Ai cũng mơ ước có được một thân hình đẹp và săn chắc… Ngoài ra còn có rất nhiều môn thể thao, bài tập và chế độ ăn kiêng cho điều này… Thú vị nhất trong những bài tập này và có thể thực hiện bất cứ lúc nào là nhảy dây.
Lợi ích của việc nhảy dây là gì?
- Tất cả các cơ trên cơ thể của vận động viên nhảy cầu đều hoạt động.
Nó đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động nhanh chóng của quá trình trao đổi chất.
- Bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim và mạch máu.
-Tăng cường lưu thông máu.
-Giải quyết căng thẳng và căng thẳng.
-Mở rộng chiều cao.
Nó có hiệu quả trong việc làm mỏng chân.
- Nó loại bỏ phù nề đông đặc ở chân
-Giúp giảm cellulite.
Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?
Khi bạn nhảy dây trong 1 phút, bạn sẽ đốt cháy 20 calo.
Kỹ thuật nhảy dây là gì?
nhảy dây bình thường
Nhảy dây bằng hai chân
Nhảy dây chéo
nhảy dây một chân
nhảy dây ngược
Nhảy dây bằng hai chân
Nhảy dây như châu chấu
Để giảm cân bằng cách nhảy dây…
Bắt đầu với 10 phút, bạn có thể tăng các bài tập này lên và góp phần giảm cân.
Chân đôi: Bắt đầu nhảy dây bằng cách nối hai chân của bạn. Bạn nên khởi động với động tác này trong 3 phút.
Nhảy thấp: Hạ thấp cơ thể càng nhiều càng tốt và cố gắng giữ cho hông và cột sống ổn định bằng cách siết chặt cơ bụng. Và nhảy dây trong 2 phút theo cách này.
Nhảy: Nhảy từ trên dây theo cách này bằng cách đưa một chân về phía trước với mỗi bước dây. Đổi chân mỗi khi dây lên và hoạt động cơ chân của bạn theo cách này. Làm điều này trong 1 phút.
Chân đôi: Bỏ qua dây bình thường trong 2 phút. Sau khi thực hiện, bạn nên thực hiện các động tác co duỗi với chân.
Nhảy dây bằng một đầu gối: Nâng một đầu gối lên không trung một góc 90 độ và nhảy dây bằng cách đổi chân theo cách này. Nếu chân bạn tiếp đất mạnh khi thực hiện động tác này, hãy ấn nhẹ xuống sau khi nhảy.
