Bên cạnh sự háo hức khi mang con chào đời, các bà mẹ tương lai khi mang thai cũng lo lắng về việc mình sẽ giảm cân như thế nào. Những chế độ ăn kiêng áp dụng sau sinh không hợp lý khiến mẹ bị mất cơ, mắc nhiều bệnh khác nhau và gây ra hiện tượng ngừng sữa. Điều quan trọng là đạt được cân nặng lý tưởng với một chương trình dinh dưỡng lành mạnh được áp dụng dưới sự kiểm soát của bác sĩ chuyên khoa sau khi sinh. Từ Khoa Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống của Bệnh viện Memorial Ataşehir, Chuyên gia. dit nhau. Şefika Aydın Selçuk đã đưa ra những gợi ý về dinh dưỡng lành mạnh cho những bà mẹ mới sinh con.
Nên cho trẻ bú theo phương pháp không làm giảm lượng sữa mẹ và không làm tăng cân.
Giai đoạn cho con bú sau sinh rất quan trọng. Nên thực hiện một kế hoạch dinh dưỡng chất lượng, không làm giảm sữa mẹ để dinh dưỡng của bé không bị ảnh hưởng. Nhóm ngũ cốc, sữa, rau, trái cây và thịt chắc chắn nên được bổ sung. Sự đa dạng này cần được đảm bảo bằng cách cung cấp ba bữa ăn chính. Nhóm thịt có thể được phục vụ với thịt gà, cá và thịt đỏ cho bữa trưa và bữa tối. Rau có thể được tiêu thụ như một món salad hoặc bữa ăn. Sữa và pho mát phải là thứ bắt buộc trong bữa sáng. Ngoài ra, quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân cũng được khuyến khích. Bánh mì và salad phải được bao gồm trong cả ba bữa ăn. Đôi khi có thể dùng súp thay cho bánh mì để tăng khối lượng chất lỏng.
Chờ 4 tháng để ăn kiêng
Những tháng đầu tiên sau khi sinh là giai đoạn mà thói quen ngủ của mẹ và bé bắt đầu được thiết lập. Đối với điều này, không nên áp dụng một chương trình ăn kiêng ngay lập tức (thường lên đến 4 tháng). Những bà mẹ tăng cân quá mức khi mang thai có thể bắt đầu ăn kiêng sau khi hết thời gian phục hồi sức khỏe sau khi mang thai 4 tháng đầu. Vì họ hầu như chỉ quan tâm đến em bé của họ, nên họ rất khó tuân thủ giờ giấc và danh sách trong giai đoạn này. Đặc biệt trong giai đoạn này, các mẹ gặp khó khăn trong việc sắp xếp giờ giấc nên không thể bám sát danh sách. Đối với điều này, cần chú ý tăng lượng chất lỏng và bao gồm các nhóm như ngũ cốc, sữa và rau quả thay vì bám vào một danh sách lúc đầu. Vì vẫn tiếp tục giai đoạn cho con bú với chế độ ăn kiêng được áp dụng, mẹ có thể giảm thậm chí 2-2,5 kg mỗi tháng. Điều quan trọng là ban đầu không nên giữ trọng lượng mục tiêu quá cao. Cần lưu ý ăn sáng từ 07:00 đến 09:00, bữa trưa từ 12:00 đến 14:00 và bữa tối từ 18:00 đến 20:00.
Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu mỗi loại thực phẩm?
Lượng calo hàng ngày của mẹ thay đổi tùy theo cân nặng của mẹ trong thời kỳ cho con bú. Nói chung, nó có thể tìm thấy 2.000 calo mỗi ngày. Vì với việc cho con bú, việc mất đi 300-400 calo cũng cần được đáp ứng. Ví dụ; Thịt bằng một viên thịt từ thịt và các nhóm thịt tương ứng với 70 calo. Nhóm sữa được tính trung bình 150 calo. Các mẹ có thể tìm thấy một lát bánh mì 70 calo, một bát súp 150 calo. Súp không nên nấu quá nhiều dầu. Do trái cây có thể gây đầy hơi trong quá trình cho con bú nên chúng tôi khuyên bạn nên dùng chúng như một loại trái cây. Một khẩu phần trái cây là 45-50 calo. Nhóm rau có trung bình 60-70 calo. 4 thìa bột rau tương đương với 70 calo. Một món rau nhiều thịt có thể có tới 150 calo. Nó có thể được tiêu thụ bằng cách phân phối 8 thìa thực phẩm rau trong một bữa ăn hoặc 4-4 trong hai bữa ăn.
Đảm bảo uống nhiều nước
Sau khi sinh, nên cho trẻ bú nhiều thức ăn lỏng hơn so với thời kỳ trước khi mang thai. Có sự gia tăng chuyển hóa nước trong thời kỳ cho con bú. Nước ăn vào tăng khi tiết sữa, và nước chuyển hóa tăng khi tăng lượng thức ăn. Cần tăng cường uống nước cho mẹ để lượng sữa không bị thay đổi. Tổng lượng chất lỏng uống hàng ngày nên xấp xỉ 3000 ml. Số lượng này nên được khuyến nghị dưới dạng 12 ly nước, sữa, ayran, compote, compote, nước chanh, sherbet, nước trái cây với các biện pháp thiết thực. Được biết, đồ uống như trà và cà phê làm giảm năng suất sữa.
Mẹo giảm cân khi sinh
• Nên uống sữa, sữa chua và pho mát, những thực phẩm giàu canxi, nên được tiêu thụ thường xuyên với số lượng quy định.
• Mỗi ngày nên ăn 1 quả trứng và 1 phần thịt và rau hoặc các loại đậu khô. Đậu khô, đậu gà, đậu lăng và các món trộn bulgur nên được tiêu thụ với các loại rau và trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, cà chua, mùi tây, ớt xanh và hành lá. Thực phẩm tạo khí có thể được loại bỏ tùy theo đặc điểm riêng.
• Rau và trái cây giàu vitamin nên được bao gồm trong mỗi bữa ăn trong chế độ ăn uống.
• Không nên tiêu thụ nhiều thực phẩm làm sẵn khác có chứa chất phụ gia như xúc xích, xúc xích, xúc xích.
• Muối iốt phải được sử dụng trong bữa ăn. Iốt không được cung cấp đủ trong thực phẩm tự nhiên sẽ truyền từ sữa mẹ sang con khi sử dụng muối iốt.
• Trái cây và hạt khô rất giàu khoáng chất như sắt và canxi, ngoài năng lượng dồi dào của chúng. Những thực phẩm này có thể được tiêu thụ bằng cách kiểm soát cân nặng.
• Không nên uống trà trong bữa ăn vì nó gây thiếu máu. Trà nên được uống giữa các bữa ăn như giữa buổi sáng và buổi chiều, tức là sau khi ăn 1-2 giờ và nên thêm nước chanh vào trà. Là một loại nước giải khát, nên ưu tiên các loại trà thảo mộc như cây bồ đề, bạc hà, hoa cúc, tầm xuân.
• Nên ưu tiên nước trái cây mới vắt, ayran và nước chanh thay vì nước trái cây pha sẵn, đồ uống có ga và cola.
• Rỉ đường là chất tạo máu, đường là nguồn năng lượng rỗng. Ăn mật mía như một món tráng miệng thay cho đường là một trong những biện pháp được áp dụng để chống lại bệnh thiếu máu.
