Són tiểu là một vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều phụ nữ và gây ra các vấn đề về chất lượng cuộc sống của họ.
Có thể giải quyết vấn đề tiểu không kiểm soát bằng một số bài tập mà chúng tôi sẽ đưa vào thói quen của chúng tôi.
Để loại bỏ tình trạng tiểu không kiểm soát, các bài tập thường xuyên và một số biện pháp dinh dưỡng cần được thực hiện là đủ.
Các bài tập và biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa chứng tiểu không kiểm soát
BÀI TẬP VỀ ÂM NHẠC: Học cách kiểm soát cơ có thể giúp kiểm soát sự rò rỉ. Nó có nghĩa là thực hiện các bài tập cơ vùng chậu (Kegel) thường xuyên.
Nếu bạn chuẩn bị chơi tennis và trái tay của bạn khiến bạn bị rò rỉ, bạn nên học cách siết chặt cơ ngay lúc này. Làm thế nào không?
Đồng thời, siết chặt các cơ xung quanh mông và âm đạo của bạn và kéo vào trong và thả ra. Bạn sẽ cảm thấy cơ nâng lên mỗi khi siết cơ sàn chậu.
Cố gắng giữ chặt chúng khi bạn đếm đến 8. Bây giờ, hãy để họ thư giãn bằng cách buông bỏ. Bạn phải có một cảm giác "thư giãn" khác biệt.
Lặp lại "bóp và loại bỏ" và thư giãn. Tốt nhất nên nghỉ khoảng 8 giây giữa mỗi lần nâng cơ. Nếu bạn không thể vượt qua con số 8, hãy cố gắng giữ lâu nhất có thể.
Lặp lại thao tác "bóp và loại bỏ" này nhiều lần nhất có thể, với 8 đến 12 giới hạn trên. Cố gắng thực hiện ba hiệp, nghỉ giữa các hiệp. Thực hiện kế hoạch luyện tập này 8 đến 12 lần mỗi ngày khi nằm, ngồi hoặc đứng.
Nếu bạn không chắc mình đang thắt chặt đúng cách hoặc nếu bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào trong các triệu chứng sau 3 tháng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
BÀI TẬP BLADDER: Tập luyện bàng quang có thể giúp ích cho phụ nữ bằng cách kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh.
Bạn bắt đầu đi tiểu thường xuyên, cứ sau 30 phút, và tăng dần thời gian cho đến khi đi tiểu sau mỗi ba đến bốn giờ.
BÀI TẬP THƯ GIÃN: Thở chậm và sâu cũng có thể hữu ích khi bạn muốn đi tiểu.
Sau khi cảm giác muốn đi tiểu đã qua đi, hãy đợi 5 phút và đi vào phòng tắm ngay cả khi bạn không cần nữa. Tăng từ từ thời gian hồi chiêu.
NGƯỜI LỪA ĐẢO, NGƯỜI TẬP GYMNASTERS, NGƯỜI CHẠY THEO RỦI RO
Phụ nữ tham gia các môn thể thao hiệu quả như dù lượn, vận động viên thể dục và chạy bộ có nguy cơ mắc chứng són tiểu cao nhất. Bởi vì trong những môn thể thao này, bạn đập sàn quá mạnh có thể làm tổn thương các cơ vùng chậu và các mô liên kết hỗ trợ bàng quang.
DỄ DÀNG, GIẢM CÀ PHÊ
Đối với hầu hết phụ nữ, một miếng đệm thấm hút nhỏ là vũ khí đầu tiên, thứ hai là thay đổi lối sống. Đối với nhiều phụ nữ, sự thay đổi có thể chỉ đơn giản là uống ít nước hơn. Ngoài ra, bất kỳ đồ uống có chứa caffein như cola và cà phê sẽ khiến bạn nhớ nhiều hơn. Bạn cần cắt giảm những đồ uống này.
Lợi ích của 1 ly nước ép dưa chuột mỗi ngày
