Chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng
Bạn có thể có năng lượng và sức mạnh cần thiết nhờ vào lượng calo, chất dinh dưỡng và chất lỏng cần thiết với một chế độ ăn uống cân bằng.
Carbohydrate là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Việc lựa chọn các loại carbohydrate phức hợp là quan trọng hơn trong thời gian chơi thể thao. Chúng có nhiều trong ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa.
Trong khi protein rất quan trọng đối với cơ bắp, có quan niệm cho rằng ăn nhiều protein sẽ làm cho cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, đây chỉ là tin đồn. Cơ bắp chỉ có thể tăng trưởng khi tập thể thao và tập tạ. Chỉ cung cấp đủ lượng protein là đủ để xây dựng cơ bắp.
Ăn nhiều protein hơn nhu cầu của cơ thể có thể gây ra:
• Có thể được lưu trữ dưới dạng dầu,
• Tăng nguy cơ mất canxi,
• Nó làm cho thận làm việc quá mức,
• Khi uống thay vì carbohydrate, nó có thể gây mệt mỏi.
Nhận đủ chất lỏng
Có thể tiêu thụ đủ chất lỏng là cần thiết để hoạt động tốt trong và sau khi chơi thể thao. Cũng như việc ngăn ngừa tình trạng mất nước của cơ thể, điều quan trọng là không nên tiêu thụ quá nhiều nước.
Cách đơn giản nhất để biết bạn có uống đủ nước hay không là xem màu nước tiểu của bạn. Màu vàng nhạt cho biết lượng chất lỏng được nạp vào cơ thể.
trước khi chơi thể thao
Trước khi tập luyện, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên ăn trước khi chơi thể thao 2-3 tiếng, nhưng nếu vội, bạn có thể ăn nhẹ trước khi chơi thể thao 30-45 phút.
Trước khi tập thể dục, chọn không tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, chất đạm và chất xơ. Vì những thực phẩm như vậy làm chậm hệ thống tiêu hóa, chúng có thể gây ra chuột rút và mệt mỏi.
Bạn có thể thích các loại đồ ăn nhẹ sau đây trước khi chơi thể thao:
• Bột yến mạch trong một đĩa nhỏ,
•Sữa không kem,
• Trái cây (táo) hoặc nước ép trái cây,
• Một lát bánh mì với mật ong hoặc mứt.
trong khi chơi thể thao
Đối với các bài tập dài hơn một giờ, thực phẩm giàu carbohydrate có thể được tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Những thực phẩm như vậy có thể ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột.
sau khi chơi thể thao
Nếu bạn đã làm những công việc cường độ cao và lâu trong khi chơi thể thao, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết của bạn sẽ tăng lên. Cố gắng tiêu thụ thứ gì đó trong vòng 45 phút sau khi tập thể dục. Bởi vì trong vòng 45 phút này, tốc độ bơm máu của tim vẫn tiếp tục, các chất điện giải được tái tạo, năng lượng cần thiết cho các cơ được cố gắng cung cấp và các cơ được sửa chữa.
Bữa ăn của bạn có thể chứa carbohydrate, protein và một lượng nhỏ chất béo. Ví dụ, bạn có thể chọn:
• Bánh mì nguyên cám, thịt gà và sữa tách béo,
• Bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt, gạo lứt và pho mát,
• Rau, thịt trắng và gạo lứt.
Nếu không đói lắm, bạn cũng có thể chọn các món ăn nhẹ cân bằng. Ví dụ:
• Sữa chua và trái cây
• Chuối và sữa tách béo
