Trầm cảm có nhiều nguyên nhân. Để đối phó với tình trạng này, trước hết cần xác định được các yếu tố gây ra bệnh trầm cảm. Tương tự như vậy, có một số triệu chứng bạn cần biết để hiểu rằng người trước mặt bạn đang bị trầm cảm.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm là gì?
• Thiếu năng lượng
Mệt mỏi liên tục
Tình trạng vô vọng và vô giá trị
•Ăn mất ngon
Tiêu điểm vấn đề
Không thể tận hưởng bất cứ thứ gì
Thường xuyên và muốn ngủ quá mức
Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn có thể bị trầm cảm. Đây là những gì bạn cần làm để thoát khỏi trầm cảm:
Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng
Trầm cảm thường dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, với một giấc ngủ lành mạnh và đều đặn, bạn có thể khắc phục được vấn đề này. Lên lịch ngủ ít nhất 6 tiếng và tối đa 8 tiếng mỗi ngày.
tăng vitamin B
Thiếu vitamin B và B-12 có thể gây ra trầm cảm. Chú ý tiêu thụ nhiều vitamin B hơn. Tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, thịt gà, bông cải xanh sẽ ảnh hưởng tích cực đến cả sức khỏe và tâm trạng của bạn.
ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời giúp bạn tăng hormone serotonin và cải thiện tâm lý. Hướng đến ánh sáng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin D bổ sung trong thời gian ánh nắng mặt trời không đủ.
Loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn
Căng thẳng không chỉ kéo dài khiến bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn; Nó cũng gây ra trầm cảm. Loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn càng sớm càng tốt.
Làm những điều bạn yêu thích
Làm những điều bạn không thích trong giai đoạn trầm cảm có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy ưu tiên những điều bạn yêu thích trong cuộc sống của mình. Đây có thể là bất kỳ môn thể thao, sở thích, hoạt động nào. Dành thời gian cho bạn bè và cố gắng không ở một mình càng nhiều càng tốt.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần
Nếu bạn không thể tự mình vượt qua chứng trầm cảm, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tư vấn. Đừng tự đặt mình vào rắc rối hơn bằng cách làm phức tạp nó.
