Nhà dinh dưỡng học Nesrin Eriş nói rằng có thể thoát khỏi số cân đã tăng lên sau chế độ dinh dưỡng vô thức trong suốt cả năm. Đề cập đến các chế độ ăn kiêng ít calo được áp dụng để giảm cân nhanh chóng, Eriş cho biết, “Sẽ có tối đa 2 kg giữa việc bạn áp dụng chế độ ăn kiêng ít calo và một chương trình ăn kiêng cho phép bạn giảm cân một cách lành mạnh và chậm hơn. . Thật không đáng để bạn phải chơi đùa với sự trao đổi chất của bạn và bỏ đói sự khác biệt như vậy. Tuy nhiên, chế độ ăn ít calo gây mất cơ và nước chứ không phải chất béo trong cơ thể. Số cân giảm được theo cách này không lộ ra nhiều hình thức. Tuy nhiên, nếu bạn có thể giảm cân từ mỡ trong cơ thể một cách có ý thức thì khi bạn giảm được 2 kg, bạn sẽ bị gầy đi một vùng như thể bạn đã giảm được 3-3,5 kg.
Eriş cho biết, tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày và chạy bộ, đi bộ ít nhất 1 giờ sẽ giúp giảm béo vùng kín.
“Bạn không nên bỏ qua việc uống nhiều nước. Vì làn da của bạn đặc biệt cần thiết để đẹp lên. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân trước kỳ nghỉ; Đầu tiên, hãy đặt mục tiêu hợp lý. Chế độ ăn kiêng bạn sẽ thực hiện hai tuần trước kỳ nghỉ có thể khiến bạn giảm hai kg, miễn là nó lành mạnh. Đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể. Đảm bảo tiêu thụ sữa chua, trái cây, rau, salad, thịt và bánh mì hoặc nhóm bánh mì mỗi ngày. Cố gắng tránh xa căng thẳng trong cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt trong giai đoạn này. Caffeine gây ra căng thẳng cho bạn và làm tăng cellulite. Cố gắng tránh caffeine càng nhiều càng tốt. Uống các loại trà thảo mộc như hoa cúc và cây bồ đề sẽ giúp bạn thư giãn. Ăn nhiều rau sống và trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và làn da của bạn, đồng thời làm cho tóc và móng tay của bạn trông đẹp hơn. Đối với bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể tiêu thụ 6 thìa cơm thay vì bánh mì. Theo dữ liệu của "Liên đoàn lúa gạo Hoa Kỳ"; Nửa chén cơm chỉ chứa 103 đến 108 calo khi được nấu chín. Gạo cũng là nguyên liệu tốt cho một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh như rau và protein thịt nạc ”.
Nhấn mạnh rằng không nên tiêu thụ quá nhiều thức ăn mặn và béo, Eriş liệt kê những điểm cần lưu ý như sau:
“Tránh xa rượu. Tránh hút thuốc, nếu có thể, tuyệt đối không hút thuốc. Uống nhiều nước. Chú ý đến cân nặng của bạn. Không đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Cố gắng thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào một cách đầy đủ. (như đi bộ, leo cầu thang, bơi lội, thể dục dụng cụ). Thường xuyên mát-xa. Sử dụng máy tạo độ ẩm. Chọn thực phẩm giàu chất xơ và chất xơ. Tránh xa chế độ ăn uống nhanh. Chú ý tiêu thụ các nguồn vitamin C. Vitamin C có tác dụng giảm cellulite và ngăn ngừa sự hình thành của nó. Vì trái cây rất giàu Vitamin C, nên chúng nên được đưa vào chế độ dinh dưỡng và ăn kiêng của bạn. Đặc biệt là chanh, kiwi, cam, đào, tiêu và mùi tây ”.
Eriş nói rằng xúc xích khiến các mô liên kết lỏng lẻo do chứa chất béo động vật trong nó, Eriş nói, “Sô cô la; Nó làm cho bạn tăng thêm cân vì nó bao gồm chất béo và đường. Rượu, uống nhiều rượu, làm tổn thương gan và chức năng lọc của gan. Cà phê làm co mạch máu. Nội tạng ảnh hưởng tiêu cực đến các mô liên kết với các chất độc hại mà chúng chứa. Đậu phộng muối gây giữ nước trong cơ thể, giống như các loại thực phẩm rất mặn khác. Lạp xưởng; Nó chứa rất nhiều muối và dầu, ”ông nói.
Eriş nói rằng thói quen dinh dưỡng nên được định hình một cách chính xác và đưa ra một thực đơn ăn kiêng mẫu mực.
THỰC ĐƠN CHẾ ĐỘ ĂN
“Đối với những người không có vấn đề về dạ dày vào buổi sáng lúc bụng đói, nước với nửa quả chanh là một loại vitamin C tự nhiên. Nó cũng làm sạch đường tiêu hóa do tính năng khử trùng của nó.
BUỔI SÁNG: 1 ly nước Sữa
2 lát bánh mì mỏng
1 bao diêm pho mát
3-4 quả ô liu
salad thịt nguội
TÌM KIẾM : 2 phần trái cây
BUỔI CHIỀU : 1 phần rau
1 phần cơm thập cẩm
1 thìa sữa chua
Rau xà lách
TÌM KIẾM : 1 lát bánh mì mỏng + 1 hộp phô mai que diêm
BUỔI TỐI : 1 phần rau
1 phần thịt nướng
1 lát bánh mì mỏng
Rau xà lách
TÌM KIẾM : 1 bát sữa lắc
Bạn có thể duy trì thể trạng của mình bằng cách ăn hai phần rau + trái cây, hai ly sữa hoặc sữa chua, 6 lát bánh mì mỏng hoặc đồ thay thế, 1-2 lát pho mát, 1 phần cơm nướng và cơm, nhiều salad và thêm 1 phần váng sữa một ngày. Tất nhiên, những số tiền này có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn có thể định hình thói quen ăn uống của mình trong khuôn khổ này ”.
