Chuyên gia dinh dưỡng Ayşe Tuğba Şengel cho rằng sữa mẹ là thức ăn quý giá nhất đối với trẻ và nói rằng chỉ nên cho trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Ông tổng hợp những điểm mà các bà mẹ đang cho con bú cần lưu ý về sức khỏe mẹ và bé: "Dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú rất quan trọng đối với sức khỏe của cả em bé và người mẹ. Chất dinh dưỡng quý giá nhất đối với em bé là sữa mẹ, và em bé nên chỉ được nuôi bằng sữa mẹ trong sáu tháng đầu. Lượng sữa tiết ra đủ là do người mẹ ăn nhiều năng lượng, chất đạm, vitamin và khoáng chất hơn nhu cầu bình thường. Trong thời kỳ cho con bú, sẽ đủ 300-500 calo trong thời kỳ cho con bú. ngoài nhu cầu calo bình thường của người mẹ.
Sữa mẹ bảo vệ em bé khỏi các bệnh mãn tính
Sữa mẹ đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ con bạn khỏi các bệnh mãn tính và giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Món quà tốt nhất mà bạn có thể cho con mình sẽ là sữa mẹ. Ngoài ra, có những nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh bú sữa mẹ là những người bình tĩnh hơn và có lòng nhân ái hơn.
Chế độ ăn sốc sau khi mang thai làm giảm giá trị sữa
Không nên quên rằng sữa mẹ tiết ra là sản phẩm của thức ăn mẹ nạp vào cơ thể. Vì vậy, mẹ nên chú ý ăn từ các nhóm thực phẩm khác nhau và ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính. Người mẹ cho con bú chủ yếu nên được cho ăn một chế độ ăn giàu năng lượng, protein và canxi. Yếu tố quan trọng nhất cần được quan tâm trong giai đoạn này là không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng sốc để giảm cân.
Vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng sốc, sữa có thể bị cắt và mất nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất của trẻ.
Nếu em bé nhạy cảm với một số loại thức ăn mà mẹ tiêu thụ hoặc trở nên bồn chồn sau khi bú, thì việc tiêu thụ thức ăn đó nên bị gián đoạn. Trong trường hợp như vậy, nếu bạn nhận thấy sự khó chịu của trẻ, sẽ có lợi nếu bạn không tiêu thụ thức ăn đó trong thời kỳ cho con bú. Trong một số nghiên cứu, người ta đã phát hiện ra rằng những thực phẩm có mùi tanh như bắp cải, trà xanh, súp lơ, hành tây và tỏi sẽ làm tăng chứng đau khí ở trẻ. Vì vậy, người mẹ nên cẩn thận trong khi tiêu thụ các loại thực phẩm như vậy.
Số lượng và kỹ thuật cho con bú cũng rất quan trọng để tăng lượng sữa mẹ. Khi quá trình cho con bú diễn ra, sự tiết sữa tăng lên. Hàng ngày nên cho trẻ bú 2 - 3 giờ / lần. Bạn có thể cho con bú 8 - 10 lần một ngày, "cô nói.
Khuyến nghị về dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú:
• Khi nhu cầu về chất lỏng tăng lên trong thời kỳ cho con bú, nhu cầu về nước của người mẹ cũng tăng lên. Tổng lượng nước tiêu thụ trong ngày nên từ 3-4 lít. Đối với điều này, bạn có thể uống 1-2 cốc nước trong mỗi lần cho con bú.
• Quả chà là, chè thì là, chè tầm ma, thì là, bulgur là những thực phẩm giúp tăng sữa mẹ, nên bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày.
• Trứng và thịt đỏ, là những nguồn cung cấp protein, nên được tiêu thụ hàng ngày và nên chú ý ăn cá hai lần một tuần.
• Không nên bỏ qua việc tiêu thụ sữa giàu canxi, sữa chua và pho mát.
• Vitamin B12 rất quan trọng đối với năng suất sữa. Các nguồn tốt nhất của điều này cũng là trứng và thịt nạc đỏ.
• Nên có rau và trái cây giàu vitamin trong mỗi bữa ăn.
• Cần chú ý không tiêu thụ thực phẩm chế biến có chứa chất phụ gia như xúc xích Ý, xúc xích và súp.
• Trái cây và hạt khô không chỉ chứa năng lượng mãnh liệt mà còn chứa các khoáng chất sắt và canxi. Những thực phẩm này có thể được tiêu thụ giữa các bữa ăn.
• Thực phẩm như đậu khô, đậu gà, đậu lăng và bulgur; Nó nên được tiêu thụ với các nguồn vitamin C như cà chua, ớt xanh, mùi tây và hành lá.
• Nên ưu tiên nước trái cây tươi hoặc ayran thay vì nước trái cây pha sẵn và đồ uống có tính axit.
Giảm 8 kg sau khi mang thai với ứng dụng điện thoại di động
Gonca, người đã giảm 8 kg sau khi sinh, nói rằng chế độ ăn kiêng mà cô ấy thực hiện do trải nghiệm ăn kiêng sai lầm của mình đã buộc cô ấy phải ăn kiêng, và cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giao tiếp tức thì với chuyên gia dinh dưỡng bằng cách biến chế độ ăn kiêng trở thành một cách sống. Cô ấy tiếp tục những lời của mình như sau: "Tôi đã có một cái bụng rất khó chịu do mổ lấy thai sau khi sinh. Những kinh nghiệm ăn kiêng sai lầm đã thử thách tôi rất nhiều. Sau đó, tôi tìm thấy giáo viên Ayşe Tuğba Şengel của tôi trên mạng. Tôi đã giảm được 8 kg với chế độ ăn kiêng lành mạnh Chúng tôi đã đăng ký. Và vấn đề về bụng của tôi đã giảm đi rất nhiều. "
