Trái cây có thể có tác động tiêu cực đến việc kiểm soát cân nặng, vì chúng sẽ gây thêm năng lượng khi tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết. Vì chúng là thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản. Nó chứa đường trái cây gọi là fructose. Khi ăn quá nhiều trái cây, nó sẽ dẫn đến lượng calo dư thừa được đưa vào cơ thể. Lượng calo bổ sung này cũng quay trở lại dưới dạng cân nặng. Vì vậy, cần phải chú ý đến việc kiểm soát khẩu phần trong việc tiêu thụ trái cây. Lượng trái cây một người nên ăn trong một ngày dao động trong khoảng từ ba đến năm phần ăn. Yếu tố làm thay đổi điều này liên quan đến tuổi tác, giới tính và lượng calo họ cần nạp vào cơ thể. Cần phải phân phối cẩn thận lượng phần này trong ngày.
Ít nhất 3 phần trái cây mỗi ngày nên được thực hiện ở trẻ em và lứa tuổi đang lớn. Ví dụ số lượng hiển thị 1 khẩu phần ăn; 1 quả táo nhỏ, lê, đào hoặc 1 thìa anh đào, mận hoặc dâu tây. 1 phần dưa hấu là số lượng của 1 lát mỏng cắt thành hình lưỡi liềm có độ dày bằng 2 ngón tay. 2-3 phần ăn là đủ cho người lớn. Để sự trao đổi chất của chúng ta hoạt động thường xuyên, ban đầu chúng ta nên tiêu thụ trái cây giữa các bữa ăn. Ngoài ra, nó ít calo, dễ no, dễ tiêu thụ và sẵn có. Có thể dùng nó như một bữa ăn chính. Nó không làm cho dầu khi tiêu thụ với thức ăn.
Tránh ăn kiêng chỉ có trái cây
Thật là đơn điệu và khó chịu, lúc nào cũng phải đi ăn cùng một loại thức ăn gây thiếu hụt chất dinh dưỡng. mất nhanh chóng; bao gồm khối lượng nạc, không có chất béo. Khi thói quen ăn uống cũ được quay trở lại, không thể duy trì được số cân đã mất, tình trạng tăng cân sẽ diễn ra nhiều hơn. Tuy nhiên, sự hiện diện của một loại thực phẩm protein ngoài trái cây được tiêu thụ trong các bữa ăn chính là tốt cho sức khỏe về mọi mặt vì nó chứa các chất dinh dưỡng so với chỉ tiêu thụ trái cây.
Một trong những sai lầm nổi tiếng, đặc biệt là vào mùa hè, là cố gắng nạp ít calo hơn bằng cách ăn trái cây thay vì ăn cả ngày. Tuy nhiên, trái cây tiêu thụ trong ngày có thể đủ để đáp ứng lượng calo chúng ta cần nạp vào cơ thể hàng ngày. Chỉ riêng việc hấp thụ carbohydrate đơn giản đã gây ra việc sản xuất mô mỡ, thích được lưu trữ hơn là tiêu thụ nhanh chóng trong cơ thể. Nói cách khác, sự bôi trơn, đặc biệt là vòng eo, có thể tăng lên. Nói cách khác, mong muốn giảm cân biến thành sự thất vọng và ngay cả khi người đó nhìn thấy kim chỉ tỷ lệ rơi xuống như thể anh ta đang giảm cân, chất bôi trơn của anh ta vẫn không thay đổi.
Cần điều chỉnh lượng quả tốt.
Trái cây nên được tiêu thụ một cách có ý thức hơn vì loại carbohydrate trong thành phần của chúng rất đơn giản. Vì thực phẩm chứa đường đơn có tác dụng làm tăng và hạ đường huyết nhanh chóng. Trong bối cảnh này, chỉ số đường huyết của trái cây nên được xem xét. Ví dụ, sung, chuối, dưa hấu, dưa và nho có chỉ số đường huyết cao hơn những loại khác và khiến bạn nhanh đói hơn.
Trái cây như táo, lê và đào là những loại có chỉ số đường huyết thấp. Không cấm tiêu thụ trái cây có chỉ số đường huyết cao, nhưng cần điều chỉnh lượng hợp lý. Bên cạnh những đóng góp tích cực của trái cây đối với sức khỏe, việc tiêu thụ chúng là điều cần thiết. Có những lợi ích tích cực cho cơ thể trong quá trình chúng ta điều chỉnh tần suất và số lượng một cách chính xác.
Rau và trái cây nên được tiêu thụ càng tươi càng tốt. Da ăn được không nên bóc. Nếu cần gọt vỏ thì nên gọt càng mỏng càng tốt, nhiều vitamin và khoáng chất có trong lá ngoài của rau, quả, đặc biệt là ở phần lá ngoài, vỏ hoặc phần ngay dưới vỏ, mật độ của chúng là ít hơn ở các bộ phận bên trong.
