Dilara Koçak
Khi trường học đóng cửa và tiếng chuông báo mùa hè vang lên, những nơi nghỉ lễ bắt đầu đông khách nhanh chóng, việc dọn dẹp nhà cửa bắt đầu vào mùa hè, người thân và bạn bè ở các vùng ven biển được đến thăm. Những ai không thể đi nghỉ dài ngày thì cuối tuần bắt đầu tìm kiếm các khu vực lân cận. Những người có hồ bơi mà họ có thể sử dụng gần nhau sẽ chọn ngày để đến thăm hoặc ý tưởng trở thành thành viên của hồ bơi khách sạn theo mùa đang được lưu hành.
Trước hết, những ai rơi vào bẫy của việc ăn uống không kiểm soát và lười vận động trong những tháng mùa đông trước hết hãy tìm kiếm các giải pháp để thoát khỏi số cân đã tăng càng sớm càng tốt. Trong lúc vội vàng và hoảng sợ có thể mắc sai lầm, thật ra sai lầm lớn nhất là không dừng xu hướng này ngay khi bạn bắt đầu tăng cân. Bởi vì mỗi kg tăng thêm là một gánh nặng thêm vào quá trình trao đổi chất. Khi chất béo trong cơ thể tăng lên, quá trình trao đổi chất chậm lại. Mỗi chế độ ăn kiêng mới khó hơn chế độ ăn kiêng trước đó. Bởi vì cơ bắp bị mất đi với mỗi chế độ ăn uống sai lầm đồng nghĩa với việc tốc độ trao đổi chất bị chậm lại và cơ thể bị chảy xệ và kém sắc.
NẾU BẠN MUỐN GIẢM CÂN DỄ DÀNG, HÃY CHỌN DỄ DÀNG
1. Giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn. Cố gắng tiêu thụ mọi thứ và thích nó với số lượng ít thay vì đặt bản thân vào những điều cấm. Để lại đĩa của bạn chưa hoàn thành hoặc chia sẻ nó với đối tác của bạn.
2. Nếu bạn sử dụng đường trong trà và cà phê, hãy bỏ nó đi. 5 đường mỗi ngày cung cấp 100 calo năng lượng. Chỉ cần từ bỏ 100 calo mỗi ngày, bạn sẽ tiết kiệm được 36.500 calo mỗi năm, và đổi lại, bạn sẽ giảm được 5 kg vào cuối năm. Nó có thể hiệu quả hơn nếu nghĩ ngược lại. Ăn 5 đường mỗi ngày đồng nghĩa với việc cuối năm sẽ thừa 5 kg chất béo.
3. Xem lại lượng dầu bạn thêm vào món salad. 1 thìa cà phê dầu ô liu là đủ. Mỗi muỗng bổ sung có nghĩa là bạn nhận được 50 calo. Tiêu thụ hơn 50 calo mỗi ngày khiến bạn tăng 2-3 kg chất béo mỗi năm.
4. Cố gắng ăn các loại đậu 1-2 lần một tuần. Đừng bỏ qua đậu lăng, đậu gà và đậu khô. Ngoài việc nấu thức ăn nóng, bạn có thể luộc và trộn nó vào món salad, bạn có thể chọn nó như một món súp. Nhờ hàm lượng chất xơ, các loại đậu khô giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm cân.
5. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa. Chọn phần nạc gồm sữa, sữa chua, pho mát và thịt. Do đó, bằng cách tiêu thụ ít chất béo hơn, bạn sẽ đề phòng được cả chất béo dự trữ và cholesterol cao.
6. Hạn chế uống rượu. Những người tiêu thụ một lượng lớn rượu (hơn 100 ml mỗi ngày) có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Nếu bạn thích rượu, hãy luôn chọn rượu vang. Khi bạn uống rượu raki, vodka và rượu whisky, bạn có 45-50 phần trăm rượu, trong khi nồng độ cồn của rượu vang là 12-15 phần trăm. Hãy nhớ rằng 1 gam rượu có 7 calo.
7. Không ăn cùng một bữa sáng vào mỗi buổi sáng. Thay đổi cách ăn trong một số ngày, đừng ăn một chiều, hãy thử các hương vị khác nhau. Ví dụ:
Sữa chua với salad trái cây
Sữa yến mạch
Hạnh nhân với trái cây
Trái cây với sữa
Bánh mì phô mai
Nướng
Bánh mì tròn - pho mát
Trứng tráng với bánh mì
Canh
8. Cố gắng phân biệt giữa đói thể xác và đói cảm xúc. Đừng đánh mất dũng khí của bạn. Không ai trong chúng ta là hoàn hảo và chúng ta có thể không phải lúc nào cũng theo cùng một kỷ luật. Hãy luôn luôn nghĩ tích cực.
9. Không bỏ bữa. Đừng biến việc bỏ bữa trở thành thói quen. Bởi vì sau mỗi bữa ăn bị bỏ qua, lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn khác trở nên nhiều hơn. Xem xét lại chế độ ăn uống của bạn về vấn đề này.
10. Đừng quên ăn nhẹ. Với nguyên tắc ăn ít và thường xuyên, tỷ lệ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên, lượng đường trong máu ở mức cân bằng và bạn sẽ không cảm thấy đói. Để lâu đói là yếu tố quan trọng dẫn đến tăng cân, đặc biệt là sau khi ăn trưa 6 - 7 tiếng và ăn tối muộn. Đối với điều này, hãy cẩn thận không để đói quá 3 giờ.
3 quả mơ khô, 2 quả óc chó
Nửa gói bánh quy ăn kiêng, 1 ly sữa và cà phê
1 hộp sữa chua, 10-15 quả việt quất
1 lon sữa ít béo, 1 trái cây tươi
Nửa gói bánh quy giòn, sữa tách bơ
1/2 bánh mì tròn, pho mát
Bánh mì nướng nguyên hạt với phô mai cheddar nhạt, thịt nguội
1 hộp sữa chua trái cây, 10 loại hạt
1 nắm đậu gà trắng, 1 ly kefir
5 mận khô, 10 quả hạnh
Bánh pancake không béo với rau củ từ nửa miếng bột, 1 ly ayran nhẹ
11. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy thử uống nước bằng chai. Nếu bạn gặp khó khăn khi đếm cốc, hãy thử uống từ trong chai. Uống nước giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn và rất quan trọng đối với làn da của bạn.
12. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng. Không có thực phẩm nào là kỳ diệu của riêng nó, và không có thực phẩm nào là thủ phạm. Mục tiêu của bạn phải luôn là ăn uống điều độ.
13. Kiểm soát khi tiêu thụ dầu ô liu và hạt có dầu. Dầu ô liu đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là thân thiện với tim mạch. Tuy nhiên, giống như tất cả các chất béo, 1 gam chứa 9 calo và tiêu thụ quá nhiều sẽ gây béo phì. Tiêu thụ 10 quả phỉ hoặc hạnh nhân hoặc 3 quả óc chó tương đương với 1 thìa cà phê dầu ở mức độ vừa phải.
14. Bắt đầu đọc nhãn. Khi tự kiểm tra và tìm kiếm thực phẩm phù hợp, hãy nhớ đọc nhãn. Kiểm tra các giá trị calo, chất béo và muối và ngày hết hạn của thực phẩm. Chọn các sản phẩm không đường và giàu chất xơ.
15. Cơ cấu lại lối sống và cách suy nghĩ của bạn. Hãy biến chế độ ăn uống cân bằng và cuộc sống tốt đẹp trở thành một phần trong cuộc sống của bạn và nói với những người xung quanh bạn. Thay vì mua một chiếc bánh trên đường cho bạn bè, bạn có thể chuẩn bị một giỏ trái cây tươi hoặc các sản phẩm từ dầu ô liu.
