Tuy nhiên, để giảm cân lành mạnh, chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng như thể thao và chế độ dinh dưỡng của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả mà bạn sẽ nhận được từ thể thao. Bởi vì theo các loại hình thể thao, nên có những thay đổi trong kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Dưới đây là các khuyến nghị dinh dưỡng từ Chuyên gia dinh dưỡng & Đời sống Huấn luyện viên Gizem Seber cho những người tập thể thao và đặc biệt là những người yêu thích Pilates…
CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN CHO MỌI NGƯỜI
• Chú ý bổ sung đủ carbohydrate và protein vào những ngày bạn chơi thể thao. Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến mất khối lượng cơ.
• Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong khi tập thể dục. Bạn cần đáp ứng sự mất mát chất lỏng do mồ hôi gây ra ngay lập tức trong và sau khi chơi thể thao.
• Ngừng ăn khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục. Nó khiến bạn gặp khó khăn khi vận động trong các môn thể thao. Nó cũng có thể khiến bạn bị co thắt dạ dày.
• Uống sữa hoặc sữa tách bơ ngay trước khi chơi thể thao có thể gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa và khiến bạn ngừng tập thể dục. Do đó, cố gắng không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ngay trước khi tập thể dục.
NHỮNG YẾU TỐ GÌ XÁC ĐỊNH NHU CẦU DINH DƯỠNG CỦA ATHLETE?
Ngoài tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và tỷ lệ trao đổi chất;
• Thời lượng của môn thể thao
• Loại hình thể thao
• Tần suất tập thể thao
• Thể thao bạo lực
• Các yếu tố như thời gian một người đã tập thể thao ảnh hưởng đến cả lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập thể dục và nhiên liệu được sử dụng để sản xuất năng lượng từ cơ thể trong giai đoạn này.
KHI NÀO VÀ ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP?
Để đạt được lợi ích tối đa từ việc tập thể dục, hãy ăn một bữa chính 3-4 giờ trước đó; Nó là cần thiết để tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước đó 1-2 giờ.
Ví dụ cho bữa ăn chính;
• Sữa trái cây và bánh mì nướng
• Khoai tây nướng với pho mát và sữa
• Sữa và muesli
• Sandwich gà và ayran
• Sữa và chuối
• Sữa chua và salad trái cây
• Mì ống nạc và sữa chua
Ví dụ cho đồ ăn nhẹ;
• Thanh ngũ cốc
• Thanh protein
• Sữa chua trái cây
Caffeine TRƯỚC KHI THỂ THAO
Có những nghiên cứu khoa học cho rằng một tách cà phê uống trước khi chơi thể thao 30 phút sẽ giúp đốt cháy chất béo do chứa caffeine. Hãy chắc chắn rằng cà phê bạn uống không có kem. Ai không uống được cà phê mà không có sữa thì có thể pha thêm sữa nhạt.
SẢN PHẨM SỮA NHẸ SAU KHI THỂ THAO
Được biết, sữa nhẹ hoặc sữa chua tiêu thụ trong 30-60 phút đầu tiên sau khi chơi thể thao hỗ trợ đốt cháy chất béo sau khi chơi thể thao và giúp xây dựng cơ bắp.
VITAMINS CÓ CẦN THIẾT KHÔNG?
Vì tập thể dục gây ra sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể chúng ta, vitamin C có một tầm quan trọng đặc biệt trong cuộc sống của những người chơi thể thao. Nhưng những người ăn nhiều rau và trái cây thì không cần hỗ trợ thêm. Nếu tiêu thụ trái cây và rau quả của bạn không đủ, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ và sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C hoặc vitamin tổng hợp.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ TIẾP CẬN ĐỐI TƯỢNG CỦA CARNITIN?
Carnitine được biết là có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy chất béo. Là một dạng hỗ trợ dinh dưỡng, cả dạng viên và dạng lỏng đều dễ dàng có sẵn trên thị trường. Tuy nhiên, có những nghiên cứu khoa học đưa ra nhiều kết quả tích cực và tiêu cực về việc sử dụng carnitine. Vì vậy, nó là cần thiết để cẩn thận về việc sử dụng nó. Mặc dù các sản phẩm như vậy được bán cho tất cả mọi người trong các phòng tập thể dục, nhưng không nên sử dụng chúng mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Carnitine dạng lỏng hoạt động nhanh hơn các chất bổ sung carnitine dạng viên.
Một môn thể thao không bao giờ cũ: PILATES
CỌC NÊN THAM GIA THỨC ĂN NHƯ THẾ NÀO?
- Không nên tập Pilates khi bụng no. Thật bất tiện khi bắt đầu tập Pilates sau khi đói trong một thời gian dài. Điều phù hợp nhất để vận động thoải mái, không bị chuột rút và cân bằng lượng đường trong máu là tiêu thụ một bữa ăn từ 1-1,5 giờ trước khi bắt đầu tập pilate.
- Trong thời gian tập Pilates, không nên uống một lượng lớn nước. Khi khát, nên uống từng ngụm nước ở nhiệt độ phòng.
- Trước khi tập Pilates, nên tiêu thụ một thực đơn cân bằng giàu carbohydrate và protein. Không nên tiêu thụ các loại carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, chẳng hạn như đường trắng, bột mì trắng và gạo. Thay vào đó, lúa mạch đen, lúa mì nguyên cám và bánh mì yến mạch hoặc cơm thập cẩm bulgur có thể được ưu tiên hơn. Thịt, gà hoặc cá giàu protein và ít chất béo có thể được ưu tiên nướng, hoặc phô mai và trứng có thể được ưu tiên thay vì thịt, gà và cá.
- Phi công; bơi lội, chạy bộ, đi bộ, tennis không phải là những môn thể thao đốt cháy calo cao. Nó nhằm mục đích rèn luyện và tăng cường cơ bắp của cơ thể hơn là đốt cháy năng lượng. Vì lý do này, nó không thích hợp cho những người tập pilate để nạp lượng calo rất cao, nó có thể dẫn đến tăng cân. Thích hợp với những người yêu thích pilates muốn duy trì cân nặng để có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, còn đối với những người yêu thích pilates muốn giảm cân thì áp dụng chương trình dinh dưỡng giảm cân do chuyên gia dinh dưỡng điều chế là phù hợp.
- Những ai tập Pilates nên chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Bốn nhóm thực phẩm chính là sữa và các sản phẩm từ sữa, thực phẩm giàu protein như thịt, gà và cá, rau-quả và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cần được đưa vào kế hoạch dinh dưỡng với số lượng đủ và cân đối.
- Trong các nghiên cứu khoa học, người ta đã xác định rằng tiêu thụ sữa tách béo sau các bài tập tăng cường cơ bắp giúp tăng khối lượng cơ. Pilates là một loại bài tập nhằm tăng cường cơ bắp.
- Những người yêu thích Pilates muốn giảm cân cũng nên chú ý đến 2 yếu tố trong 2 chế độ ăn kiêng của mình. Đầu tiên là bổ sung khoáng chất canxi thường xuyên. Việc hấp thụ không đủ khoáng chất canxi sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Vì lý do này, bạn nên tiêu thụ 2 ly sữa ít béo / tách béo hoặc sữa chua mỗi ngày. Yếu tố thứ hai là thường xuyên bổ sung axit béo omega-3. Trong điều này, nó là cần thiết để tiêu thụ cá 2-3 lần một tuần.
Triết lý cơ bản của Pilates là sự cân bằng. Điều này dựa trên việc duy trì sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể. Một phần quan trọng của sự cân bằng giữa tinh thần và thể chất là một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo triết lý của những người tập Pilates, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng.
