Chóng mặt là một cảm giác khó chịu như cảm giác chóng mặt. Chóng mặt tư thế lành tính, là một trong những loại chóng mặt, xảy ra do các vấn đề ở tai trong. Chóng mặt cũng có thể xảy ra như một triệu chứng của một số bệnh ảnh hưởng đến tai trong; chẳng hạn như bệnh Meniere.
Chóng mặt tư thế lành tính và chóng mặt liên quan đến bệnh có thể gây ra các vấn đề về thăng bằng, căng cơ, mệt mỏi và buồn nôn. Các bài tập ngăn ngừa chóng mặt có thể giúp giảm bớt hoặc giảm bớt một số triệu chứng.
Bài đầu tiên trong số các bài tập ngăn ngừa chóng mặt là các động tác nghiêng người. Ngồi trên giường hoặc ghế sofa với chân đặt chắc chắn trên sàn. Nhắm mắt lại. Nhanh chóng nghiêng người sang bên phải. Suy nghĩ về chiếc ghế hoặc chiếc giường của bạn. Ở giai đoạn này, phần bên phải của cơ thể sẽ ở phía trên mặt ghế sofa hoặc giường. Cúi cổ của bạn để đầu của bạn hướng lên.
Điều này dẫn đến chóng mặt. Chờ cho nó trôi qua. Khi nó trôi qua, từ từ trở lại vị trí ngồi của bạn. Nghỉ 30 giây. Nghiêng người sang trái. Với cơ thể của bạn ở trên bề mặt, uốn cong cổ của bạn và nâng đầu của bạn lên. Chờ cho cơn chóng mặt qua đi một lần nữa. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này 5 lần vào buổi sáng và 5 lần vào buổi tối.
Chú ý những gì gây ra chóng mặt. Lý do có thể là bạn đã quay đầu theo một cách nào đó, đầu của bạn ở một góc nào đó, hoặc có một trường nhìn. Khi bạn đã phát hiện ra chuyển động nào gây chóng mặt, hãy phát triển một chương trình tập thể dục sử dụng chuyển động đó. Chương trình tập thể dục sẽ giúp bạn khắc phục chứng chóng mặt. Thực hiện bài tập 5 lần liên tiếp, 2 lần / tuần. Bắt đầu chỉ với một hoặc hai động tác lúc đầu.
Ví dụ, nếu chóng mặt xảy ra khi bạn quay đầu sang phải, hãy tập trung vào khu vực đó. Quay đầu sang phải, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 4 lần nữa trong buổi đầu tiên. Nếu bạn thấy rằng có nhiều hơn một động tác gây chóng mặt, hãy chỉ thực hiện 2 động tác trước. Thêm 1-2 động tác nữa vào quá trình tập luyện của bạn khi tình trạng chóng mặt giảm dần.
Một bài tập khác giúp ngăn ngừa chóng mặt là TaiChi, giúp cải thiện cảm giác thăng bằng. Môn võ này giúp bạn giảm khả năng bị ngã. TaiChi cải thiện tư thế và liên kết khớp, phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều và nâng cao nhận thức. Thực hiện bài tập đơn giản “cầm bóng”. Mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Hơi uốn cong đầu gối của bạn.
Hãy tưởng tượng một năng lượng sống đến từ trung tâm của cơ thể. Bao quanh năng lượng này bằng tay của bạn như thể đang cầm một quả bóng, với lòng bàn tay phải của bạn hướng xuống đất và lòng bàn tay trái của bạn hướng lên trên. Hít thở chậm trong suốt bài tập. Từ từ chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang bên phải và thực hiện một bước trong khi giữ quả bóng này. Di chuyển sang trái trong khi từ từ chuyển trọng lượng cơ thể sang trái.
Sức khỏe bây giờ
