với sự phong phú. Ví dụ, thay vì uống một ly sữa, một ly sữa có thêm 1-2 thìa mật ong sẽ cung cấp cho bạn thêm 100-150 calo.
10. Chất béo có rất nhiều calo. Đổ nhiều dầu ô liu vào một bát salad nhỏ và tăng lượng chất béo trong bữa ăn của bạn một cách có kiểm soát.
11. Đặc biệt là bữa ăn trước khi đi ngủ càng có lợi. Ví dụ, một loại sữa có nhiều mật ong và một ít các loại hạt trước khi đi ngủ sẽ trả lại cho bạn dưới dạng calo.
12. Nếu bạn không thể đẩy thêm được nữa mặc dù đã làm những điều này, hãy tìm sự trợ giúp từ sự hỗ trợ sẽ giúp bạn tăng cân dưới sự kiểm soát của chuyên gia.
13. Sử dụng dầu cá và vitamin tổng hợp thường xuyên.
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Vitamin C dư thừa không bảo vệ khỏi bệnh tật
