Dilara Koçak
Hệ thống làm mát của cơ thể chúng ta không khác nhiều so với hệ thống làm mát của ô tô. Nếu nước trong hệ thống làm mát của ô tô thấp, động cơ sẽ quá nóng và quá nóng. Ngay cả khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, hệ thống làm mát của cơ thể cũng không hoạt động tốt.
Nước rất quan trọng trong việc kiểm soát và duy trì nhiệt độ cơ thể. Nước thực hiện quá trình làm mát bằng cách đi từ đường tiêu hóa đến các tĩnh mạch, từ mạch máu đến tuyến mồ hôi, từ tuyến mồ hôi đến da, nơi cuối cùng nó sẽ bay hơi. Khi nhiệt độ cơ thể tăng quá mức, hiệu quả hoạt động của cơ thể giảm xuống, nếu nhiệt độ tiếp tục tăng cao sẽ gây ra hiện tượng chuột rút, kiệt sức vì nóng và say nóng.
Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, cơ thể bốc hỏa, chuột rút, nhức đầu, mạch nhanh, suy nhược và ngất xỉu. Mặt khác, đột quỵ do nhiệt rất nguy hiểm và cần được điều trị ngay lập tức.
Đặc biệt là không uống đủ chất lỏng khi chơi thể thao, quần áo không phù hợp, kín gió và rất kín gây rối loạn nhiệt. Trong trường hợp như vậy, người đó nên được làm mát càng sớm càng tốt cho đến khi sự trợ giúp y tế được gọi. Đối với người này;
Nên được tô bóngNó nên được sử dụng nếu có vòi hoa sen lạnh hoặc cơ sở hồ bơi.
Nếu còn tỉnh, hãy uống nước lạnh và rửa bằng nước lạnh.Quần áo thừa cần được loại bỏ
Nên chườm đá ở gáy, cổ, cổ tay và sau đầu gối.Bạn phải luôn đề phòng kiệt sức vì nóng và say nóng, và không nên chơi thể thao vào những giờ nóng nhất trong ngày. Nên mặc quần áo nhẹ và rộng rãi để không khí lưu thông tự do trong cơ thể người bệnh. Cần cung cấp đủ lượng và tần suất làm mát bằng nước. Cần chú ý đến nhiệt độ và độ ẩm của không khí, và nên tránh chơi thể thao trong điều kiện thời tiết ẩm ướt trên 97 phần trăm.
theo dõi nhiệt độ không khí
10 - 16o; Đó là một môi trường tập thể dục phù hợp và không cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa.18 - 20o; mất nước xảy ra khi đổ mồ hôi.
25 - 30o; Nghỉ ngơi và mất nước nên được đáp ứng sau mỗi 30 phút.
Nếu nó trên 30o; Vào những giờ mát mẻ trong ngày, nên tập thể dục thể thao với quần áo mỏng và rộng rãi.
Không giảm cân bằng cách đổ mồ hôi
Trong thời tiết nắng nóng, các vận động viên có thể dễ dàng giảm 2 - 3,5 kg khi đổ mồ hôi. Việc giảm cân này là do mất nước chứ không phải do mỡ. Ngoài việc theo dõi những thay đổi trong nước tiểu và cân nặng, bạn cảm thấy thế nào cũng rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mãn tính, đau đầu, thờ ơ, bạn có thể đang bị mất nước mãn tính. Tình trạng này phổ biến hơn vào những tháng mùa hè. Nếu một vận động viên đổ mồ hôi nhiều không tiêu thụ đủ chất lỏng và duy trì sự cân bằng, nước tiểu của anh ta có thể ít hơn và sẫm màu vào sáng ngày hôm sau. Nếu nhận thấy những dấu hiệu mất nước mãn tính này, nên tập thể dục trong thời gian ngắn và tăng cường chất lỏng hỗ trợ.Nó là cần thiết để đáp ứng chất lỏng bị mất theo mồ hôi
Điều quan trọng nhất mà người tập thể dục mất qua mồ hôi và thực sự cần thay thế là nước.Cách thực tế nhất để hiểu liệu bạn có đang tiêu thụ đủ lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi hay không là theo dõi cẩn thận màu sắc và lượng nước tiểu. Nếu nước tiểu sẫm màu và ít hơn, đặc và có mùi hôi từ các sản phẩm còn sót lại. Trong trường hợp này, bạn cần uống nhiều chất lỏng hơn. Khi nước tiểu chuyển sang màu vàng nhạt, có nghĩa là cân bằng nước trong cơ thể trở lại bình thường.
Nếu sử dụng thuốc vitamin, màu của nước tiểu có thể sẫm màu. Trong trường hợp này, số lượng nước tiểu, chứ không phải màu sắc, có thể là một chỉ báo tốt. Một cách khác để theo dõi sự mất nước qua mồ hôi là cân trước và sau khi tập thể dục. Nên tiêu thụ ít nhất hai ly chất lỏng cho mỗi nửa kg mất mát.
Thật tốt để đổ mồ hôi Các vận động viên nam phải đổ mồ hôi nhiều hơn để làm mát cơ thể. Vì giọt mồ hôi lớn hơn, chảy ra khỏi da mà không bay hơi được nên làm giảm hiệu quả làm mát da. Ở phụ nữ, mồ hôi giúp làm mát hiệu quả hơn. Cả nam và nữ vận động viên nên cố gắng nhanh chóng thay thế chất lỏng bị mất bằng mồ hôi.
