Hít thở sâu. Giữ một lúc, sau đó thở ra. Bạn đã thư giãn một chút? Các bài tập thở là một trong những cách để thư giãn. Ở đây bạn sẽ tìm hiểu những cách khác nhau để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng. Nó cũng có thể làm giảm bớt lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ.
Nó có nghĩa là gì để thư giãn tâm trí và cơ thể?
Hầu hết các phương pháp thư giãn đều có tác dụng đối với cả tinh thần và thể chất. Một số phương pháp chỉ tập trung vào một.
- Làm dịu tâm trí có nghĩa là im lặng suy nghĩ của bạn; để bạn cảm thấy bình tĩnh và bình yên. Điều này giúp bạn cảm thấy tốt hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn so với khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng.
- Thư giãn cơ thể của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào vị trí căng thẳng. Khi mọi người căng thẳng, các cơ của họ thường căng thẳng. Các phương pháp học tập như thư giãn cơ bắp tiến bộ là một cách để thư giãn cơ thể của bạn. Hít thở sâu là một cách khác.
Tại sao phải thư giãn?
Thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bình yên hơn. Nó có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ cũng như căng thẳng.
Căng thẳng là một phản ứng về thể chất và cảm xúc trước những thay đổi và thách thức của cuộc sống. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể bạn phản ứng như thể bị tấn công. Đây được gọi là phản ứng căng thẳng "chiến đấu hoặc chuyến bay". cơ thể của bạn; Nó tiết ra một loại hormone làm tăng nhịp tim và nhịp thở, đồng thời làm săn chắc cơ bắp của bạn. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn; nó có thể khiến bạn cáu kỉnh, căng thẳng, buồn bã hoặc chán nản. Theo thời gian, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác. Ví dụ, căng thẳng có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như huyết áp cao.
Khi bạn có thể thư giãn tâm trí và cơ thể, cơ thể bạn sẽ ngừng sản xuất các hormone gây căng thẳng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng giảm bớt, bạn trở lại trạng thái bình tĩnh, cả về thể chất và tinh thần.
Làm thế nào bạn có thể thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn?
Có nhiều cách để thư giãn cơ thể. Một số con đường được thiết kế đặc biệt để thư giãn tâm trí của bạn, trong khi những con đường khác được thiết kế để thư giãn cơ thể của bạn. Nhưng bởi vì cơ thể và tâm trí được kết nối bằng cách nào đó, các phương pháp thư giãn có tác dụng đối với cả tinh thần và thể chất.
Bạn có thể thử một hoặc nhiều phương pháp thư giãn sau đây để xem phương pháp nào phù hợp nhất với mình.
Thư giãn tâm trí:
- Từ từ hít thở sâu. Hoặc thử một bài tập thở khác để thư giãn.
- Tắm nước ấm.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Thực hiện thiền chánh niệm. Mục đích của thiền chánh niệm là tập trung sự chú ý của bạn vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Ví dụ, lắng nghe cơ thể của bạn. Nhịp thở của bạn nhanh, chậm, sâu hay nông? Bạn có nghe thấy những tiếng ồn như tiếng ồn giao thông hay chỉ là sự im lặng? Mục tiêu chỉ đơn giản là nhận thức được bạn là gì, bạn đang làm gì mà không cần cố gắng thay đổi nó.
- Vào mùa hè. Một số người cảm thấy nhẹ nhõm khi họ viết về cảm giác của họ. Có một cách là ghi nhật ký.
- Sử dụng các ứng dụng hình ảnh hóa có hướng dẫn. Bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn và thoải mái hơn bằng cách tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường nhất định với các ứng dụng trực quan hóa có hướng dẫn. Bạn có thể sử dụng băng ghi âm, kịch bản hoặc giáo viên hướng dẫn bạn thực hiện quá trình này.
Thư giãn cơ thể:
- Tập yoga. Bạn có thể lấy sách và video để tập yoga tại nhà hoặc tham gia một lớp học yoga.
- Thử thư giãn cơ dần dần. Phương pháp này liên quan đến việc kéo căng và thư giãn các nhóm cơ. Thư giãn cơ liên tục có thể làm giảm lo lắng và căng cơ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, phương pháp này cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Khi bạn thư giãn các cơ của mình, cơ thể bạn sẽ nhận được tín hiệu cho biết đồng ý đi vào giấc ngủ.
- Đi dạo hoặc thực hiện các hoạt động khác. Bạn có thể thư giãn bằng cách dành thời gian để làm những điều bạn thích.
- Đi mát-xa hoặc tìm người xoa lưng cho bạn.
- Chuẩn bị cho mình một loại đồ uống ấm không chứa cồn hoặc caffein, chẳng hạn như trà thảo mộc hoặc sữa.
Kiểm soát Oke hoạt động như thế nào?
