Tuy nhiên, hoạt động của các cơ yêu ít nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cấp tính hoặc mãn tính.
Nhà thư pháp giải thích: “Ngoài các vấn đề tình dục, ảnh hưởng của cơ vùng chậu được biết đến trong các khiếu nại khác như tiểu không kiểm soát, đau vùng chậu mãn tính, các quá trình viêm ở tuyến tiền liệt và nhiễm trùng. Do đó, hoạt động các cơ này một cách chính xác sẽ bảo vệ sức khỏe tổng thể của vùng xương chậu. Trước khi bắt đầu các bài tập cơ bắp, bạn cần hiểu cơ yêu nằm ở đâu. Tuy nhiên, không dễ để xác định vị trí của các cơ này. Đặc biệt nếu bạn thậm chí không nhận ra rằng có một cấu trúc cơ bắp ở đây trước đây, công việc của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể thử một phương pháp dễ dàng để xác định vị trí của các cơ. Thử nhịn tiểu vào lần đi vệ sinh tiếp theo. Sau đó tiếp tục đi tiểu lần nữa và nhịn tiểu một lần nữa. Ở đây bạn nhận thấy một số cơ yêu xung quanh bộ phận sinh dục của bạn. Bạn sẽ thử bài tập tương tự vào lần sau, không phải khi đang đi tiểu, mà là khi ngồi hoặc nằm trên ghế thoải mái với bàng quang trống rỗng. Không lặp lại bài tập giữ và thả lỏng trong thời gian dài. Ngược lại, về lâu dài sẽ làm cơ bắp yếu đi ”.
hồ sơ NS. Halim Hattat giải thích về hệ thống này như sau: “Nhiều hệ thống cùng quản lý sức khỏe và hạnh phúc tình dục. Trong số những yếu tố có ảnh hưởng đến tình dục về mặt thể chất là mạch, dây thần kinh, hormone, hóa chất thần kinh, và nhiều chất được tiết ra tại chỗ. Vị trí của cấu trúc cơ trong phương trình này ít được biết đến. Thực sự có một lý do tại sao các cơ bao quanh và bao quanh bộ phận sinh dục lại ở đó! Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không biết những cơ này làm gì, cách quản lý chúng và những vấn đề tình dục mà chúng có thể gây ra nếu chúng quá yếu hoặc quá mạnh. Các cơ vùng chậu hoạt động tốt ở nam giới và phụ nữ góp phần vào cảm giác khoái cảm và thỏa mãn tình dục. Ví dụ, một số cơ ở phụ nữ điều chỉnh lưu lượng máu đến vùng sinh dục. Khi các cơ co lại ở một cường độ nhất định, nó cung cấp sự gia tăng lưu lượng máu cần thiết để bôi trơn và kích thích tình dục ở phụ nữ. Trên thực tế, có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra vai trò của các cơ trong việc đạt cực khoái của phụ nữ.Đối với nam giới:Các cơ tình yêu có vai trò trong chức năng cương cứng và xuất tinh. Một trong những nguyên nhân khiến tinh trùng được bơm ra ngoài nhanh chóng trong quá trình xuất tinh là do cơ yêu. Khi các cơ bao quanh ống dẫn nước tiểu và bộ phận sinh dục co bóp nhịp nhàng sẽ tống xuất tinh dịch ra ngoài. Trên thực tế, những cơn co thắt đầu tiên xảy ra với tốc độ 50 km một giờ. Những cơn co thắt này cũng làm tăng khoái cảm tình dục và cảm giác cực khoái ở nam giới. Cơ yêu cũng làm tăng chất lượng của sự cương cứng. Đặc biệt ở những người đàn ông tăng cường các cơ này với công việc thường xuyên, sự cương cứng của dương vật trở nên thẳng đứng và vừa vặn hơn ”.
LÀM VIỆC NHÉ!
hồ sơ NS. Nhà thư pháp Halim dạy cách tập luyện cơ bắp của bạn: “Sau khi định vị các cơ bằng cách giữ và xả nước tiểu, hãy luôn ngồi hoặc nằm xuống một chiếc ghế thoải mái với bàng quang trống rỗng. Hãy siết chặt và giữ chặt các cơ yêu của bạn. Chúng tôi gọi đây là bài tập Kegel. Co các cơ trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ ngơi trong 5 giây. Lặp lại bài tập này một vài lần. Khi bạn mới bắt đầu, các cơ của bạn có thể bị mỏi nhanh chóng. Đối với người mới bắt đầu, 5 reps (căng thẳng-thư giãn và nghỉ ngơi) là một con số tốt. Nếu bạn thực hiện các bài tập mỗi ngày, bạn có thể giữ cho cơ co lại lâu hơn và lặp lại nhiều lần hơn. Nếu bạn có thể căng cơ và thả lỏng cơ trong khoảng 10 giây mỗi lần và lặp lại động tác đó 10 lần, bạn đã đạt được điểm tốt. Bằng cách này, bạn có thể tiếp tục công việc này với 10 lần lặp lại 3-4 lần một ngày. Mỗi lần chạy sẽ mất khoảng 5 - 10 phút. Bạn có thể giảm số lần tập luyện xuống còn 2 buổi mỗi ngày để bảo vệ cơ bắp mà bạn đã tăng cường về lâu dài ”.
KHÔNG LÀM NHỮNG ĐIỀU NÀY
1. Không làm việc quá sức với cơ bắp của bạn: Điều này sẽ mang lại cho bạn tác hại chứ không phải lợi ích. Như với bất kỳ bài tập nào, tốt hơn là tăng dần nhịp độ và cường độ. Hãy nhớ nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.
2. Không co cơ sai cách: Trong khi vận động các cơ vùng chậu, hãy cẩn thận không để cơ bụng, hông và chân co lại. Đây là một sai lầm mà nhiều người mắc phải và nó làm giảm hiệu quả của các nghiên cứu về Kegel.
3. Thư giãn cơ thể: Hít thở bình tĩnh khi bạn thực hành hoạt động của cơ bắp và đảm bảo phần còn lại của cơ thể được thư giãn.
4. Không phải lúc nào cũng nộp đơn ở cùng một nơi:Khi bạn đã quen với những nghiên cứu này, bạn sẽ có thể áp dụng chúng trong giao thông, giữa các bữa ăn, trước máy tính, thậm chí trong rạp chiếu phim. Thêm sự đa dạng cho các bài tập.
5. Không xúc: Các bài tập này chỉ là một phần của quá trình rèn luyện cơ xương chậu toàn diện hơn. Nếu bạn không cảm thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong cơ bắp của mình sau một thời gian, đừng lãng phí thời gian của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
MỘT TỦ NHẠC CHUYÊN NGHIỆP: BIOFEEDBACK
hồ sơ Nhà thư pháp cho biết thêm rằng các bài tập cơ riêng lẻ như Kegel không hề dễ dàng đối với mọi nam giới: “Không dễ như bạn tưởng tượng, đặc biệt là để tìm vị trí của các cơ, để tập đúng cơ, tập các bài cơ sinh dục bằng cách giữ các nhóm cơ khác. lỏng lẻo. Trong những vấn đề như vậy, chúng ta có thể tham khảo một huấn luyện viên cơ bắp chuyên nghiệp. Phản hồi sinh học là một hệ thống mà chúng ta không nhận thức được nhưng cho phép chúng ta theo dõi các chức năng sinh lý xảy ra trong cơ thể thông qua một màn hình. Với phản hồi sinh học, có thể đo trương lực cơ vùng chậu và tập luyện cơ vùng chậu trên lâm sàng. Trong phản hồi sinh học vùng chậu, bạn học cách hoạt động chính xác bằng cách theo dõi các cơ yêu của bạn với một màn hình mà bạn đã hoạt động nhiều hơn hoặc ít hơn mà không nhận ra điều đó. Bạn quan sát cường độ co bóp của các cơ vùng chậu từ các đường cong trên màn hình. Khi bạn thực hiện các lệnh cơ do chuyên gia đưa ra, bạn sẽ biết được mức độ co cứng của bạn và cơ nào bạn đang hoạt động theo chuyển động của các đường cong. Nhiều bệnh nhân cũng nhận thấy rằng họ đã áp dụng sai cách hoạt động của cơ bắp trong phản hồi sinh học tại nhà. Phản hồi sinh học mang lại cho bạn cơ hội để theo dõi bản thân, cho bạn biết bạn đang làm gì sai với hoạt động của cơ vùng chậu và cách làm đúng. "
ĐỪNG QUÊN CÁC HỆ THỐNG KHÁC!
Trong khi đó, nhà thư pháp nhấn mạnh rằng chúng ta nên nhớ tất cả các hệ thống nâng đỡ vùng sinh dục: “Cấu trúc cơ chỉ là một trong những hệ thống hỗ trợ vùng sinh dục. Tuy nhiên, bảng này rộng hơn nhiều. Trong trường hợp miễn cưỡng tình dục, rối loạn cương dương, vấn đề xuất tinh sớm hoặc muộn, mặc dù cấu trúc cơ hoạt động tốt và cân đối nhưng có thể do nguyên nhân cơ bản khác. Trong trường hợp này, cần phải tính đến các yếu tố hữu cơ như thiểu năng mạch máu dương vật, tổn thương dây thần kinh dương vật, testosterone thấp và rủi ro trao đổi chất, cũng như các mối quan tâm về hiệu suất. Do đó, không hoàn toàn tải lên hệ thống những lời phàn nàn về tình dục của bạn. Đừng căng thẳng. Đừng nói là do tâm lý. Hãy nhớ rằng, hơn 70% các vấn đề tình dục phát triển ở nam giới là do các nguyên nhân hữu cơ. ”
