Bây giờ chúng ta biết tầm quan trọng của sữa mẹ. Các chuyên gia đã nói trong nhiều năm rằng nên cho trẻ bú "sữa mẹ hoàn toàn trong ít nhất 6 tháng". Thời gian cho con bú trung bình là hai năm! Việc cho con bú cũng quan trọng đối với bà mẹ như đối với trẻ sơ sinh, bởi vì cho con bú có nghĩa là bà mẹ cần bổ sung 500 calo mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Nurdan Balakçı cho biết: "Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều protein, trái cây sấy khô, trái cây quanh mùa, rau, trứng và thịt gà là một trong những thực phẩm giúp tăng sữa. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên chuyển sang sử dụng đồ uống giúp tăng lượng sữa, đặc biệt là trong mùa hè."
Đồ uống mùa hè tăng cường sữa
Chuyên gia dinh dưỡng Nurdan Balakçı liệt kê những thức uống nên uống vào mùa hè và tăng cường sữa như sau:
"Nước: Trợ thủ quan trọng nhất của bạn trong việc tăng nguồn sữa là nước ... Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày sẽ không chỉ đảm bảo sản xuất sữa đều đặn mà còn giúp làm giàu sữa mẹ với các khoáng chất có trong sữa mẹ. Các bà mẹ đang cho con bú nên uống nước" ngay cả khi họ không cảm thấy khát, vì lượng nước đó sẽ được sử dụng bởi chính cơ thể của họ và cả khi uống nước. Chúng tôi khuyên họ nên uống nước, đặc biệt là trước khi bắt đầu cho con bú.
Ayran: Là một nguồn protein và giàu canxi và phốt pho, ayran làm cho nó trở thành một trong những đồ uống quan trọng nhất. Đừng quên rằng ngoài protein và canxi trong sữa tách bơ, phốt pho và một số khoáng chất cung cấp cho cả cơ, xương và sức khỏe răng miệng của bé và nhu cầu năng lượng của mẹ. Vì lý do tương tự, hãy ăn nhiều sữa chua. 2-3 ly sữa bơ và sữa chua mỗi ngày là đủ. Cố gắng mua bơ sữa có ít hoặc không có muối.
Các loại nước ép trái cây: Mặc dù chúng ta nghĩ đến nước ép trái cây pha sẵn, nhưng hãy tránh xa chúng vì chất bảo quản trong đó. Nước ép tươi là tốt nhất, chúng ta có thể dễ dàng chế biến tại nhà. Bạn có thể uống nước ép của tất cả các loại trái cây vào mùa hè. Ví dụ, mơ chứa vitamin A và C, cũng như canxi và kali. Nó chứa các chất hóa học tự nhiên có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể, do đó làm tăng sản xuất sữa của các bà mẹ. Bơ rất giàu Omega3, 6 và 9. Chúng cũng làm tăng lượng sữa mẹ và giữ cho người mẹ khỏe mạnh. Dâu tây giàu canxi, kali, magiê và chuối giàu axit folic cũng giúp tăng lượng sữa mẹ. Trộn và ép các loại trái cây mùa hè như vậy, thêm hỗn hợp này vào sữa hoặc trộn với sữa chua, sẽ có lợi cho cả em bé và bạn.
Nước khoáng: Nước khoáng chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Hơn nữa, nước khoáng làm tăng tiết sữa. Bởi vì nó cung cấp cho cơ thể sự cân bằng với các khoáng chất trong đó. Chỉ có một điểm cần lưu ý: Nước khoáng và soda khoáng không giống nhau! Soda khoáng sẽ không tốt cho bạn. Đọc kỹ đầu chai nước khoáng và chắc chắn rằng bạn đã mua nước khoáng thiên nhiên.
Sherbets tự chế: Gần đây, một truyền thống cũ lại được đưa vào chương trình nghị sự: Nước quả ô mai sau sinh. Được biết đến với tác dụng tăng sữa mẹ ở phụ nữ mới sinh con từ lâu, loại quả táo này có 4 thành phần cơ bản: Đường sau sinh, thanh quế, đinh hương và nước. Sherbets can cũng được thực hiện. Bạn cũng có thể sử dụng trái cây tươi và khô cho việc này.
Tránh xa những đồ uống này!
Chuyên gia dinh dưỡng Nurdan Balakçı cũng chú ý đến thực tế là các bà mẹ đang cho con bú có xu hướng sử dụng sai đồ uống để có được chất lỏng:
"Nước chanh pha sẵn và tất cả đồ uống có ga gây hại nhiều hơn là tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Có thể chúng làm dịu cơn khát của người mẹ, tăng lượng chất lỏng vào cơ thể, nhưng chúng làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa mẹ. Quan trọng hơn là khí chứa chúng sẽ đi vào vú mẹ. sữa, và từ đó đến em bé, vấn đề về gas xảy ra ở em bé. Tất cả đồ uống có hương vị nhân tạo đều nguy hiểm cho em bé vì chúng chứa chất bảo quản, ngay cả khi không gây nguy hiểm, chúng cũng vô dụng. Nếu chúng lạnh hoặc chế biến ở nhà, có chứa các chất kích thích như theine và caffein. Cả em bé và em bé đều cần ngủ nhiều và bình tĩnh. Ngoài ra, trà và cà phê ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thụ canxi và sắt. Vì vậy, nếu bạn uống ayran và Ăn sữa chua tùy thích, không bỏ trà và cà phê sẽ không giúp ích được gì cho em bé.
Hai công thức và rất nhiều sữa mẹ
Chuyên gia dinh dưỡng Nurdan Balakçı cũng đưa ra hai công thức giúp tăng lượng sữa mẹ.
Công thức đồ uống:
1 ly nước Sữa.
1 cốc trái cây theo mùa (như mâm xôi, dâu tây, mâm xôi)
1 thìa mật ong,
10 quả phỉ hoặc 2 hạt óc chó nguyên hạt,
Đá...
Máy xay sinh tố, thức uống của bạn đã sẵn sàng!
Công thức trà:
1 thìa hạt thì là hoặc hồi,
1 thanh quế vừa,
1 thìa rau diếp xoăn khô ...
Những vật liệu này không được đun sôi; Nó được để ngâm trong nước sôi trong 10 phút. Sau khi nguội bớt, bạn có thể thêm đá và uống.
Cây thì là và hạt hồi đã được biết đến trong nhiều thế kỷ để tăng sữa và an thần cho cả mẹ và bé. Mặt khác, rau diếp xoăn rất giàu probiotics và có lợi cho tiêu hóa.
