Khi bạn quyết định điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân, hãy đặt mục tiêu giảm 0,5 đến 1kg cân mỗi tuần. Để giảm nửa kg trong 1 tuần, mỗi ngày trong tuần bạn phải giảm 500 calo so với lượng calo đốt cháy của cơ thể. Tuy nhiên, trong khi việc giảm này đang được thực hiện, điều cần thiết là duy trì nhu cầu hàng ngày của cơ thể để giữ năng lượng hàng ngày của bạn.
Dưới đây là những điểm bạn nên chú ý:
- Nếu bạn muốn giảm cân từ những điểm nhất định trên cơ thể, bạn nên áp dụng một chương trình hoạt động cơ bắp của bạn kết hợp với một chương trình ăn kiêng cân bằng. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị kết hợp các bài tập kéo dài từ 60 đến 90 phút, 5 ngày một tuần, đặc biệt với các bài tập như chạy bộ, đạp xe, elip, leo núi.
Nếu bạn bị kháng insulin, vì bạn sẽ khó giảm cân hơn, có thể cần phải làm theo các xét nghiệm sinh hóa của bác sĩ nội khoa và sử dụng các loại thuốc làm tăng sử dụng insulin trong cơ thể dưới sự hướng dẫn của họ. Tuy nhiên, một điểm không nên quên là nó không phải là thuốc giảm cân và chỉ đáp ứng cho những người bị kháng insulin, và một chương trình dinh dưỡng cân bằng và áp dụng được sẽ không thể thiếu.
- Cố gắng bổ sung các loại thực phẩm như táo, lê, các loại đậu, bơ, gạo lứt, hạnh nhân, bưởi, quinoa, yến mạch, trứng, atisô, đậu Hà Lan, bông cải xanh, quả mâm xôi, dâu tây và quả mâm xôi để hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Uống trà và cà phê với ngày…
- Điều rất quan trọng là bạn phải nhận đủ từ các bữa ăn, nhưng không được nhồi nhét. Như vậy, bạn sẽ không gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa và không nạp quá nhiều calo. Hãy ghi nhớ quy tắc 80 phần trăm.
- Nếu bạn tốt với caffein, bạn có thể sử dụng tùy thích của bạn với trà xanh hạt pha nhẹ hoặc cà phê xanh. Nó cũng có tác dụng tích cực chống lại gan nhiễm mỡ. Hoặc nếu bạn thích cà phê, bạn có thể chọn các dẫn xuất của cà phê phin. Tốt hơn là nên tránh các loại kem làm trắng khi tiêu thụ cà phê.
- Hạn chế ăn đường đơn. Giữ các lựa chọn thay thế lành mạnh trong một góc của tâm trí của bạn. Ví dụ, nếu bạn không thể uống trà và cà phê không đường, bạn có thể sử dụng mơ khô, chà là, mận khô, v.v. thử với các tùy chọn.
- Lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng để thúc đẩy và duy trì sức khỏe của bạn. Chất xơ giúp duy trì sức khỏe của ruột và hệ thống miễn dịch, đó là bộ não thứ hai của chúng ta.
- Chúng ta thường xuyên vệ sinh bên ngoài cơ thể và không quên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cho bên trong. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
- Chọn nước trái cây mới vắt thay vì nước ngọt chứa đường fructose. Hãy nhớ rằng, thực phẩm lành mạnh có thể đắt hơn. Tuy nhiên, nó không thể so sánh với số tiền bạn bỏ ra sau khi sức khỏe của bạn giảm sút. Chưa kể đến việc mất sức lao động và gây ra nỗi buồn.
