Bạn đang rất mệt mỏi nhưng không thể ngủ được? Mất ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, từ các vấn đề sức khỏe đến thói quen ăn uống. Nếu bạn đang thắc mắc về nguyên nhân gây mất ngủ thì mọi thắc mắc của bạn đều có trong tin tức của chúng tôi…
Mất khoảng 30 phút để một người đi vào giấc ngủ. Ngủ ít hơn 6 giờ 3 lần một tuần là dấu hiệu của chứng mất ngủ. Nếu bạn đang phải đối mặt với một vấn đề như vậy, bạn nên đi khám và điều trị.
thuốc ngủ
Thuốc ngủ bạn dùng để ngủ là một trong những tác nhân lớn nhất làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nghiện thuốc ngủ khiến bạn không thể ngủ ngon.
ngủ nguyên ngày
Ngủ trưa ngắn vào ban ngày khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Không thể ngủ vào ban đêm khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh hơn vào ban ngày. Chu kỳ này có thể trở nên không thể kiểm soát được. Trừ người già và trẻ em, ban ngày người lớn không cần ngủ. Nếu bạn cần ngủ nhiều trong ngày, hãy chợp mắt ít nhất nửa giờ.
Tiêu thụ caffein
Caffeine, cũng được tìm thấy trong cà phê và trà, có chất kích thích. Những đồ uống này, được ưa thích để bắt đầu ngày mới vào buổi sáng, gây mất ngủ khi uống vào ban đêm. Theo các nghiên cứu, caffein lưu lại trong cơ thể con người 8 giờ, hãy ngừng uống cà phê và trà vào buổi chiều để có một giấc ngủ ngon.
Thuốc lá
Thuốc lá gây mất ngủ vì chúng có tác dụng kích thích như cà phê và rượu. Hút thuốc trước khi ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ.
Giờ làm việc
Nếu bạn thay đổi giờ làm việc, đây có thể là lý do quan trọng nhất dẫn đến vấn đề mất ngủ của bạn. Cơ thể bạn trộn lẫn chu kỳ đêm và ngày, gây ra chứng mất ngủ.
thiếu thói quen
Trẻ em cần ngủ vào ban ngày cũng như ban đêm. Nếu bạn cố gắng thay đổi thói quen ngủ của trẻ, chúng sẽ không ngủ hoặc ngủ thiếp đi khi cần thiết. Để cứu con bạn khỏi chứng mất ngủ, hãy đi ngủ và đánh thức chúng cùng một lúc.
nhân tố môi trường
Nếu môi trường bạn ngủ không phải là môi trường tốt, bạn có thể bị mất ngủ. Ngáy hoặc cử động quá nhiều của người ngủ bên cạnh bạn có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nếu trong môi trường bạn ngủ có hóa chất, chất độc hại có thể gây mất ngủ cho bạn. Quá nóng, quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, một chiếc giường không thoải mái có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ.
Các loại thuốc
Một tác dụng phụ của nhiều loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn là mất ngủ. Nếu nguyên nhân gây mất ngủ của bạn là do dùng thuốc thì vấn đề này sẽ không lâu dài. Khi bạn ngừng sử dụng thuốc, thói quen ngủ của bạn sẽ trở lại trạng thái ban đầu.
Phiền muộn
Những người trầm cảm thường cảm thấy mệt mỏi. Đó là lý do tại sao trầm cảm là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Ngoài ra, các rối loạn tâm trạng như rối loạn lưỡng cực có thể gây mất ngủ. Nếu bạn có vấn đề về mất ngủ, bạn nên điều tra xem liệu nó có phải do tâm lý gây ra hay không.
Mệt mỏi
Các vấn đề như đứng lâu, vận động mạnh, làm việc quá sức gây mất ngủ. Những viên thuốc sinh viên uống để học có thể gây mất ngủ.
ăn quá nhiều thức ăn
Ăn quá no trước khi ngủ sẽ gây mất ngủ. Bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa bằng cách chọn thức ăn nhẹ trước khi ngủ, như vậy cơ thể sẽ thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, tiêu thụ nhiều gia vị gây nóng rát dạ dày, dẫn đến khó ngủ.
Căng thẳng
Các vấn đề về công việc, trường học, sức khỏe hoặc cuộc sống gia đình khiến bạn bận tâm đến giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, gây mất ngủ.
Những vấn đề sức khỏe
Các bệnh như ung thư, các vấn đề về tim, phổi, rối loạn dạ dày, tuyến giáp, Parkinson, Alzheimer, đau khớp có thể gây mất ngủ và đau mãn tính, khó thở và đi tiểu thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ.
Những điều cần làm để có một giấc ngủ lành mạnh
Đời người không ngủ được. Bạn có thể có một thói quen ngủ lành mạnh với những phương pháp này được áp dụng trong vài tuần để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
mùi hoa oải hương
Giữ hương hoa oải hương trong phòng ngủ của bạn để có một giấc ngủ ngon hơn. Hoa oải hương sẽ làm chậm nhịp tim của bạn và giảm huyết áp với tác dụng làm dịu của nó, vì vậy bạn sẽ có một quá trình chuyển đổi dễ dàng và thoải mái hơn vào giấc ngủ.
Theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Tăng mỡ bụng gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể thoát khỏi chứng ngưng thở khi ngủ bằng chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm nhiều trái cây, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau và cá, đồng thời đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Chọn những món ăn phù hợp
Tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoai tây và cơm vào bữa tối sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ. Ngoài ra, các loại thực phẩm như sữa chua, chuối, trà hoa cúc, sữa ấm, mật ong, bột yến mạch, hạnh nhân, hạt lanh và gà tây tiết ra hormone serotonin và melatonin, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn.
đọc quyển sách
Đọc sách trên giường dễ khiến mắt trở nên nặng trĩu và đầu óc chìm vào giấc ngủ mà không cần nghĩ đến điều gì khác.
đi tắm
Trong vòng 15 phút sau khi tắm nước ấm, bạn chắc chắn sẽ chìm vào giấc ngủ.
Nghe nhạc cổ điển
Nhạc cổ điển có tác dụng thư giãn và trị liệu. Loại và âm nhạc giúp thư giãn não và cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Vuốt tóc
Dù thế nào đi nữa, khi ai đó chăm sóc tóc cho bạn, bạn sẽ buồn ngủ và không muốn khoảnh khắc đó kết thúc. Khi khó đi vào giấc ngủ, bạn có thể nhờ vợ / chồng hoặc các thành viên trong gia đình vuốt tóc.
Những điều cần xem xét trong phòng ngủ của bạn 1-
2- Bảo vệ phòng ngủ của bạn khỏi tiếng ồn.
3- Sử dụng màu sắc sẽ giúp bạn thư giãn trên các bức tường trong phòng ngủ của bạn.
4- Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ.
5- Đảm bảo phòng ngủ của bạn không quá lạnh cũng không quá nóng.
6- Hãy lựa chọn giường và gối theo sự thoải mái của bạn và thay gối 2 năm một lần.
Tập thể dục để giúp bạn đi vào giấc ngủ
Đối với những người có vấn đề về giấc ngủ, bạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuyển sang giấc ngủ bằng bài tập thở giúp họ chìm vào giấc ngủ trong vòng 60 giây tại Đại học Harvard.
• Thả hết hơi thở ra.
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
• Lặp lại phương pháp này 3 lần.
Với bài tập này, oxy sẽ lưu thông khắp cơ thể và giúp cơ thể thư giãn. Ngoài ra, trong khi thở ra, những căng thẳng và ưu phiền trong tâm trí cũng được loại bỏ khỏi cơ thể.
