Có rất nhiều lời đồn đại về việc nên ăn tối vào thời gian nào. Tuy nhiên, thực tế cuộc sống có thể khiến bữa ăn của mọi người thay đổi. Chuyên gia dinh dưỡng Işın SAYIN “Nó có mùa hè và mùa đông, ăn chay iftar, ăn tối năm mới, khách mời… Giờ ăn không giống như thời gian dùng thuốc kháng sinh. Ông nói: “Điều quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là thời gian bạn ăn, mà là những gì bạn ăn.
Bạn có một giờ để ăn tối không?
Chuyên gia dinh dưỡng Işın Sayın “Tại sao chúng ta lại cố gắng tuân theo những lời đồn đại mê tín? Không khó để ăn uống lành mạnh hay giảm cân… Vì lý do này không phải là “bền vững” trong cuộc sống thực. Kinh nghiệm của chúng tôi cho chúng tôi biết; cho thấy rằng không thể duy trì việc giảm cân và ăn uống lành mạnh với các quy tắc nghiêm ngặt và xã hội. Hãy bắt đầu bằng cách chấm dứt câu chuyện hoang đường "không ăn tối sau 6 giờ chiều". Nghĩ về; Lần đầu tiên bạn được mời đến một bữa ăn trưa công việc hoặc bữa tiệc họp mặt tại nơi làm việc mới. Hoặc đi ăn tối với bạn gái của bạn. Đây là sự cố, bạn đã đọc ở đâu đó 2 ngày trước rằng; Một người nào đó mà bạn đánh giá cao ý kiến của họ nói rằng bữa tối không được trì hoãn đến sau 6 giờ chiều. Bạn ơi, bạn nói bạn sẽ ra gì trong một ngày, bạn đã trôi qua… Ngày hôm sau bạn phải tăng ca, hôm sau tắc đường, hôm sau bạn phải ghé qua sau giờ làm… Vậy sao? Cho dù bạn đang ăn kiêng giảm cân hay đang cố gắng ăn uống lành mạnh, điều quan trọng không phải là thời gian bạn ăn mà là bạn ăn gì. Nếu bạn có lavash, bơ, pho mát tulum, súp giòn với pho mát cheddar và móng giò, Iskender với sốt bơ, 330 ml. nước ngọt có đường, nếu bạn ăn 1 bánh künefe; Không đi vào chi tiết về thời gian của việc này… Ngay cả khi bạn ăn nó vào bữa sáng, bạn có thể tăng cân ”.
Chú ý đến những gì bạn ăn, không phải khi bạn ăn
Trên thực tế, điều quan trọng là những gì bạn ăn trong ngày vẫn thấp hơn lượng calo bạn đốt cháy. Chuyên gia dinh dưỡng Işın Sayın, người nói rằng chủ đề này hoàn toàn dựa trên toán học, “Nếu toán học nói rằng thiếu hụt năng lượng, bạn sẽ giảm cân. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ là đủ. Nếu không, bạn sẽ không bị tổn hại bởi các món nướng, salad, súp, sữa chua mà bạn sẽ ăn lúc 21h. Hoặc 21h, không có quy luật nào là bạn sẽ đau tim từ 1 - 2 lát bánh mì nâu và sữa chua mà bạn sẽ ăn kèm với một bữa ăn rau / họ đậu. Nếu một thực phẩm 200 kcal vào buổi trưa, nó sẽ không đạt 500 kcal khi nó được ăn vào ban đêm ”. Anh ấy nói như
Chúng ta nên chú ý đến điều gì?
* Bữa tối có thể được tiêu thụ tối đa 3 giờ trước khi đi ngủ, trái cây có thể được tiêu thụ tối đa 2 giờ trước khi đi ngủ, và thậm chí cả sữa trước khi đi ngủ.
• Điều quan trọng là không tiêu thụ thực phẩm có chứa quá nhiều chất béo và carbohydrate bất kỳ lúc nào trong ngày và ngay trước khi đi ngủ, và không ăn thức ăn động vật với khẩu phần bất thường.
• Nếu tổng lượng calo của những gì bạn ăn trong một ngày ít hơn năng lượng bạn tiêu tốn, ăn tối lúc 21h sẽ không gây hại cho bạn.
• Những gì bạn ăn vào giờ đó quan trọng hơn giờ bạn ăn.
• Không có thời gian để ăn thứ gì đó nặng hoặc thứ gì đó nhẹ.
• Bữa tối không phải là một liều thuốc kháng sinh, đừng quá chú tâm vào đồng hồ, nhưng; coi chừng đồ ăn vặt.
• Nhận trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia dinh dưỡng của bạn về thời gian bạn có thể đặt đồ ăn nhẹ an toàn và số lượng bao nhiêu.
