Bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu, lượng calo trung bình bạn đốt cháy là chắc chắn. Thay vì tập thể dục thể thao, bạn có thể tạm biệt calo bằng một chương trình tập thể dục tốt.
ngồi xổm
Squat cho vùng hông và hông là một loại hình thể thao rất khó. Điểm quan trọng nhất cần lưu ý khi thực hiện squat là bạn đã làm nóng chân trước đó. Ngoài ra, lưng của bạn phải ở tư thế thẳng đứng và hông phải càng gần mặt đất càng tốt. Bài tập này, bạn sẽ thực hiện trong 30 phút, sẽ đốt cháy khoảng 230 calo.
Xe đạp
Bài tập đạp xe được chia thành hai bài tập ngoài trời và trong phòng tập thể dục về lượng calo nó đốt cháy. Nếu bạn sử dụng xe đạp bạn sử dụng trong phòng tập thể dục trong nửa giờ, bạn đốt cháy trung bình 200 calo. Tất nhiên, tốc độ đạp cũng rất quan trọng khi tính lượng calo này. Nếu bạn quay chậm, bạn có thể đốt cháy ít calo hơn.
xe đạp elip
Vì elip được thực hiện khi đứng lên, nó hoạt động gần như tất cả các cơ của bạn. Vì vậy, nó là một dạng bài tập rất khó thực hiện. Tập thể dục trên máy elip trong 20 phút sẽ đốt cháy khoảng 210 calo.
quyền anh
Nếu bạn cần giảm cân khẩn cấp, chúng tôi chắc chắn khuyên bạn nên tập boxing. Quyền anh là một trong những môn thể thao quan trọng giúp tăng cường cơ bắp của bạn và cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng. Tập luyện quyền anh với bao đấm trong một giờ đốt cháy 450 calo. Đấm bốc đồng thời đốt cháy 650 calo.
Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những môn thể thao đòi hỏi sự điều độ nghiêm túc và khá khó. Nếu bạn nhảy dây trong nửa giờ mà không dừng lại, bạn sẽ đốt cháy 270 calo. Ngoài ra, bạn có thể ra nhiều mồ hôi vì bạn sẽ nhảy khi đang nhảy dây.
tập thể hình
Tập tạ được khuyến khích sau khi giảm cân. Nếu bạn có nhiều mỡ trong cơ thể thì nhất định không nên tập tạ. Kết quả của nửa giờ làm việc, bạn có thể đốt cháy 210 calo.
Xe đưa đón
Những người thường phàn nàn về vùng bụng thực hiện động tác ngồi lên tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Bằng cách này, nó nhằm mục đích đốt cháy chất béo bằng cách tăng cường cơ bụng. Bạn có thể đốt cháy khoảng 120 calo với bài tập ngồi lên trong 20 phút.
