Một số công thức không thể thiếu cho bữa sáng, bữa sáng trở nên ngon hơn với những công thức đó. Chúng tôi khẳng định rằng bánh mì nướng bơ sẽ không thể thiếu trong bữa sáng của bạn. Các công thức bánh mì nướng bơ dễ dàng và thiết thực khác nhau…
Lợi ích của quả bơ là gì?
• Quả bơ, magiê, mangan, đồng, sắt, kẽm, phốt pho, vitamin A, C, E, K, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, kali, axit folic, axit oleic và axit alpha-linoleic và omega- Nó cũng giúp cải thiện mức cholesterol nhờ chứa 3 axit béo.
• Ngoài việc là một kho chất dinh dưỡng, bơ cho phép bạn thực sự hưởng lợi từ các chất béo lành mạnh và rau quả mà nó có. Tức là, vitamin A, D, E, K và các chất chống oxy hóa như lycopene và beta carotene mà bạn nhận được từ rau chỉ tan trong chất béo.
Theo một nghiên cứu, thêm quả bơ vào món salad và bữa ăn của bạn sẽ làm tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa lên 2,6 đến 15 lần.
• Với chất xơ có trong quả bơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể, giảm cân, điều hòa lượng đường trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách nuôi các vi khuẩn có lợi trong dạ dày. 7 gam chất xơ trong 100 gam bơ đáp ứng 27% nhu cầu hàng ngày của bạn.
• Quả bơ giữ cho cơ thể no lâu nhờ các loại dầu đơn không bão hòa có trong nó. Đặc biệt axit oleic trong quả bơ mang lại cho não bộ của bạn cảm giác no. Ngoài ra, bơ rất giàu chất xơ và ít carbohydrate nên hỗ trợ giảm cân.
• Mức cholesterol giảm, mức chất béo trung tính giảm 20%, mức cholesterol xấu LDL giảm 22% và mức cholesterol tốt HDL tăng 11% ở những người ăn bơ.
• Lượng lutein cao trong quả bơ bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các vấn đề về đục thủy tinh thể có thể xảy ra ở tuổi cao.
• Theo các nghiên cứu, các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của quả bơ chống lại một số loại ung thư như da và tuyến tiền liệt.
Công thức bánh mì nướng bơ ngon…
Quả bơ thân thiện với tim với các chất béo lành mạnh chứa trong nó, có trung bình 230 calo khi ăn cùng với bánh mì nướng.
Bánh mì nướng bơ quả óc chó quế
Vật liệu
• 2 lát bánh mì nướng nguyên cám
• 1 quả bơ
• Quả óc chó
• Quế
• Mật ong
• Phô mai
Sự bịa đặt
Nướng bánh mì. Gọt vỏ bơ và nghiền cho đến khi nghiền. Trong một bát riêng, trộn quả óc chó, quế, mật ong và pho mát. Thêm bơ nghiền lên trên hỗn hợp này. Phết lên bánh mì nướng.
Bánh mì nướng bơ Ai Cập
Vật liệu
• 2 lát bánh mì nướng nguyên cám
• 1 quả bơ
• Bơ
• Bắp ngọt
• Phô mai
• Mùi tây
• Muối
Sự bịa đặt
Nướng bánh mì. Gọt vỏ bơ và nghiền cho đến khi nghiền. Trong một bát riêng, trộn ngô, pho mát và muối. Rưới bơ lên bánh mì nướng và phết bơ nhuyễn, thêm hỗn hợp bạn đã chuẩn bị và trang trí với mùi tây.
Bánh mì nướng bơ tahini
Vật liệu
• 2 lát bánh mì nướng nguyên cám
• 1 quả bơ
• Vừng
• Sốt mè
• Rau thì là
Sự bịa đặt
Nướng bánh mì nướng. Gọt vỏ bơ và nghiền cho đến khi nghiền. Rắc hạt mè lên bánh mì nướng bằng cách phết tahini và sau đó là bơ. Trang trí với thì là cuối cùng.
bơ Toast
Vật liệu
• Nửa quả bơ
• 2 lát lúa mì nguyên cám hoặc bánh mì không chứa gluten
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh
• 1 thìa cà phê dầu ô liu
• 1 lát pho mát sữa đông
• 5 quả cà chua bi
• 4 nhánh mùi tây
• Muối
• Ớt sừng
Sự bịa đặt
Cắt đôi quả bơ và gọt bỏ phần bị rỗ. Nghiền bơ thành một quả nhuyễn trong bát. Thêm nước cốt chanh, pho mát sữa đông, cà chua bi cắt nhỏ, muối và trộn đều.
Để nướng bánh mì, rưới một ít dầu ô liu lên bánh mì nướng và rắc ớt bột. Phết hỗn hợp bơ lên bánh mì và trang trí với mùi tây.
Bánh mì nướng bơ trứng
Vật liệu
• 2 quả trứng
• 2 lát bánh mì nướng nguyên cám
• 1 quả bơ
• 1 thìa cà phê nước cốt chanh
• Muối
• Tiêu đen
• 1-2 nhúm mùi tây hoặc thì là
Sự bịa đặt
Nướng bánh mì nướng. Nấu trứng trong chảo theo ý thích của bạn. Trộn nước cốt chanh, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Gọt vỏ bơ, bỏ hạt và nghiền cho đến khi thành một quả nhuyễn, thêm nó vào hỗn hợp khác khi nó trở thành một chất nhuyễn và trộn đều. Phết hỗn hợp này lên bánh mì nướng rồi cho trứng đã nướng chín vào. Cuối cùng, trang trí với mùi tây hoặc thì là.
