Khi chúng ta già đi, protein dệt trong xương của chúng ta mỏng đi. Khi chất khoáng có trọng lượng canxi trong xương lão hóa của chúng ta giảm đi, nó trở nên dễ bị gãy hơn.
Các đốt sống, xương hông và xương cổ tay hầu hết đều bị ảnh hưởng bởi tình trạng này. Có nhiều cách để chống lại vấn đề này được gọi là loãng xương. Nếu chúng ta coi những gợi ý thiết thực này, luôn thường trực trong tâm trí chúng ta, thì càng sớm càng tốt, việc chống lại bệnh loãng xương sẽ dễ dàng hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống Chuyên gia dinh dưỡng Derya Fidan đã giải thích mười cách vàng để có xương chắc khỏe cho bạn.
1. Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa thường xuyên hơn như sữa chua và pho mát cứng; tăng canxi lò hơi của chúng tôi.
2. Tiêu thụ nhiều rau hơn. Đừng bỏ lỡ các loại rau lá xanh đặc biệt là rau diếp, rau diếp cá, ớt xanh, rau bina, thì là.
3. Nếu vitamin D của bạn dưới 20, hãy chắc chắn uống bổ sung vitamin D và tắm nắng thường xuyên hơn nếu có thể. Chọn cá nhiều dầu giàu Vitamin D (và cá nhỏ có thể ăn được với tủy xương, chẳng hạn như cá cơm). Tắm nắng đúng cách hơn.
4. Đừng quên tận dụng các thực phẩm giàu magie. Ví dụ; Quả óc chó, bí ngô, hạt hướng dương, quả phỉ và hạnh nhân là những thực phẩm dự trữ canxi.
5. Không nên ăn quá nhiều đạm động vật. Lợi ích từ protein thực vật cũng rất quan trọng: Hãy nhớ rằng chế độ ăn nhiều protein sẽ làm tăng mất canxi.
6. Tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng vitamin: Hưởng lợi một cách có ý thức từ các chất bổ sung như K12, vitamin D, canxi, magiê và kẽm sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích.
7. Không bỏ bê tập thể dục (đặc biệt là các bài tập sức đề kháng); cũng được hưởng lợi từ các bài tập có trọng lượng nhẹ và vừa phải trong khi đi bộ…
8. Nhận hỗ trợ collagen. Hưởng lợi từ các loại thực phẩm giàu collagen như thịt ninh xương, súp nước lèo, nội tạng…
9. Giảm muối. Lượng muối dư thừa ảnh hưởng như dư thừa protein, làm tăng sự mất canxi trong nước tiểu.
10. Tránh hút thuốc. Cắt giảm cà phê và trà. Không bao giờ tiêu thụ đồ uống cola giàu caffeine.
