Những thay đổi và mở rộng của âm đạo sau khi sinh con có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho phụ nữ trong tương lai. Đặc biệt, tiểu không kiểm soát có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như sa bàng quang. Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập kegel để giảm thiểu những vấn đề như vậy hoặc thậm chí ngăn chặn hoàn toàn chúng xảy ra.
Bài tập Kegel có nhiều lợi ích ngoài những lợi ích này. Dưới đây là những lợi ích khác của bài tập kegel…
Lợi ích của bài tập Kegel
Các bài tập Kegel cho phép bạn tận hưởng quan hệ tình dục cũng như những lợi ích về thể chất. Các bài tập để tăng cường cơ vùng chậu được gọi là bài tập kegel. Với các bài tập Kegel, bạn có thể phát triển cơ vùng chậu cũng giống như bạn phát triển các cơ ở cơ thể khác của mình. Trong khi mục đích chính của việc phát triển cơ vùng chậu là để bảo vệ bàng quang, bài tập kegel cho phép bạn tận hưởng tình dục cũng như tăng cường sức mạnh cho bàng quang.
Nếu bạn muốn nhận được những lợi ích như vậy từ bài tập kegel, bạn cần thực hiện các bài tập kegel thường xuyên, nắm rõ các kỹ thuật.
Bài tập Kegel nên thực hiện như thế nào?
Bài tập Kegel nên bắt đầu bằng việc làm rỗng bàng quang trước. Đếm đến 10 và co cơ vùng chậu khi bạn đi tiểu. Sau đó, đếm đến 10 bằng cách mở rộng hoàn toàn các cơ vùng chậu của bạn. Bạn có thể lặp lại bài tập kegel này 3 hoặc 4 lần một ngày khi đi tiểu.
Hầu hết phụ nữ đều gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các cơ vùng chậu của mình. Vì lý do này, các bài tập thường vô ích. Thay vì vận động cơ vùng chậu trong các bài tập kegel, phụ nữ lại vận động cơ bụng và cơ đùi. Những cấu trúc này không có tác dụng tăng cường cơ vùng chậu. Vì vậy, nếu không biết xương chậu thì bài tập kegel chẳng có ý nghĩa gì.
Bây giờ bạn sẽ có thể tìm thấy vị trí của các cơ vùng chậu của bạn với những lời khuyên mà chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn và bạn sẽ có thể đạt được lợi ích tối đa từ các bài tập kegel mà bạn thực hiện.
Làm thế nào để chúng ta tìm thấy các cơ vùng chậu?
Ngồi trên bồn cầu khi bạn đi tiểu. Nhanh chóng giải phóng và rút nước tiểu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy co thắt khi dừng lại và rút nước tiểu. Nơi diễn ra cơn co là cơ vùng chậu. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nhận ra mình đã tìm thấy cơ vùng chậu của mình. Hãy nhớ rằng đối với bài tập Kegel, bạn sẽ cần cơ bắp này mà bạn đang hoạt động.
Một cách khác để xác định các cơ vùng chậu là đưa ngón tay vào âm đạo. Bạn có thể hiểu vị trí của cơ vùng chậu bằng cách đếm các mô cơ bằng ngón tay bạn đặt trong âm đạo. Khi bạn đặt ngón tay vào âm đạo, giả vờ nín tiểu cũng sẽ có hiệu quả trong phương pháp này.
Để hiểu liệu các bài tập Kegel có hiệu quả hay bạn đang tập đúng cơ, một số điểm cần phải được xem xét.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập Kegel
Trong khi thực hiện các bài tập Kegel, hãy đảm bảo rằng bạn không bị đau ở vùng bụng. Nếu bụng của bạn bắt đầu đau sau khi tập thể dục, hãy thực hiện lại bài tập. Vì có thể bạn đã tập bụng thay vì tập kegel.
Trong các bài tập Kegel, mọi người thắt chặt ngực bằng cách nín thở. Tuy nhiên, điều này là sai lầm. Để các bài tập Kegel có hiệu quả, chỉ có cơ vùng chậu phải hoạt động trong cơ thể.
Điều trị bất lực ở nam giới
