Dilara Koçak
Một trong những quy tắc đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm cân mà không cảm thấy đói và không lấy lại số cân đã mất là ăn “sáng”.
Khám phá những lựa chọn dễ dàng và ngon miệng cho thói quen ăn vặt sẽ khiến những bữa ăn này trở nên thú vị.
Tôi bao gồm đồ ăn nhẹ trong tất cả các phương pháp điều trị dinh dưỡng. Áp dụng nguyên tắc ăn nhẹ như một nguyên tắc trong nhiều chương trình ăn kiêng như chế độ ăn kiêng cholesterol, chế độ ăn kiêng dành cho người tiểu đường, chế độ ăn kiêng axit uric, không chỉ đối với chương trình giảm cân, giúp cá nhân thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực như đói và hạn chế.
Những người không có thói quen ăn vặt và chuyển sang chế độ ăn mới luôn nói: “Tôi nhìn khi tôi đói, đó là thời gian ăn nhẹ của tôi, vì vậy tôi không tấn công những thứ khác, và tôi ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo. Trong khi những người khác đang ăn nhẹ, tôi không cần phải xem họ. " Nếu bạn không thể kiểm soát cơn đói vào buổi tối hoặc những nơi nghỉ ngơi vào buổi chiều, bạn nên gặp gỡ thế giới đồ ăn nhẹ.
MỤC ĐÍCH LÀ PHÒNG NGỪA NGUY HIỂM BẰNG CÁCH GIỮ ĐƯỜNG MÁU TRONG CÂN BẰNG
Giảm cân bằng cách cho ăn cách nhau ba giờ giúp giảm cân vĩnh viễn mà không có cảm giác đói.
Tiêu thụ đồ ăn nhẹ có hiệu quả trong việc kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Bằng cách ăn nhẹ, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng và thư giãn hệ thống dạ dày và ruột của mình.
Chia những gì bạn ăn trong ngày thành sáu bữa khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Tiêu thụ tổng cộng 1500 calo thức ăn mỗi ngày trong năm bữa ăn thay vì hai bữa chính cho phép bạn giảm cân nhiều hơn. Bởi vì toàn bộ hệ thống tiêu hóa hoạt động cho mọi thực phẩm bạn ăn, và việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn với năng lượng đốt cháy của những gì bạn ăn.
Không chỉ để giảm cân, nếu bạn bị đầy hơi và phàn nàn về tiêu hóa, nếu bạn ăn quá nhanh, bạn nên bắt đầu chia nhỏ các bữa ăn ngay lập tức.
Mục đích chính của việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức cân bằng, giúp bạn không bị đói nhanh, ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo và mặt khác là tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Giảm cân sẽ tăng tốc khi tốc độ trao đổi chất tăng lên.
Ăn vặt có lợi, nhưng loại thực phẩm nào được tiêu thụ trong bữa ăn nhẹ là rất quan trọng. Khi nhắc đến đồ ăn vặt, mọi người thường nghĩ ngay đến đồ ăn vặt, đồ ăn nhiều chất béo và đường. Tuy nhiên, tiêu thụ những thực phẩm như vậy trong bữa ăn nhẹ sẽ dẫn đến tăng cân. Đặc biệt, tiêu thụ thực phẩm có đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột và sau đó giảm đột ngột. Bằng cách thực hiện các lựa chọn lành mạnh khoảng 100 - 200 calo cho bữa ăn nhẹ, cả việc kiểm soát cân nặng và giữ dáng đều được ngăn chặn và ngăn chặn sự biến động của lượng đường trong máu.
Trái cây tươi và khô là những lựa chọn thay thế đồ ăn nhẹ tốt để dễ vận chuyển. Chúng là những lựa chọn giữ cho lượng tiêu thụ cân bằng hơn và phù hợp hơn với sữa hoặc sữa chua hoặc quả óc chó.
Bánh quy giòn ít béo và bánh quy ngọt không đường ít béo là những lựa chọn thiết thực cho bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện một lựa chọn bao gồm carbohydrate như bánh quy và bánh quy giòn, hãy thêm protein như sữa bơ hoặc pho mát hoặc sữa hoặc sữa chua hoặc 10-15 quả phỉ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó, hiệu quả của quá trình trao đổi chất tăng tốc protein được hưởng lợi.
Thực phẩm dạng sợi giúp bạn no lâu hơn vì chúng ở trong dạ dày lâu hơn. Nếu bạn chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và có chất xơ, bạn sẽ tăng lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất nạp vào cơ thể. Đồng thời, rất hữu ích khi tiêu thụ thức ăn dạng sợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Cũng như mọi bữa ăn, cần chú ý đến số lượng khẩu phần trong bữa ăn nhẹ. Hãy nhớ rằng bạn đang dùng bữa ăn "Trung cấp", không phải bữa ăn "chính".
Gợi ý đồ ăn nhẹ
- 3 quả mơ khô, 2 quả óc chó
- Một gói bánh quy ăn kiêng, 1 ly sữa và cà phê
- Đĩa salad với rau sống, 1 lát pho mát, bánh quy ăn kiêng
-1 hộp sữa chua, 10-15 quả việt quất
- Một gói cơm ngô chiên giòn và ít béo
-1 lon sữa ít béo, 1 trái cây tươi
-1 cốc bỏng ngô không béo, 1 nắm nho khô
-2 viên đá xay, 1 ly bơ sữa
- Một gói bánh quy giòn, sữa tách bơ
-1 - 2 lát bánh mì, 1 lát phô mai feta
- Bánh mì nướng nguyên cám cheddar, thịt nguội của rau
-1 hộp sữa chua trái cây, 10 quả hạch
- 1 nắm đậu gà trắng, 1 ly kefir
- 5 quả mận khô, 10 quả hạnh
- Bánh kếp với rau củ từ nửa miếng bột,
-1 ly sữa bơ nhạt
-1/2 bánh mì tròn, pho mát
