1- Ngủ thường xuyên;
Ngủ đều đặn là nền tảng của quá trình giảm cân. Ngủ không đủ giờ cho cơ thể khiến phù nề tích tụ trong cơ thể vào ngày hôm sau. Trong trường hợp này, bạn thấy trọng lượng của mình trên cân quá nhiều. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngồi dậy muộn vào ban đêm sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng cân nhiều hơn trong thời gian dài.
2- Giảm đường, thậm chí cắt giảm nếu có thể;
Ngay từ khi mới sinh ra, bạn có thể coi đường đơn là kẻ thù tồi tệ nhất của cơ thể. Nó là một loại thực phẩm chắc chắn là thú vị để tiêu thụ, nhưng bạn luôn phải chú ý đến số lượng và tần suất tiêu thụ. Hãy nhớ rằng bạn càng tiêu thụ nhiều đường, cơ thể bạn càng muốn có nhiều đường hơn. Trong trường hợp này, nó sẽ khiến bạn có một thân hình không như ý muốn. Nếu bạn muốn giảm cân, một trong những thực phẩm đầu tiên bạn nên tránh xa là thực phẩm có đường.
3-Uống trà xanh và nhiều nước;
Chất catechin trong trà xanh vừa có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất vừa có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch. Với tác dụng này, trà xanh vừa là một thức uống thay thế nước giải khát tốt, vừa giúp bạn giảm cân.
Nước là thức uống chính để loại bỏ chứng phù nề, vừa mang lại cảm giác đầy hơi trong người, vừa khiến cân nặng của bạn tăng lên trông thấy. Nó cũng cần thiết cho việc loại bỏ chất béo khỏi cơ thể. Bạn nên uống trung bình 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn không có thói quen uống nước, hãy nhớ rằng điều này sẽ xảy ra theo thời gian và đừng ngừng uống nước ngay lập tức.
4-Ăn chậm;
Trong khi ăn, trước tiên bạn nên xem thời gian bắt đầu ăn. Và bạn nên tiêu thụ bữa ăn của mình trong khoảng thời gian trung bình là 20 phút. Bởi vì bộ não của chúng ta, vốn có tốc độ nhận thức rất nhanh, mất khoảng 20 phút để cảm nhận được cảm giác no. Ưu tiên những phần nhỏ được ăn một cách thích thú thay vì những phần lớn được ăn theo nhịp độ và ăn chậm sẽ giúp bạn có thể rời khỏi bàn ăn bằng cách trải qua cảm giác no với lượng thức ăn ít hơn.
5-Cho Súp Mỗi Ngày;
Ưu tiên súp trước bữa tối cho một bữa ăn trưa hoặc tối. Súp rau có hàm lượng chất xơ cao hoặc súp cổ điển của chúng tôi như súp tarhana, đậu lăng hoặc súp ezogelin sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Đặc biệt là sau khi bạn đã đói trong một thời gian dài, bạn nhất định nên ăn súp trước bữa ăn bạn sẽ ăn, và bạn không nên bắt đầu trực tiếp từ bữa ăn chính. Vấn đề quan trọng nhất trong món súp là nó chưa sẵn sàng và lượng muối trong nó không ở mức rất cao.
6-Ưu tiên các bữa ăn nhẹ vào buổi tối;
Ưu tiên thức ăn nhẹ như rau củ, đặc biệt là vào bữa tối sẽ giúp bạn giảm cân ngay cả khi bạn không ăn kiêng. Thay vì chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nước sốt, hãy chọn các loại rau theo mùa với hàm lượng nước và chất xơ cao cùng với lượng calo thấp sẽ cho phép bạn giảm cân.
7-Chọn ngũ cốc nguyên hạt;
Ngày nay, có nhiều lựa chọn thay thế cho nhiều sản phẩm. Bạn có thể chọn những loại bột nguyên cám (nếu bạn không có vấn đề về bệnh thiếu máu) trong các loại mì ống, gạo và bánh mì. Ngoài ra, lúa mì nguyên cám trong bánh mì, các lựa chọn thay thế lúa mạch đen nguyên hạt có thể được ưu tiên trở lại. Bằng cách này, bạn sẽ vừa tiêu thụ ít thức ăn hơn, vừa cảm nhận được cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng cholesterol cao thích các loại thực phẩm thay thế này đã giảm mức cholesterol của họ theo thời gian.
8-Hãy chọn đồ uống phù hợp là lựa chọn đầu tiên của bạn;
Tất cả chúng ta đều có thói quen uống rượu trước TV ở nhà. Người ta thấy rằng chúng ta tăng cân đặc biệt là khi chúng ta không hoạt động vào buổi tối và nạp nhiều calo. Để ngăn chặn điều này, chúng ta có thể tự chuẩn bị đồ uống cho mình. Bạn có thể chuẩn bị một thức uống dễ chịu bằng cách thêm bạc hà và dâu tây đông lạnh vào nước chanh đã chuẩn bị bằng cách thêm ít đường.
Bằng cách này, bạn sẽ giảm trung bình 450 calo mỗi ngày và bạn sẽ loại bỏ được 2,5 kg mà bạn có nguy cơ tăng trong một tháng. Bên cạnh thức uống phù hợp, việc chọn ly phù hợp cũng rất quan trọng! Không có tiêu chuẩn cho kính ở nước ta. Uống đồ uống liền trong ly lớn hơn đã khiến lượng calo tiêu thụ hàng ngày của chúng ta tăng lên. Thay vì những cặp kính cao và gầy, bạn nên thích những chiếc kính ngắn và rộng.
Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Cornell, tiêu thụ nước trái cây, soda, rượu vang hoặc đồ uống khác bằng ly này cho thấy rằng lượng calo chúng ta nhận được từ đồ uống giảm từ 25% đến 30%.
9-Thích quần áo chặt chẽ hơn;
Nếu có thể, bạn nên chọn những bộ quần áo hơi bó sát vào cơ thể. Điều rất quan trọng là bạn phải cảm thấy khi mình tăng cân, dù chỉ một chút. Bằng cách này, bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu chú ý đến những gì bạn ăn, vì sẽ có cảm giác tâm lý không thoải mái.
Nếu bạn có quần áo đủ kích cỡ, bạn có thể tặng quần áo rộng của mình cho người có nhu cầu. Một điểm quan trọng nữa là không nên mặc đồ quá chật sẽ khiến bạn bị nhàm chán, không thông thoáng. Bằng cách này, khi bạn mặc quần áo quá chật, hình dạng của cơ thể bạn sẽ thay đổi theo thời gian.
10-Giảm phần;
Giảm khẩu phần là bước thiết thực nhất bạn có thể làm để giảm cân. Nhưng điều này không nên nhầm lẫn với khái niệm không lành mạnh “ăn một nửa những gì bạn ăn và bạn sẽ giảm cân”. Giảm khẩu phần ăn có nghĩa là loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi đĩa của bạn, cũng như tránh đồ ăn vặt bạn tiêu thụ trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm dần.
