Nó nằm trong tay bạn để trì hoãn sự lão hóa và trẻ trung mọi lúc. Hơn nữa, bạn không cần phải chi tiền cho thuốc tiên tuổi trẻ. NS. Bạn có thể ngăn ngừa lão hóa và trông già đi bằng cách lắng nghe những gợi ý của chuyên gia vật lý trị liệu Gamze Şendowa.
1. KHÔNG ĂN NGỌT NGÀO
Người Mỹ tiêu thụ 68,04 kg đường mỗi năm, tương ứng với 18% tổng lượng calo của chúng ta. Được biết, điều này gây ra nhiều vấn đề sức khỏe từ béo phì đến tiểu đường loại 2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hút thuốc quá nhiều gây ra nếp nhăn cũng như nếp nhăn. Đường tấn công các protein trong elastin và collagen, gây ra một quá trình gọi là glycation và khiến da trông già hơn. Tác động của lão hóa do tiêu thụ quá nhiều đường được quan sát thấy nhanh chóng ở độ tuổi 35 trở lên.
SỰ GIỚI THIỆU: Giới hạn bản thân ở mức 25 gram đường mỗi ngày. Chất xơ làm giảm sự hấp thụ đường. Ví dụ, sự khác biệt giữa cam và nước cam. Nước cam chứa nhiều đường như cola. Khi nhu cầu về đường tăng lên, thường xảy ra khi bạn khát, hãy chọn một cốc nước lọc hoặc nước khoáng thay vì đồ ngọt. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể ăn một miếng sô cô la đen hoặc dâu đen / dâu tây.
2. KHÔNG LÀM CÔNG VIỆC BẠN KHÔNG THÍCH
Những công việc mà bạn không yêu thích và phải làm việc căng thẳng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hoặc lão hóa do căng thẳng quá độ. Căng thẳng mãn tính lâu dài do nhịp độ làm việc quá mức cũng làm giảm chức năng của não.
SỰ GIỚI THIỆU: Nếu bạn không thể thay đổi môi trường căng thẳng của mình (chẳng hạn như một ông chủ khó tính, lịch trình đi du lịch bận rộn, khối lượng công việc), hãy lập danh sách những điều sẽ khiến bạn hạnh phúc. Bạn có thể thêm bữa trưa với người yêu hoặc món trà yêu thích vào một ngày của mình. Phàn nàn về công việc và căng thẳng có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ hơn. Bạn có thể giảm bớt sự phàn nàn của mình bằng cách suy nghĩ tích cực chống lại những suy nghĩ khiến bạn không hài lòng. Nếu bạn có thể, hãy làm những gì bạn yêu thích.
3. CHÚ Ý LÀM MÓNG, NƯỚNG, NƯỚNG VÀ NÓN
Vào cuối các phản ứng giữa protein và đường trong cơ thể, các chất cặn dính được gọi là AGEs (sản phẩm cuối quá trình glycation tiên tiến) được hình thành. Chúng phát triển các liên kết chéo bất thường giữa các sợi protein lân cận, làm cho các protein này kém đàn hồi hơn và hạn chế chức năng bình thường của chúng. Nó gây ra nhiều bệnh, từ nhăn nheo và chảy xệ của da cũ đến bệnh Alzheimer.
Thực phẩm được làm nóng trong quá trình chiên, caramen, nướng, quay, chế biến và đóng hộp tạo ra AGEs. TUỔI có thể làm tăng quá trình viêm và oxy hóa, lão hóa là nguyên nhân chính gây ra các bệnh liên quan đến tuổi tác ảnh hưởng đến tim, não, xương khớp, thận, kháng insulin, thiếu máu và da.
SỰ GIỚI THIỆU:Điều tốt nhất để giảm tiêu thụ AGE là ăn sống càng nhiều càng tốt. Nấu chín thức ăn bằng phương pháp cách thủy (hấp hoặc luộc) hoặc ướp trước khi nấu với giấm, nước cốt chanh. Tiêu thụ thực phẩm chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm viêm và oxy hóa do AGEs gây ra. Ăn dâu tây, khoai lang và các loại rau lá xanh.
4. LÀM BÀI TẬP THỂ THAO KHÁNG SINH
Sau 30 tuổi, phụ nữ mất khoảng 5% khối lượng cơ sau mỗi mười năm. Điều duy nhất đảo ngược điều này là tập thể dục thể thao đối kháng. Nó đã được chứng minh bởi các nghiên cứu rằng các bài tập như vậy có thể tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Tập luyện sức mạnh rất tốt cho mật độ xương, tăng năng lượng và sức mạnh của bạn. Nó cũng có tác dụng trao đổi chất, tăng sự cân bằng và tốt cho tim mạch. Nhiều cơ hơn có nghĩa là da ít chảy xệ hơn.
SỰ GIỚI THIỆU: Tập thể dục với trọng lượng cơ thể của chính bạn, tạ và băng cản trong 20 phút, 3 lần một tuần. Đừng quên thêm bài tập cardio 5 ngày một tuần vào chương trình tập luyện của bạn. Tất nhiên, đừng quên kiểm tra với bác sĩ của bạn trước.
5. NGỦ 7 GIỜ KHÔNG NGỜ
Giấc ngủ thường xuyên không phải là một điều gì đó xa xỉ, nó là một nhu cầu y tế cần thiết. Mất ngủ dẫn đến thiếu cortisol (một loại hormone do tuyến thượng thận tiết ra). Nó ảnh hưởng đến hình thức bên trong và bên ngoài của cơ thể chúng ta. Tính nhất quán cũng là chìa khóa quan trọng: Theo một nghiên cứu năm 2011, ngủ quá ít trong 5 năm tương đương với việc giảm khả năng nhận thức và nhận thức già hơn tuổi của bạn từ 4 đến 7 tuổi.
SỰ GIỚI THIỆU: Cơ thể có thể tự phục hồi sau 7 giờ ngủ không bị gián đoạn mỗi đêm. Nó rất quan trọng đối với sự phục hồi, trí nhớ, độ đàn hồi của da, mức độ cortisol bình thường và sự trao đổi chất. Để duy trì giấc ngủ như cũ và thúc đẩy giấc ngủ, cần phải giữ nhiệt độ phòng ở mức ổn định. Trà Valerian hoặc nước ép anh đào chua là những chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên để kích thích sản xuất melatonin. Nếu tình trạng căng thẳng hoặc tê chân kéo dài vào ban đêm, hãy uống 1-2 thìa cà phê bột magie citrate pha với nước hoặc nước trái cây để giúp thư giãn cơ bắp của bạn.
6. GIẢM BÉO
Phụ nữ thường cố gắng giảm chất béo khi ăn kiêng sau này, nhưng chất béo tốt, lành mạnh như axit béo omega-3 giữ cho làn da dẻo dai, tăng cường sức khỏe não bộ, tim mạch, chống lại bệnh tiểu đường và kéo dài tuổi thọ. Giảm omega-3 làm tăng nhanh quá trình lão hóa, tăng tình trạng viêm tế bào và dẫn đến rối loạn chức năng các cơ quan. Nó cũng làm cho da của bạn trông dễ bị kích ứng, kém sáng bóng và già đi.
SỰ GIỚI THIỆU: Ăn nhiều dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, bơ và cá béo như cá hồi hoang dã, nhưng tránh các loại dầu thực vật giàu omega-6 (ngô, đậu nành, hướng dương) và hạn chế bơ và pho mát có chất béo bão hòa. Cần 2 1/2 gam DHA và EPA omega-3 mỗi ngày, bạn có thể uống một muỗng canh dầu cá hoặc dầu cá bổ sung vitamin.
7. SỬA BÀI ĐĂNG CỦA BẠN
Mọi người giảm 1 cm chiều cao sau mỗi 10 năm sau khi 40 tuổi. Tròn lưng, đau thắt lưng, đầu nghiêng về phía trước là những rối loạn tư thế liên quan đến tuổi tác điển hình nhất. Ngồi, đứng, nghiêng người sai cách không chỉ khiến bạn già đi trông thấy mà còn tạo ra những tổn thương về cơ thể. Nếu xương bị lệch khi ngồi hoặc đứng, các cơ của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, điều này làm cho các khớp của bạn yếu đi. Một tư thế tốt giúp bạn trông khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai và linh hoạt, giảm đau, tăng năng lượng và giữ bình tĩnh và năng động.
SỰ GIỚI THIỆU: Trong khi ngồi, hãy ngồi trên phần xương của hông của bạn nơi nó chạm vào bề mặt cứng. Trong khi đứng, hóp cằm về phía sau, truyền trọng lượng xuống gót chân, thu hai vai về phía sau và hạ xuống, ngửa đầu ra sau mà không nâng cằm lên quá nhiều. Khi uốn cong, hãy uốn cong từ khớp hông và khớp gối của bạn, không phải từ thắt lưng của bạn.
8- CÓ NHIỀU TÌNH DỤC
Hoạt động tích cực sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, có hệ thống miễn dịch mạnh hơn, hệ tuần hoàn tốt, đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí sống lâu hơn tám năm. Quan hệ tình dục điều chỉnh độ săn chắc của cơ bắp, tăng sản xuất hormone tăng trưởng giúp bạn trông thon gọn và trẻ trung hơn. Các chất hóa học được giải phóng trong quá trình quan hệ tình dục làm giảm căng thẳng và tăng năng lượng của bạn, do đó khiến bạn có tâm trạng vui vẻ hơn.
SỰ GIỚI THIỆU: Các cặp vợ chồng Mỹ quan hệ tình dục trung bình 2 lần một tuần, nhưng điều quan trọng hơn là các cặp đôi đều hài lòng với tần suất này. Quan hệ tình dục theo lịch trình có thể giúp khởi động ham muốn tình dục của bạn. Để tăng ham muốn tình dục của bạn, hãy thử thực hiện Bài tập Kegel (một nhóm các bài tập tăng cường cơ sàn chậu) 3 lần một ngày, 10 lần một ngày trong 4 tuần.
9. ĐỪNG QUÊN KEM CHỐNG NẮNG
Tất nhiên, hậu quả nghiêm trọng nhất của việc phơi nắng quá nhiều là ung thư da, nhưng nó cũng có thể gây ra nếp nhăn, vết nám, nứt mao mạch, da khô và xỉn màu. Và tất nhiên, điều này không chỉ bao gồm thời gian bạn tắm nắng trên bãi biển. 80% ánh nắng mặt trời tiếp xúc trong quá trình đi bộ hoặc lái xe trong cuộc sống hàng ngày. Các nguồn khác bao gồm cát, nước, phòng có gương lớn, màn hình máy tính, đèn sân khấu, độ cao và ánh sáng phản chiếu từ tuyết.
SỰ GIỚI THIỆU: Sử dụng kem chống nắng cung cấp ít nhất 30 lớp bảo vệ trở lên mỗi ngày (những loại có chứa oxit kẽm và titanium dioxide không chứa hóa chất). Mặc quần áo bảo hộ, đội mũ, ngay cả khi trời nhiều mây. Bảo vệ đôi mắt của bạn; Bảo vệ vùng mắt của bạn bằng cách đeo kính râm có độ chống tia UV từ 400 trở lên.
10. KHÔNG TĂNG KHÁNG SINH INSULIN
Các nguồn cung cấp carbohydrate trong tự nhiên là ngũ cốc, rau và trái cây. Điều kiện ngày nay đưa các loại ngũ cốc đến với chúng ta như đã qua chế biến. Carbohydrate tinh chế làm tăng nhanh lượng đường trong máu và lượng insulin, gây lão hóa nhanh chóng các mô, đẩy nhanh sự hình thành các gốc tự do, và kết quả là, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa.
SỰ GIỚI THIỆU: Ăn rau và trái cây, là những nguồn cung cấp carbohydrate khác trong tự nhiên. Sắp xếp chế độ ăn uống của bạn từ đậm đến nhạt, chẳng hạn như trái cây màu tím (phúc bồn tử, việt quất, dâu tằm đen) và trái cây màu đỏ (dâu tây, anh đào, cà chua, lựu, táo đỏ), có giá trị chống oxy hóa cao nhất trong số các loại rau và trái cây.
Để biết thêm thông tin:
NS. Nhà vật lý trị liệu Gamze SENBURSA
