Chúng tôi đã chia sẻ 6 động tác siêu tập cho người mới bắt đầu. Những người lười vận động hoặc không muốn đến phòng tập, và những người muốn giảm cân nhanh nhất định nên tập những bài tập này. 6 bài tập bạn thấy trong danh sách sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng và bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này tại nhà. Dưới đây là 6 bài tập đốt cháy chất béo cho người mới bắt đầu.
1. Động tác plank
Bài tập plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Bạn không cần tốn nhiều thời gian, sức lực và sẽ không mất nhiều thời gian để thấy được kết quả rõ rệt. Các cơ cốt lõi của bạn, cụ thể là eo, hông và đặc biệt là cơ bụng, được tăng cường.
Vì vậy, những người mới bắt đầu nên thực hiện động tác đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng này như thế nào?
-Bắt đầu bằng cách đặt cẳng tay của bạn trên sàn với khuỷu tay của bạn dưới vai.
- Giữ hai cánh tay song song với nhau.
- Vào tư thế chống đẩy và nâng người lên.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Đừng quên tăng lần thứ hai khi bạn làm thường xuyên trong tương lai.
2. Phong trào crunches xe đạp
Nhớ thử bài tập Bicycle Crunch, bài tập này hoạt động tất cả các cơ vùng bụng.
Nó được thực hiện như thế nào?
- Nằm ngửa, khớp gối-hông một góc 90 độ.
-Tay sau đầu, căng cơ bụng, thân hơi hếch lên.
- Trong khi một chân mở rộng về phía trước 45 độ, đầu gối cố định được chạm với khuỷu tay theo hướng ngược lại.
- Một vòng quay hiệu quả được thực hiện trong cơ thể. Lặp lại 7 lần.
3. Nga Twist di chuyển
Bạn có vấn đề ở vùng bụng bên? Động tác vặn mình kiểu Nga sẽ giúp bạn rất nhiều trong vấn đề này.
Nó được thực hiện như thế nào?
-Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối và nhấc chân lên
- Giữ tư thế của bạn với tư thế của bạn thẳng lưng và bàn chân của bạn thành hình chữ V.
-Tay vươn dài về phía trước và nối vào nhau. Gập eo và quay sang phải, sau đó sang trái. - Do chân không chạm đất nên bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới nóng ran khi thực hiện động tác. lặp lại 7 lần
4. Chuyển động Đẩy lên
Bài tập Push Up là một trong những động tác mà người tập thể thao ai cũng nên thực hiện. Mặc dù nó hoạt động nhiều cho cơ ngực, nhưng nó là một chỉ số tốt cho thấy sự phối hợp của sức mạnh toàn cơ thể.
Nó được thực hiện như thế nào?
- Nằm úp mặt xuống sàn. Với bàn chân mở rộng, chụm các ngón chân trên sàn và ghim hai tay xuống sàn ngay cạnh ngực.
- Nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Cơ thể của bạn phải căng và trên một đường thẳng từ gót chân đến đầu.
- Vòng eo của bạn chắc chắn không nên bị phì đại (bạn có thể nghĩ đó là một hố trong).
- Hạ thân người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn để tăng thêm sức đề kháng.
- Giữ cơ thể trên một đường thẳng, không thả hông và không để mông lơ lửng trên không.
Điều quan trọng là giữ cho cơ thể của bạn càng thẳng càng tốt. Nhớ thở khi hạ người xuống. Lặp lại động tác này 10 lần.
5. Di chuyển Reverse Crunch
Những điều bạn cần chú ý để thực hiện đúng bài tập Reverse Crunch có tác dụng tập cơ bụng:
- Đưa hai tay xuống đất bên cạnh cơ thể.
- Gập đầu gối của bạn ở góc 90 độ và giữ lưng dưới của bạn trên sàn.
- Đưa đầu gối của bạn về phía trước một chút.
- Siết cơ bụng và kéo đầu gối lại sao cho hông chạm đất.
- Một lần nữa, chạm hông xuống đất và thực hiện 3 hiệp 10 lần.
6. Phong trào leo núi
Bài tập leo núi; Đây là một bài tập bụng bên được thực hiện bằng cách kéo hai chân ở tư thế chống đẩy lên bụng. Vì cơ thể giữ nguyên tư thế chống đẩy trong suốt bài tập, nên cơ vai, cơ tay sau, cơ tay trước và cơ bụng trước sẽ hoạt động tiêu cực.
Nó được thực hiện như thế nào?
-Động tác bắt đầu ở tư thế chống đẩy hoặc plank cổ điển. Nếu bạn muốn tập riêng phần bụng, hãy chọn tư thế plank, nếu bạn muốn phát triển cả vai, tay sau và cẳng tay, hãy chọn tư thế chống đẩy.
-Sau khi xác định được vị trí, bắt đầu kéo một chân lên, tức là về phía bụng bên. - Tập trung vào cơ bụng bên của bạn trong khi thực hiện động tác này. Nén chúng.
-Sau khi chân của bạn lên đến mức tối đa và ép bụng bên, đẩy ra sau và bắt đầu kéo chân còn lại của bạn. Làm tương tự với nó.
-Kiểm soát đường tắm; Thở ra lúc kéo và thở lúc đẩy sẽ tăng số lần lặp lại.
-Người mới bắt đầu nên thực hiện động tác này trong 1 phút.
