Những thói quen lành mạnh nên được thực hiện trong thời thơ ấu. Trẻ em lớn lên cân đối sẽ có nhiều khả năng sống khỏe mạnh sau này. Khuyến cáo rằng trẻ em và thanh thiếu niên tham gia hoạt động thể chất ít nhất một giờ mỗi ngày. Có rất nhiều hoạt động thể chất liên quan, nhưng nếu không chắc chắn, bạn có thể kiểm tra nhịp tim của trẻ để xem trẻ có nỗ lực đủ hay không.
Đo nhịp tim của con bạn bằng cách sử dụng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn. Để làm điều này, hãy chạm các ngón tay của bạn ngay dưới gốc của ngón tay cái hoặc ở một trong hai bên của khí quản. Nhấn cho đến khi bạn cảm thấy bắn. Với chiếc đồng hồ trên tay, hãy đếm số lần tim bạn đập trong 10 giây. Nhân số nhịp bạn đếm được với sáu để xác định nhịp mỗi phút.
Để xem hoạt động của con bạn có được tính là tập thể dục hay không, hãy đo nhịp tim của trẻ khi chơi. Trước khi bạn bắt đầu hoạt động, hãy đo nhịp tim và ghi lại nhịp độ bình thường của bạn. Sau khi bắt đầu hoạt động, hãy để anh ấy chơi trong 10 phút và đo lại nhịp tim. Nếu bạn làm điều này mà không chờ đợi quá lâu, bạn sẽ nhận được giá trị gần nhất với nhịp tim tại thời điểm tập luyện. Đo và ghi lại nhịp tim sau mỗi 10 phút.
Nhịp tim của trẻ phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ. Ở độ tuổi 3-4, nhịp tim nên là 137 nhịp / phút khi tập thể dục. Ở độ tuổi 5-7, nhịp tim giảm xuống 133. Ở tuổi 8-11, nó giảm xuống 130. Ở tuổi thiếu niên, 12-15 tuổi, nhịp tim khi vận động là 115.
Bằng cách đo nhịp tim khi tập thể dục, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác nhau và thay đổi hoạt động để được tính là tập thể dục. Nếu nhịp tim quá cao, hãy cho anh ta nghỉ ngơi thường xuyên. Nếu thấp, khuyến khích nỗ lực nhiều hơn một chút. Một cuộc đua hoặc cuộc thi có thể cung cấp điều này.
Dạy trẻ em về sức khỏe tim mạch
