Chuyên gia dinh dưỡng Selahattin Dönmez đã công bố danh sách chế độ ăn kiêng cá ngừ, hứa hẹn giảm cân lành mạnh tới 3 kg trong 5 ngày. Dönmez nói, nhấn mạnh rằng thực phẩm ưa thích trong bất kỳ bữa ăn chính nào đều chứa các khoáng chất và vitamin, bao gồm protein động vật, Omega3, i-ốt, selen và B12, giúp bảo vệ cơ bắp và giúp tuyến giáp hoạt động ở mức tối ưu. protein cao, omega Nó chứa axit béo 3, EPA và DHA, kẽm và magiê, và là một nguồn tự nhiên của các siêu khoáng chất như iốt, selen và choline. Cá ngừ, có tác dụng làm tan mỡ tích trữ vĩnh viễn trong thời gian ngắn và giảm cân lành mạnh bằng cách bảo vệ các cơ của cơ thể, là một lựa chọn độc đáo nhờ dễ tiếp cận, giá cả tiết kiệm và tính thực tế cũng như đáng tin cậy.
Axit béo Omega3 ngăn ngừa sự hình thành các chất dự trữ chất béo trong tế bào
Dönmez nói rằng cá ngừ chứa selenonine, một dạng khoáng chất quan trọng của selen, nói rằng nó góp phần giảm cân. Có thể nói rằng selenonine, khoảng 2-3 gam trong 120-160 gam cá ngừ, là đủ để bảo vệ sức khỏe của tất cả các tĩnh mạch. Vì lý do này, thường xuyên tiêu thụ 160 gram cá ngừ trong bữa ăn chính 3-4 lần một tuần sẽ rất tốt cho sức khỏe. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có hàng tấn dầu ô liu hoặc hàng tấn các sản phẩm dầu ô liu mà bạn sẽ mua từ Chuyên gia cá của Thổ Nhĩ Kỳ trong nhà của bạn. Tôi cũng thích tiêu thụ cá ngừ thực tế, tự nhiên và tốt cho sức khỏe. ”
Chương trình và Công thức Dinh dưỡng:
Thứ hai:
Bữa ăn sáng:
Cháo sữa hạnh nhân
Cho 2 thìa yến mạch và 1 thìa quế vào chảo và đun nóng. Thêm 1 cốc sữa hạnh nhân và nấu nó. Đổ nó vào bát và phủ 10-15 quả việt quất tươi lên trên.
Không bật:
Thì là cá ngừ trên bánh mì chua
Đổ 1 túi cá ngừ vào một cái bát sâu. Đặt nhiều hạt tiêu đen vào nó. Trộn với 1 thìa mù tạt, ¼ quả bơ thái hạt lựu và 1 nắm thì là tươi cắt nhỏ. Cho hỗn hợp này lên 1 lát bánh mì bột chua. Ăn kèm với một vắt chanh.
Tìm kiếm:
1 quả cam vừa
10 hạt hạnh nhân chưa rang
Buổi tối:
4 thìa đậu lăng xanh với thịt băm
1 bát tzatziki nhỏ
Salad theo mùa ít chất béo
Thứ ba:
Bữa ăn sáng:
Trứng tráng bơ trắng trứng
Nấu 2 lòng trắng trứng với 1 thìa dầu ô liu và 1 quả cà chua nghiền. Lấy một ít hạt tiêu vào đó. Đặt nó lên đĩa và cắt nửa quả bơ thành khối và phục vụ.
Không bật:
Pasta nguyên cám với cá ngừ
Cho 2 bát mì spaghetti đã luộc chín vào một cái bát sâu. Thêm 1 túi cá ngừ, nửa củ hành tây thái nhỏ, 1 quả cà chua thái hạt lựu, 1 nắm thì là tươi, 7-8 miếng quả óc chó nghiền nát và 1 quả cà tím rang thái nhỏ rồi trộn đều. Ăn kèm với ớt bột và một ít bột nghệ lên trên.
Tìm kiếm:
1 cốc kefir
10 nửa quả óc chó
Buổi tối:
Đậu gà với 4 muỗng canh dầu ô liu
1 lát mỏng bánh mì nguyên cám
xà lách chăn cừu ít béo
Thứ Tư:
Bữa ăn sáng:
Bánh Pudding Hạt Chia Sữa Yến Mạch
Trộn 2 thìa hạt Chia, 1 thìa vani và 1 thìa quế vào bát. Thêm 1 ly trà sữa yến mạch, trộn đều và để trong tủ lạnh từ tối hôm trước. Phục vụ vào buổi sáng bằng cách đặt 10 quả việt quất và 4-5 nửa quả óc chó trên đó.
Không bật:
Salad thịt viên cá ngừ sữa đông
Cho 1 túi cá ngừ, 1 thìa phô mai sữa đông, 1 thìa hạt quinoa đen luộc, 1 thìa mù tạt và nhiều hạt tiêu đen xay vào bát sâu rồi trộn đều. Tạo hình dạng của thịt viên bằng cách dùng tay tạo hình với kích thước bằng quả óc chó. Cắt nhiều cà chua, rau diếp, dưa chuột, bạc hà tươi, mùi tây tươi trong một bát salad khác và thêm 1 thìa dầu ô liu và trộn. Bày cá viên lên trên salad.
Tìm kiếm:
2 quả quýt
15 hạt điều chưa rang
Buổi tối:
4 thìa đậu tây khô với dầu ô liu
1 ly bơ sữa
Salad cà rốt ít béo
Thứ năm:
Bữa ăn sáng:
2 thìa pho mát
1 lát mỏng bánh mì nguyên cám
Dưa chuột cà chua
Không bật:
Cá ngừ bơ
Cắt đôi quả bơ mềm ăn liền. Đặt mặt trong của tờ giấy đối diện với bạn. Vắt chanh lên đó và rắc một ít tiêu đen. Để ráo 1 túi cá ngừ trong một bát riêng. Trộn mùi tây thái nhỏ, 1 thìa sốt mayonnaise nhẹ và 1 quả dưa chuột cắt khối. Chia hỗn hợp cá ngừ thành các phần còn lại của quả bơ. Cuối cùng là dọn kèm với ớt hiểm lên trên.
Tìm kiếm:
1 cốc nước giải độc củ dền
Cho 1 củ cải đường tươi, nửa quả chanh, 1 củ cà rốt và 1 quả táo đỏ vào máy ép trái cây.
Buổi tối:
Cần tây với 4 muỗng canh dầu ô liu
2 thìa sữa chua
Salad theo mùa ít chất béo
Thứ sáu:
Bữa ăn sáng:
Sinh tố bơ đậu phộng
Cho nửa quả chuối, 1 thìa quế, 8 nửa quả óc chó, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 ly trà sữa vào máy sinh tố và cho vào bát khi nó trở thành kem.
Không bật:
Salad bắp cải đỏ với cá ngừ
Bào một nửa bắp cải đỏ nhỏ vào một cái bát sâu. Thêm rau mùi tây, thì là và hành tím thái nhỏ. Thêm 2 thìa kiều mạch đun sôi, 1 thìa dầu ô liu và 1 túi cá ngừ và trộn đều. Ăn kèm với ớt hiểm.
Tìm kiếm:
nửa quả bưởi
1 sữa chua probiotic
Buổi tối:
1 bát súp đậu lăng
nửa quả bưởi
Salad cà rốt ít béo