Những điều gây mất ngủ là thắc mắc của những người khó ngủ hoặc những người ngủ nhiều. Cũng như ăn uống quan trọng đối với sức khỏe con người, điều quan trọng là chúng ta phải ngủ thường xuyên để tiếp tục cuộc sống một cách khỏe mạnh. Thiếu ngủ vào ban đêm là một vấn đề mà hầu hết mọi người phàn nàn. Nếu bạn đang tự hỏi những thứ mang lại giấc ngủ là gì, bạn có thể xem qua những thông tin mà chúng tôi đã nghiên cứu cho bạn.
thực phẩm gây ngủ
Sữa ấm
Với tryptophan, axit amin có trong sữa, nó giúp thư giãn não bộ và làm dịu tâm trí. 1 ly sữa ấm trước khi ngủ 20 phút tạo giấc ngủ thoải mái và tốt cho sức khỏe.
sữa vani
Vanilla tạo ra một hiệu ứng giấc ngủ mạnh mẽ với đặc tính làm dịu của nó. Uống sữa vani nửa giờ trước khi ngủ sẽ đẩy nhanh quá trình ngủ của bạn. Nếu muốn, bạn có thể thêm thanh quế vào sữa cùng với vani.
sữa mật ong
Uống sữa với mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ êm ái.
Sữa chuối
Nghiền chuối bằng nĩa và thêm nó vào sữa của bạn. Sữa chuối sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình chuyển sang giấc ngủ.
Ayran và sữa chua
Ayran và sữa chua là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon được biết đến nhiều nhất. Nếu tiêu thụ ayran hoặc sữa chua được thực hiện trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp người bệnh thư giãn và buồn ngủ.
Khoai tây
Nhờ tryptophan có trong khoai tây, nó cung cấp sự cân bằng của bạn và rút ngắn tốc độ chuyển sang giấc ngủ của bạn.
Hạnh nhân
Nếu tiêu thụ một ít trước khi ngủ với tryptophan và canxi có trong hạnh nhân, nó sẽ làm giãn cơ và giúp bạn dễ ngủ hơn.
quả táo
Táo, hoạt động như một loại thuốc ngủ, đẩy nhanh quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ khi ăn trước khi ngủ vào ban đêm.
Củ cải
Củ cải, là một nguồn cung cấp đầy đủ vitamin C, rất hữu ích cho giấc ngủ để ăn hoặc uống nước trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Quả mơ
Ô mai là thực phẩm rất tốt cho người mất ngủ nhờ tác dụng làm dịu thần kinh.
Dưa gang
Dưa lưới chứa 95% nước và có lợi cho việc xoa dịu thần kinh và tạo giấc ngủ thoải mái.
gà tây
Nhờ tryptophan trong gà tây, nó giúp bạn thư giãn. Một miếng thịt gà tây luộc nhỏ trên một lát bánh mì nguyên cám mỏng ít nhất 3 giờ trước khi ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ.
Bột yến mạch
Yến mạch, một trong những loại ngũ cốc có tác dụng chống căng thẳng, là liều thuốc cho giấc ngủ ngon với hàm lượng melatonin trong nó. Bạn có thể trộn nó với xi-rô cây phong và uống.
hạt lanh
Bạn có thể tiêu thụ hạt lanh, loại hạt giàu axit béo omega-3, bằng cách thêm nó vào sữa hoặc sữa chua.
Bánh mì cám
Bánh mì cám báo hiệu cho tryptophan và serotonin rằng giấc ngủ đang đến, bằng cách giải phóng một số insulin trong cơ thể.
Trà hoa cúc bạc hà
Uống trà bạc hà hoặc trà hoa cúc đồng bằng sẽ giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Một ly trà hoa cúc trước khi ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ.
Anh đào hoặc nước ép anh đào tươi
Anh đào và anh đào mang lại giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ với lượng melatonin cao mà chúng chứa.
Bạn có thể nghiền 20 quả anh đào hoặc quả anh đào chua trong máy xay sinh tố với một bát sữa chua và ăn chúng.
Valerian
Trộn 20 g nữ lang với 5 g thì là, 5 g thì là, 20 g rễ bạc hà. Pha hỗn hợp trong một cốc nước nóng với một thìa cà phê và uống. Bạn có thể làm ngọt nó bằng mật ong nếu muốn. Hỗn hợp này là một liều thuốc ngủ hoàn chỉnh.
tắm nước nóng
Tắm nước nóng giúp thư giãn cơ thể và giúp cơ thể sẵn sàng hơn cho giấc ngủ. Không nên tắm quá dài cũng không quá ngắn, có thể dùng muối tắm thơm để thư giãn khi tắm.
Được mát xa
Mát-xa trên lưng, cổ và da đầu giúp thư giãn các cơ và tạo điều kiện cho quá trình chuyển sang giấc ngủ.
Nghe nhạc thư giãn
Nghe nhạc cổ điển sẽ giúp bạn thư giãn và chuyển sang giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể lắng nghe tiếng mưa để ngủ.
Thông gió cho phòng ngủ
Phòng ngủ quá nóng, quá lạnh có thể gây mất ngủ. Thông gió cho căn phòng nơi bạn sẽ ngủ 20 phút trước khi đi ngủ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ.
tập thể dục
Nếu cơ thể không mệt mỏi nhiều trong ngày, bạn có thể dễ dàng chuyển sang giấc ngủ với 15 phút tập thể dục 1 giờ trước khi ngủ.
Sắp xếp thời gian ngủ của bạn
Cơ thể của bạn thích ngủ thường xuyên và vào những khoảng thời gian giống nhau. Thời gian ngủ lý tưởng là 7 - 8 giờ. Bằng cách điều chỉnh thời gian này, bạn nên xác định giờ đi ngủ và thức dậy phù hợp với mỗi ngày.
Làm tối phòng ngủ của bạn
Tắt bất cứ thứ gì sáng hoặc sáng trong phòng khi bạn ngủ. Tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại di động.
