Natri trong cơ thể có được đào thải ra ngoài theo nước không?

Nhìn chung, muối là một thành phần được sử dụng rộng rãi trong các món ăn Thổ Nhĩ Kỳ. Khi chúng ta đánh giá lượng natri được khuyến nghị thông thường, chúng ta có thể thấy rằng hầu hết mọi người không chú ý đều tiêu thụ nhiều muối hơn mức cần thiết. Nhận quá nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Trong ngắn hạn, bữa ăn mặn có thể gây đầy hơi do cơ thể giữ nhiều nước hơn. Trong những trường hợp này, uống nước có thể có hiệu quả trong việc loại bỏ natri ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu chúng ta nghĩ về lâu dài, chỉ cần một chế độ ăn ít natri sẽ làm giảm tác hại của việc thừa natri.

Khi bạn ăn một bữa ăn quá mặn, nồng độ natri trong máu của bạn sẽ tăng lên. Natri hút nước và bám vào nó. Điều này khiến lượng máu tăng lên và khiến người bệnh cảm thấy chướng bụng. Uống thêm nước sau bữa ăn có hàm lượng natri cao có thể loại bỏ một phần natri ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, điều này giúp loại bỏ một phần nước bị giữ trong cơ thể và giảm cảm giác đầy hơi.

Tuy nhiên, uống nhiều nước không phải là biện pháp khắc phục lâu dài cho những người tiêu thụ nhiều natri. Lượng máu tăng lên do giữ nước dư thừa trong cơ thể là yếu tố gây ra huyết áp cao. Khoảng một phần ba số người có nhạy cảm với natri. Nếu bạn là một trong những người này, bạn có thể gặp vấn đề về huyết áp cao.

Ngoài việc không hiệu quả trong việc loại bỏ natri ra khỏi cơ thể về lâu dài, uống quá nhiều nước cũng có thể khiến cơ thể giữ lại nhiều nước hơn.

Cách tốt nhất để tránh các biến chứng do chế độ ăn nhiều natri là uống đủ lượng natri khuyến nghị. Đối với người lớn khỏe mạnh từ 19-50 tuổi, lượng này là 1500 miligam. Lượng natri này phục hồi lượng natri bị mất qua mồ hôi cho cơ thể. Người lớn tuổi và những người có tình trạng sức khỏe (chẳng hạn như huyết áp cao) không nên vượt quá 1200-1300 miligam natri mỗi ngày. Người lớn khỏe mạnh cũng nên tránh tiêu thụ hơn 2300 miligam natri mỗi ngày.

Các sản phẩm chế biến sẵn, ăn liền thường là thủ phạm gây ra lượng natri cao. Thay vào đó, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm tươi bằng cách tự chế biến và thêm hương vị bằng các loại gia vị và thảo mộc thay vì muối. Bạn cũng có thể kiểm soát lượng natri bằng cách tăng lượng kali tiêu thụ. Kali, một khoáng chất điện giải khác, được tìm thấy trong khoai tây, bơ, đậu, bí xanh và chuối và giúp điều chỉnh giá trị natri.

Sức khỏe bây giờ

bài viết gần đây

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found