Có mỡ ở vùng bụng sẽ tạo ra vẻ ngoài khó coi và làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe. Do chất béo ở khu vực này thường nằm xung quanh các cơ quan nội tạng nên khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao sẽ tăng lên. Ăn uống đúng cách, tập thể dục thể thao và áp dụng các thói quen sống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ bụng và loại bỏ vòng bụng.
Khi bạn theo đúng chương trình, bạn có thể giảm tới 1 kg một tuần và 8 kg trong 8 tuần một cách lành mạnh. Bạn có thể cải thiện cả sức khỏe và ngoại hình của mình bằng cách tận dụng các cách làm tan mỡ bụng trong 8 tuần. Bạn nên tìm lời khuyên từ bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc dinh dưỡng mới.
Trước hết, hãy cố gắng ăn các bữa ăn được chuẩn bị kỹ lưỡng 5 hoặc 6 lần một ngày. Tránh thực phẩm chế biến và đường, và tự chuẩn bị bữa ăn của bạn từ các sản phẩm không chế biến sẵn. Loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh khỏi nhà và chỉ dự trữ trong bếp với trái cây và rau tươi, thịt, các sản phẩm từ sữa, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy thử chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc đạp xe để đốt cháy calo nhanh chóng. Để đốt cháy nửa kg chất béo trong cơ thể, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày đồng nghĩa với việc giảm nửa kg chất béo mỗi tuần. Các bài tập aerobic đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với tập tạ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những con số này sẽ khác nhau tùy từng cơ thể. Một điều quan trọng nữa là thực hiện các bài tập sức bền và sức bền để duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm mỡ, và lượng protein nạp vào cơ thể ở mức cần thiết. Tăng khối lượng cơ trong cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn và cho phép bạn đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Đặc biệt nhắm vào các nhóm cơ lớn như lưng, chân, ngực. Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bụng hai ngày một lần.
Một trong những cách làm tan mỡ bụng là uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Hút thuốc khiến chất béo được tích trữ ở bụng hơn là các bộ phận khác của cơ thể. Đảm bảo ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn 5 giờ hoặc nhiều hơn 8 giờ có thể dẫn đến tích trữ mỡ bụng. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách thực hiện một số hoạt động thư giãn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Sức khỏe bây giờ
