Tuy nghe có vẻ hay nhưng không thể giảm cân cục bộ. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân từ đùi hoặc eo, bạn có khả năng thất bại. Để giảm cân từ những vùng có vấn đề, bạn sẽ cần phải giảm mỡ từ toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể bạn gầy đi, đùi và eo của bạn cũng mỏng đi.
Thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kiên trì có thể giúp bạn giảm cân từ đùi và eo cùng với toàn bộ cơ thể. Nếu bạn có những vùng mà bạn muốn trông đầy đặn hơn, bạn có thể bảo vệ những vùng này không phải bằng cách giữ chất béo mà bằng cách tạo ra cơ mới.
Lão hóa, di truyền và nội tiết tố là một số yếu tố gây tăng cân ở phụ nữ. Phụ nữ tự nhiên có nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam giới, và cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo này ở hông và đùi. Khi bạn già đi, mô cơ nạc giảm và khả năng tăng mỡ tầm trung.
Dù không mong muốn lượng mỡ thừa ở đùi và hông nhưng nguy hiểm thực sự chính là mỡ thừa ở bụng. Vì mỡ bụng làm tăng khả năng mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư vú, tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim.
Nên giảm cân từ từ để có kết quả lâu dài. Bạn nên có một kế hoạch ăn kiêng để bạn có thể dễ dàng hòa nhập vào lối sống của mình. Bạn không nên cắt giảm lượng calo quá mức cùng một lúc, vì kiểu ăn kiêng này rất khó để duy trì và bạn có thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Các vấn đề về tim và sỏi mật cũng có thể xảy ra.
Số tiền được khuyến nghị là giảm một phần tư đến 1 pound mỗi tuần. Mặc dù nó sẽ không mang lại kết quả giống nhau cho tất cả mọi người, nhưng việc cắt giảm trung bình 250 - 1000 calo mỗi ngày có thể mang lại những kết quả này.
Thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao bằng các loại thực phẩm ít calo để có ít calo hơn. Uống nước thay vì đồ uống có đường và rượu, ăn trái cây thay vì bánh quy, chọn các sản phẩm sữa ít chất béo thay vì toàn bộ chất béo. Ngay cả khi bạn ăn ít calo hơn, vẫn cần tiếp tục ăn uống lành mạnh để có đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết.
Ăn thịt nạc, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Trong khi bạn đốt cháy calo bằng các bài tập tim mạch, hãy tập tạ để tránh làm mất mô cơ. Ngồi lên và cúi xuống cũng nên là một phần trong quá trình rèn luyện sức mạnh của bạn. Nếu có một lớp mỡ bao phủ cơ của bạn, những bài tập này sẽ không hiệu quả một mình, nhưng chúng có thể giúp cơ thể trông săn chắc và cong hơn khi lớp mỡ mất đi.
Sức khỏe bây giờ
