Hầu như tất cả mọi người đều gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ vào một thời điểm nào đó trong đời. Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ và chúng bao gồm căng thẳng, lo lắng và hồi hộp, chế độ ăn uống và lối sống.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, các biện pháp tự nhiên như các loại thảo dược tốt cho giấc ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ ngon hơn. Nếu vấn đề mất ngủ của bạn là mãn tính, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Loại cây đầu tiên có tác dụng tốt cho giấc ngủ là hoa cúc. Trà hoa cúc là một loại đồ uống tự nhiên có thể giúp giải quyết vấn đề mất ngủ. Trà hoa cúc được làm từ hoa của cây hoa cúc. Nó có tác dụng làm dịu và giảm lo lắng. Mặc dù các đặc tính hỗ trợ giấc ngủ của trà hoa cúc đã được chứng minh trên cơ sở từng trường hợp, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu một cách khoa học về cách nó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Loại cây được gọi là St. John's Wort hoặc cỏ binbirdelik là một trong những loài thực vật tốt cho giấc ngủ. Loại thảo mộc này là một trong những loại thảo dược bổ sung được sử dụng nhiều nhất. Theo truyền thống, nó được ưa thích để điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình, phàn nàn về lo âu và rối loạn giấc ngủ. Thành phần hoạt chất trong loại cây này được gọi là hypericin được cho là có đặc tính làm dịu.
Khi mua chiết xuất St.John's Wort, bạn nên dùng các loại có chứa hypericin từ 0,12 đến 0,28 phần trăm.
Vỏ cây mộc lan cũng được sử dụng cho các vấn đề về lo lắng. Theo truyền thống, nó cũng được ưa chuộng để chống trầm cảm và cáu kỉnh. Tất cả những phàn nàn này có thể dẫn đến hoặc góp phần gây ra chứng mất ngủ. Vỏ cây mộc lan làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể, giảm sự cáu kỉnh và giúp bạn dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ. Lượng vỏ cây thiết mộc lan được khuyến nghị hàng ngày là 60-300 miligam. Tuy nhiên, loại thảo dược này không được khuyến khích sử dụng bởi phụ nữ mang thai hoặc cho con bú trước khi lái xe hoặc sử dụng máy móc nặng.
Thảo mộc Valerian có thể hỗ trợ giấc ngủ như một loại thuốc an thần nhẹ. Việc sử dụng cây nữ lang được khuyến nghị hàng ngày là từ 450 miligam đến 900 miligam. Nó có thể được thực hiện trước khi đi ngủ. Có nhiều loại cây này có thể được dùng dưới dạng viên nang, trà hoặc cồn lỏng. Valerian là một trong những loại thảo mộc được nghiên cứu nhiều nhất trong lĩnh vực giấc ngủ và đã được chứng minh là làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ yên giấc hơn.
Sức khỏe bây giờ
