Nhiều nguồn protein khác nhau, rau, trái cây, carbohydrate và chất béo lành mạnh là cần thiết để xây dựng cơ bắp, hay nói cách khác, để phát triển các cơ hiện có và đốt cháy chất béo. Khi nói đến xây dựng cơ bắp, một cơ thể khỏe mạnh chỉ có thể đạt được với một chương trình dinh dưỡng tốt cùng với các bài tập.
Trứng
Mỗi quả trứng chứa từ 6-8 gam protein. Nó cũng có vitamin, kẽm, sắt và canxi. Ngoài ra, vitamin A, E, D và cholesterol làm tăng lượng testosterone và cung cấp năng lượng cần thiết trước khi tập luyện.
Dầu cá
Dầu cá là một trợ giúp quan trọng cho cơ thể của bạn. Nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Gà
Mỗi con gà chứa từ 30 đến 100 gam protein. Bạn có thể ăn bằng cách chiên hoặc nướng trong lò. Hơn nữa, nhiều món ăn khác nhau có thể được thực hiện với thịt gà và bạn có thể sử dụng nó luộc trong món salad.
Yến mạch
Yến mạch rất tốt cho sức khỏe, là một kho chứa chất xơ, protein, khoáng chất và vitamin. Hãy chắc chắn để ăn yến mạch.
Quả dứa
Dứa có chứa một loại enzyme gọi là bromelain có tác dụng tiêu hóa protein. Bạn có thể dùng nó sau khi tập thể dục, vào bữa sáng, giữa các bữa ăn. Nó cũng làm giảm viêm cơ.
Rau chân vịt
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng phytoecdysteroid có trong rau bina có thể làm tăng sự phát triển cơ bắp lên đến 20%.
Khoai lang
Nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và C, kali, riboflavin, đồng, axit pantothetic và axit folic.
Cá hồi
Axit béo Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp. Ngoài ra, ăn cá hồi sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, 100 gam cá hồi chứa khoảng 25 gam protein, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất tốt. Những loại cá này có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn định lấy protein từ một nguồn khác thay vì thịt đỏ.
Bông cải xanh
Thêm bông cải xanh vào món salad của bạn cùng với rau bina, cà chua, ngô và ớt. Loại rau này là nguồn cung cấp khoáng chất và chất xơ.
gạo lức
Thực phẩm này là một loại carbohydrate rất lành mạnh. Nó mang lại năng lượng. Nó cũng hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện.
Pho mát Cottage
Phô mai Cottage rất giàu protein. Mang lại cảm giác no lâu.
Sô cô la sữa
Nó có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Một ly sữa sô cô la sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng kiệt sức.
Chuối
Nó là một loại trái cây rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nó có hàm lượng đường hơi cao, nhưng rất hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp.
Đậu lăng và đậu gà
Bạn không cần phải ăn thịt để có protein. Những người ăn chay sử dụng các chất dinh dưỡng này cho protein. Bạn có thể tiêu thụ các loại đậu này, có hiệu quả trong một chế độ ăn uống cân bằng.
Hạnh nhân
Nó là một nguồn protein và chất béo quan trọng. Nó có hàm lượng vitamin E. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
thực phẩm xây dựng cơ bắp
