Thực hiện 10.000 bước mỗi ngày, được khuyến nghị cho một cuộc sống lành mạnh, đốt cháy khoảng 400 calo. Tuy nhiên, khuyến nghị này cần được thực hiện ít nhất năm ngày một tuần, mỗi ngày nếu có thể. Tình trạng không hoạt động đã tăng lên trong 30 năm qua, cả với tác động của công nghệ và việc các thành phố ngày càng trở nên ít thuận tiện hơn cho việc đi bộ.
hồ sơ NS. Theo Kenneth Fox, càng ít lái xe, chúng ta càng có thể vận động nhiều hơn bằng cách đạp xe hoặc đi bộ. hồ sơ Fox tin rằng con người ngày nay là nạn nhân của những thay đổi trong môi trường. Đến Thổ Nhĩ Kỳ tham dự Đại hội Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng, Giảng viên Đại học Bristol Anh, GS. NS. Kenneth Fox tiếp tục trả lời câu hỏi của chúng tôi về những căn bệnh do cuộc sống ít vận động gây ra.Nên đi 10.000 bước mỗi ngày, đặc biệt là tốt cho sức khỏe tim mạch. 10 nghìn bước mỗi ngày có đủ cho một cuộc sống khỏe mạnh? Điều quan trọng nhất của việc đi bộ là nó rất dễ dàng, ai cũng có thể đi được. Thách thức về sức khỏe cộng đồng đang khiến những người ít vận động phải di chuyển nhiều hơn. Đi bộ chắc chắn là một hoạt động rất tốt. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, đặc biệt là ở những người sống ít vận động. Gần như có một mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng giữa không chỉ khoảng cách đi bộ mà còn cả tốc độ đi bộ và việc giảm bệnh tim mạch vành. Khi nói đến đi bộ, bạn càng đi bộ nhiều càng tốt.
Mọi người lấy 10.000 bước làm tham chiếu, và người Mỹ được hiển thị 8,5 giờ là chính xác. Tương đương với việc này khi đi bộ là 30 phút mỗi ngày, các khuyến nghị quốc tế là theo hướng này. 30 phút đi bộ tương ứng với khoảng bốn nghìn bước, tương đương với 150 - 200 calo. Điều quan trọng là thực hiện 10 nghìn bước với 45-60 phút đi bộ ít nhất năm ngày một tuần.Bạn đề nghị loại bài tập nào hàng ngày?
Các bài tập về sức đề kháng thực sự quan trọng. Việc không có các bài tập sức đề kháng dẫn đến tình trạng hao mòn cơ bắp. Khi bạn mất cơ, bạn sẽ mất thăng bằng và phối hợp và bạn phải đối mặt với ngã, đây là một vấn đề rất nghiêm trọng. Các nghiên cứu ở châu Âu cho thấy rằng tập thể dục làm tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp và do đó bảo vệ chống lại bệnh loãng xương.Còn về pilates thì sao?
Pilates. Một lần nữa, sức bền tốt có tác dụng đối với tư thế. Tốt cho mọi người để tránh đau lưng và chấn thương. Nhưng nó có lẽ là không đủ cho những tình huống thay đổi cuộc sống. Đi bộ ngoài trời, đạp xe hoặc tập thể dục trong trung tâm thể dục có tốt cho sức khỏe hơn hay hiệu quả hơn không?Tỷ lệ thể thao đã giảm một chút ở Anh nhưng vẫn ở mức khá tốt. Nhưng nói chung, chúng tôi dừng bước và ngắm cảnh. Vì lý do này, đi xe đạp và đi bộ là rất quan trọng và chúng tôi không nghĩ rằng chúng tôi có thể giải quyết vấn đề không hoạt động bằng cách xây dựng thêm các phòng tập thể dục. Chúng ta phải buộc mọi người hành động nhiều hơn mỗi ngày.
Cần phải làm gì để khuyến khích mọi người?Chúng ta cần thiết kế lại môi trường. Chúng tôi đang đàm phán với các nhà quy hoạch và vận tải để giúp mọi người đi bộ dễ dàng hơn. Ở một số quốc gia, vấn đề là không thể đi bộ. Đây là tình hình ở Hoa Kỳ và ở Istanbul. Bạn không thể đi bộ ở bất cứ đâu. Chúng ta phải buộc các nhà quy hoạch thành phố, kiến trúc sư và những người khác thiết kế hệ thống này. Khi hệ thống giao thông công cộng tốt hơn, người dân bỏ xe và đi bộ nhiều hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi tập trung nhiều hơn vào những thay đổi về môi trường.
Một lần nữa, khi bạn làm cho ô tô đắt hơn, tỷ lệ đi xe đạp và đi bộ tăng lên, và các phương tiện giao thông công cộng cũng tăng lên. Vì vậy, bạn không chỉ nên tập trung vào cá nhân, mà còn phải tập trung vào môi trường.Con người ngày nay có lười biếng hơn không?
Tôi không tin rằng mọi người đang trở nên lười biếng hoặc tham lam hơn. Tôi nghĩ rằng họ là nạn nhân của những thay đổi trong môi trường và họ không được trang bị đủ để chống lại nó. Trên thực tế, có những sai sót trong việc thay đổi môi trường.Khi công nghệ bắt đầu hoạt động trong cuộc sống của chúng ta, lượng năng lượng tiêu thụ bắt đầu giảm xuống. Khi ô tô bắt đầu có mặt trong mọi ngôi nhà vào những năm 1950, với những chiếc máy giặt và máy hút bụi đầu tiên, những ngôi nhà bắt đầu được quản lý bằng công nghệ vào cuối những năm 50 và đầu những năm 60. Vì vậy việc kinh doanh bắt đầu sa sút, công nghiệp nặng đi vào suy tàn.
Khi nhìn vào những con số béo phì từ đầu những năm 80 đến nay, chúng ta có thể thấy được tác dụng của công nghệ. Tất nhiên, công nghệ cũng đã mang lại những kết quả tuyệt vời. Tất nhiên, nó cũng cứu sống chúng ta trong thực tế, đặc biệt là trong y học, và kéo dài cuộc sống của chúng ta thông qua các thủ tục y tế như cấy ghép tim. Nhưng đồng thời, công nghệ đang hành động trong cuộc sống của chúng ta, điều này đang giết chết chúng ta. Tóm lại, chúng tôi đã không sử dụng lối sống thoải mái một cách khôn ngoan.
