Hướng dẫn dinh dưỡng khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai quan trọng hơn nhiều so với dinh dưỡng trong các thời kỳ khác. Em bé chỉ có một nguồn thức ăn duy nhất. Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là một vấn đề cần được quan tâm khi thai nhi lớn lên và trưởng thành và nhu cầu của người mẹ được đáp ứng.

Ở một phụ nữ khỏe mạnh thụ thai ở mức cân nặng phù hợp, với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sẽ thấy sự tăng cân khoảng 9 đến 12 kg vào cuối thai kỳ. Chuyên gia sản phụ khoa Op. NS. Ener có thể đưa ra các khuyến nghị dinh dưỡng cho một em bé khỏe mạnh.

CALCIUM

Canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé, bắt đầu hình thành từ tuần thứ 8 của thai kỳ. Cần gấp đôi lượng canxi mà bạn bình thường cần trong thai kỳ. Thực phẩm giàu canxi bao gồm pho mát, sữa, sữa chua và các loại rau lá xanh. Nhưng hãy nhớ rằng các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu chất béo. Vì lý do này, bạn nên thích sữa tách kem và sữa chua hơn. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu canxi tăng lên hàng ngày với: 85gr phô mai tách béo, 7 lát bánh mì trắng, 2 ly sữa, 170gr cá mòi.

• Bánh mì trắng

• Sữa không kem

• Phô mai bán béo

• Phô mai sữa đông

• Hạnh nhân tươi

• Cá mòi

CHẤT ĐẠM

Vì nhu cầu protein tăng lên trong thời kỳ mang thai, bạn nên ăn các loại thực phẩm khác nhau có chứa protein. Vì thực phẩm chế biến từ cá, thịt, các loại đậu và sữa rất giàu protein nên không nên dùng quá nhiều và nên ưu tiên phần nạc của thịt.

• Thịt gà

• Cá

• Sữa chua

• Đậu phụng

• Bơ đậu phộng

• Thịt nạc đỏ

• Trứng

• Đậu lăng

• Phô mai Cheddar

C VITAMIN

Vitamin C có lợi cho nhau thai, tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại các yếu tố gây bệnh và tạo điều kiện hấp thụ sắt trong ruột. Vitamin C được tìm thấy trong trái cây tươi và rau quả. Vì nó không được lưu trữ trong cơ thể, nên uống một lượng nhất định mỗi ngày. Hầu hết vitamin C bị mất đi trong thực phẩm bảo quản và nấu chín lâu ngày, do đó, bạn nên tiêu thụ thực phẩm khi còn tươi, ăn rau sống hoặc luộc chín một chút.

• Bắp cải

• Bưởi

• Cà chua

• Súp lơ trắng

• Ớt đỏ và ớt xanh

• Bắp cải Brucxen

• Quả cam

• Khoai tây

• Quả dâu

THỰC PHẨM SỢI

Thực phẩm có chất xơ (bột giấy), chiếm một phần lớn trong bữa ăn hàng ngày của bạn, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón, thường gặp khi mang thai. Rau và trái cây rất giàu chất xơ. Bạn có thể ăn nhiều mỗi ngày. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa chất xơ, nhưng không nên ăn quá nhiều vì nó làm suy giảm sự hấp thu một số chất dinh dưỡng khác.

• Bánh mì nguyên cám

• Dâu rừng

• Đậu Hà Lan

• Gạo lức

• Nho khô

• Quả hạch

• Mì ống làm từ lúa mì nguyên cám

• Mơ khô

• Tỏi tây

AXÍT FOLIC

Axit folic cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh trung ương của em bé, đặc biệt là trong những tuần đầu tiên. Vì nó không được lưu trữ trong cơ thể và cần nhiều hơn mức bình thường trong thời kỳ mang thai, nên nó nên được uống mỗi ngày. Rau xanh tươi là nguồn cung cấp axit folic. Vì axit folic trong chúng sẽ giảm khi nấu chín, bạn nên ăn chúng sống hoặc luộc một chút.

• Rau chân vịt

• Hạt phỉ

• Bánh mì nguyên cám

• Đậu phụng

• Súp lơ trắng

SẮT

Cần nhiều sắt hơn bình thường trong thời kỳ mang thai, vừa để dự trữ sắt mà em bé sẽ sử dụng sau khi sinh vừa để vận chuyển đủ oxy đến máu của bạn, vốn đã tăng lên do mang thai. Sắt trong thức ăn động vật được hấp thụ dễ dàng hơn hơn rau và trái cây sấy khô. Nó phải giàu vitamin C. Chỉ riêng chế độ ăn uống không đủ để loại trừ thiếu sắt, vì vậy phải dùng thuốc chứa sắt để đáp ứng nhu cầu sắt tăng lên. Sắt là một trong những nhu cầu chính của em bé và mẹ. Một số triệu chứng thể chất như xanh xao và rụng tóc cũng xảy ra.

• Thịt nạc đỏ

• Cá ngừ

• Gan

LỢI ÍCH NHẤT KHI CÓ THAI

• Sữa, yaourt, phomai: Canxi, protein

• Rau lá xanh: Vitamin C, chất xơ, axit folic

• Thịt nạc đỏ: protein, sắt

• Cá mòi: canxi, sắt, protein

• Cam: Vitamin C, chất xơ

• Cá: chất đạm

• Bánh mì nguyên cám: protein, chất xơ, axit folic

NHỮNG THỰC PHẨM CÓ HẠI NHẤT KHI CÓ THAI

• Món tráng miệng và bánh kẹo nói chung

• Mứt có đường

• Rượu

• Đồ uống có ga và có đường, nước ngọt có ga, v.v.

• Đồ ăn nhẹ

• Khoai tây chiên

• Quá nhiều cà phê và / hoặc trà

• Ăn quá nhiều

KHUYÊN DÙNG SỐ TIỀN DINH DƯỠNG HÀNG NGÀY TRONG THỜI KỲ CÓ THAI

BỮA ĂN SÁNG:

1 ly nước Sữa

Phô mai bào thai (khoảng 1-2 bao diêm) 30-60 gr.

1 quả trứng

1 lát bánh mì

Đường 15-30 gr.

BỮA TRƯA

1 phần thịt (nướng-luộc) 200 gr.

1 phần rau (200 gr.)

½ cốc sữa chua 100 g

1 phần trái cây 200-250 gr.

ĂN SÁNG SAU KHI BUỔI TỐI:

1 ly sữa 200 cl.

BỮA ĂN TỐI :

1 phần thịt hoặc cá (200 gr.)

1 phần rau 200 gr.

1 lát bánh mì 50 gr.

1 ly nước trái cây.

bài viết gần đây

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found