Tăng mức tiêu thụ chất lỏng của bạn: Điều kiện quan trọng nhất để sản xuất đủ sữa là lượng chất lỏng mà người mẹ tiêu thụ. Từ lâu, người ta đã biết rằng tiêu thụ 3-3,5 lít chất lỏng mỗi ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng lượng sữa. Những bà mẹ không thể tiêu thụ đủ nước; Ngoài nước, họ có thể tăng tiêu thụ chất lỏng bằng cách tiêu thụ trà thảo mộc không đường, ayran, súp và các loại trái cây không đường.
Không thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân: Có một thực tế là chế độ ăn kiêng giảm cân trong sáu tháng đầu của thời kỳ cho con bú sẽ làm giảm lượng sữa một cách nghiêm trọng. Vì lý do này, các bà mẹ đang cho con bú không nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cho đến khi trẻ ăn bổ sung. Trong sáu tháng đầu, chỉ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Sau khi bé bắt đầu ăn bổ sung, có thể bắt đầu quá trình giảm cân với sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa.
Đừng cắt giảm lượng tiêu thụ carbohydrate của bạn: Một trong những sai lầm lớn nhất trong quá trình cho con bú là cắt bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate tiêu thụ để giảm cân. Các nguồn carbohydrate như bánh mì, gạo, mì ống và trái cây nên được đưa vào chế độ ăn của bà mẹ cho con bú. Niềm tin rằng thực phẩm có đường tạo ra sữa không còn là một truyền thuyết thành thị. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thức ăn có đường không làm tăng sản lượng sữa. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có nguồn carbohydrate chất lượng cao nên được ưu tiên thay vì đường trắng.
Khai thác sức mạnh của thì là: Nghiên cứu khoa học; tiết lộ rằng hạt thì là và trà thì là có lợi trong việc tăng lượng sữa. Người ta cũng biết rằng việc tiêu thụ quá nhiều thì là có thể làm ngừng sản xuất sữa hoàn toàn. Bạn không cần phải dùng thì là chỉ như một loại trà. Bạn cũng có thể sử dụng nó bằng cách đun sôi nó trong nước hoặc biến nó trong một ít dầu.
Tiêu thụ bột yến mạch: Mặc dù người ta cho rằng tiêu thụ 1 bát bột yến mạch mỗi ngày có thể hỗ trợ sản xuất sữa, nhưng tác dụng này vẫn chưa được chứng minh đầy đủ. Nghiên cứu khoa học vẫn tiếp tục.
Đừng quên tác dụng của húng quế: Được biết, cây húng quế có thể làm tăng lượng sữa mẹ khi sử dụng thường xuyên. Dành nhiều chỗ hơn cho húng quế trong bữa ăn của bạn.
Tạo thêm chỗ cho cây xanh: Các loại rau có lá màu xanh đậm được biết là giúp tăng lượng sữa mẹ. Nó có thể nhường chỗ cho các loại rau xanh như rau arugula và mùi tây trong món salad của bạn. Bạn cũng có thể ăn các loại rau như rau câu, rau bina và cải bẹ bằng cách luộc chúng, như một món ăn rau hoặc rang chúng trong một ít dầu mà không làm chết chúng.
Lấy những quả cam đến bàn của bạn: Các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ và dưa có màu vàng cam và giàu beta carotene giúp tăng tiết sữa. Cà rốt và bí đỏ; Bạn có thể sử dụng nó trong súp, bữa ăn và món tráng miệng.
Không phải không có protein: Protein, cũng là một trong cấu trúc chính của sữa, là một nguồn nên có trong chế độ dinh dưỡng của các bà mẹ đang cho con bú. Các bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ các nguồn protein chất lượng như sữa, sữa chua, sữa tách bơ, pho mát, trứng, thịt, gà và cá thường xuyên mỗi ngày.
Phép màu lúa mạch: Người ta quan sát thấy thức ăn chế biến từ lúa mạch hoặc nước lúa mạch nảy mầm, mà chủ yếu được ưa chuộng như bia không cồn hoặc nước giải khát mạch nha ở nước ta, làm tăng đáng kể năng suất sữa mẹ. Tuy là một khái niệm mới đối với nước ta nhưng đây là loại ngũ cốc đã được nhiều nước sử dụng để tăng sữa mẹ từ lâu.
SIÊU SÚP TĂNG SỮA CHO BÀ BẦU.
Vật liệu:
100 gram bò bít tết
1 thìa cà phê lúa mạch
2 thìa dầu ô liu
1 củ hành tây vừa
3 quả cà chua vừa
2 củ cà rốt vừa
4 ly nước
1 thìa cà phê tiêu đen
1 thìa cà phê muối
½ chén húng quế thái nhỏ
Sự bịa đặt: Đun sôi miếng thịt trong nước. Thêm lúa mạch vào gần khi luộc bít tết. Sau khi luộc xong, vớt thịt ra khỏi nước, thái thành sợi mỏng. Thêm nó trở lại vào nước dùng. Gọt vỏ cà rốt, cắt thành khối vuông. Gọt vỏ cà chua, tách hạt và bào sợi. Bóc vỏ hành và bào sợi. Cho một thìa dầu ô liu, nhẹ nhàng đảo đều các nguyên liệu đã xay và húng quế mà không làm chúng bị cháy. Thêm tất cả các thành phần vào nước. Nấu trên lửa vừa trong 20 phút cho đến khi rau mềm. Bạn có thể tiêu thụ nó dưới dạng ngũ cốc hoặc lọc bằng cách cho qua máy xay. Chúc ngon miệng.
