Căng thẳng, trầm cảm, các vấn đề tức giận, ám ảnh và nghiện ngập ... Giáo viên Yoga Kundalini Esra Banguoğlu nói rằng thiền là phương pháp thư giãn nhất để giải quyết những vấn đề cơ bản có thể nảy sinh bất cứ lúc nào trong cuộc sống của chúng ta. Và ông ấy nói rằng có một cách thiền tương ứng với từng vấn đề này mà chúng ta đã đề cập trong bài giảng Kundalini. Các bài thiền Kundalini được thực hành cùng với các kỹ thuật thở, rung âm và chuyển động tay cũng như tập trung. Nhưng bằng cách nào?
Theo lời dạy của Kundalini, người ta tin rằng năng lượng Kundalini có trong tất cả mọi người. Vì vậy, mức năng lượng sống cao mà chúng ta có được định nghĩa là Kundalini. Kundalini thiền với năng lượng này giúp xóa tiềm thức và mở rộng năng lực tâm trí và ý thức của chúng ta bằng cách kích thích các bộ phận khác nhau của não. Thiền được định nghĩa là một cuộc hành trình để trải nghiệm tâm hồn của chúng ta. Kỹ thuật thở được sử dụng trong khi thiền định làm tăng dung tích phổi, giúp tập trung và đầu óc minh mẫn. Nó cũng làm tan biến những tổn thương về tình cảm. Một lần nữa, theo lời dạy này, âm thanh và rung động được gọi là "Mantra" điều chỉnh sự rung động của các tế bào của chúng ta. Sự lặp lại cụ thể của âm thanh và từ ngữ sẽ kích thích các phần khác nhau của não bộ. Kết quả của sự kích thích các trung tâm thần kinh trong vòm miệng của chúng ta, tính chất hóa học của não và tần số suy nghĩ thay đổi theo các tín hiệu truyền đến não. Các chuyển động của tay, được gọi là mudras, cũng ảnh hưởng đến các đầu dây thần kinh và đường năng lượng từ ngón tay đến não.
Esra Banguoğlu nói rằng nên thực hành thiền ít nhất 40 ngày. Vào cuối 40 ngày, những thói quen tồn tại và làm phiền bạn có thể được từ bỏ. Nếu bạn có thể tiếp tục, rất có thể bạn sẽ tiếp tục trong 90 hoặc thậm chí 120 ngày. Banguoglu; Ông nói: "Trong 90 ngày này, những thói quen mới bắt đầu hình thành trong cơ thể bạn. Vào cuối 120 ngày, một dòng sinh học mới được hình thành trong não".
1. Thiền chống lại căng thẳng
Nó được áp dụng để giảm căng thẳng từ cơ thể và trường điện từ (năng lượng) bao quanh chúng ta. Nó cần được áp dụng trong 11 phút mỗi ngày trong ít nhất 40 ngày. Nếu bạn muốn, bạn có thể áp dụng nó trong 90 hoặc 120 ngày.
Nó được áp dụng như thế nào?• Trong khi ngồi xếp bằng, đặt hai bàn tay của bạn trong "gyan mudra" (Ngón cái và ngón trỏ hướng vào nhau. Điều này thể hiện sự khôn ngoan trong ý thức. Lòng bàn tay hướng lên trần nhà). Nhắm mắt lại, tập trung vào điểm giữa hai lông mày. Áp lực được tạo ra khi nhìn lên mặc dù mắt đang nhắm lại làm thay đổi một số dòng điện hóa học trong não. Điều này cho phép chúng ta trở nên thiền định hơn.
• Bạn cần thở theo 8 cấp độ. Để bụng căng lên như một quả bóng bằng cách thở từ cơ hoành và hít thở theo 8 cấp độ như khi leo một cái thang. Khi bạn thở ra, hóp bụng vào, đưa rốn đến gần tủy sống và thở ra từ từ cùng một lúc.
• Sau 11 phút, hít thở sâu, giữ trong 5 giây và thở ra từ từ. Hít vào một lần nữa và giữ động tác này trong 15 giây, đồng thời nhanh chóng cuộn vai từ sau ra trước theo vòng tròn và thở ra. Lặp lại động tác tương tự. Chủ yếu là chúng ta tích lũy căng thẳng trên vai và cổ. Trạng thái co thắt này hạn chế dòng chảy của oxy và năng lượng sống được gọi là prana đến đầu của chúng ta. Thiền này cũng hữu ích trong việc trì hoãn việc tiêm phòng.
2. Thiền chống lại sự tức giận
Tên đầy đủ của thiền này là "Đốt cháy sự giận dữ bên trong". Nó được cho là một cách thiền định mạnh mẽ để ảnh hưởng đến tính cách của bạn khi được thực hành trong 40 ngày.
Nó được áp dụng như thế nào?
• Mặc dù bạn đang ngồi xếp bằng; Khép các ngón út, giữa, áp út và ngón cái lại, nắm tay lại và giữ tư thế với ngón trỏ duỗi thẳng để chỉ lên trần nhà. Mở rộng hai tay sang hai bên, duỗi thẳng. Với vai thả lỏng, mắt nhắm lại, tập trung vào cột sống của bạn.
• Bây giờ đưa lưỡi ra và cuộn tròn hai bên, hít vào và tạo đường thở. Hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Nếu bạn không thể thực hiện động tác này, hãy mở miệng và kẹp hai hàm răng lại với nhau trong tư thế cười toe toét và hít vào không khí theo cách này và thở ra bằng mũi. Trong cả hai kỹ thuật, mục đích là để cảm nhận không khí lạnh ở vùng mũi. Hơi thở này được gọi là Sitali Pranayama. Vì vậy, hơi thở Sitali. Esra Banguoglu; Trong bài thiền này, anh ấy nói rằng ngay cả khi bạn không thực hiện các động tác tay, ngay cả kỹ thuật thở này cũng có tác dụng xoa dịu cơn tức giận, giảm cảm giác choáng ngợp bởi không khí nóng và thậm chí hạ sốt mà không cần dùng thuốc. . Theo ông, trong số các kỹ thuật thở Kundalini, đây là kỹ thuật thở đóng góp nhiều nhất vào việc thanh lọc cơ thể và hệ thống của chúng ta.
• Tiếp tục động tác này và hít thở trong 11 phút. Không hạ cánh tay của bạn vào cuối kỳ. Lần này hít thở sâu bằng mũi và giữ trong 10 giây. Trong khi nín thở, duỗi thẳng cánh tay của bạn như thể họ đang kéo. Hít vào lại bằng mũi và giữ trong 10 giây. Trong khi nín thở, gập cánh tay ba lần như thể chúng đang kéo. Hít vào bằng mũi một lần nữa. Lặp lại quá trình này 3 lần. Nằm xuống với cánh tay của bạn sang hai bên và nghỉ ngơi trong 5 phút.
3. Thiền chống trầm cảm
Phương pháp thiền chữa bệnh trầm cảm này gây ra bởi những tổn thương tinh thần và tắc nghẽn năng lượng mà chúng ta không thể giải quyết, được áp dụng trong 11 phút trong 40 ngày.
Nó được áp dụng như thế nào?
• Ngồi xếp bằng ở tư thế thẳng. Kết bạn có thể khó khăn đối với một số người. Trong tình huống như vậy, bạn có thể ngồi trên ghế và thiền định. Điều duy nhất bạn cần lưu ý là giữ cho cột sống luôn thẳng. Đưa hai tay ngang với ngực, hai lòng bàn tay vào nhau. Bạn nên đặt ngón út, áp út và ngón giữa khép lại, với ngón trỏ và ngón cái hướng lên trên. Khuỷu tay song song với mặt đất. Nhắm mắt lại, tập trung vào con mắt thứ ba của bạn.
• Thần chú: 3 lần liên tiếp; "Wa hey guru" (Lễ kỷ niệm những gì dẫn từ bóng tối đến ánh sáng). 1 lần; Loại bỏ “Wa hey jiyo” (Tôn vinh niềm vui thuần khiết mà không cần gì cả).
• Sau 11 phút, hít thở sâu bằng mũi. Giữ càng lâu càng tốt và thở ra một lần nữa bằng mũi. Lặp lại quá trình thở này ba lần. Khi kết thúc thiền, hãy nằm ngửa trong 5 phút.
4. Đối với chứng sợ và nghiện
Đây là một kỹ thuật thiền Kundalini được sử dụng để thoát khỏi tất cả các loại ám ảnh, ám ảnh tâm lý mà chúng ta khó kiểm soát, và các chứng nghiện như cà phê, đường, thuốc lá, rượu và ma túy. Nó cần được áp dụng trong 11 phút trong 40 ngày.
Nó được áp dụng như thế nào?
• Ngồi thẳng lưng và giữ cho cột sống của bạn ở tư thế thẳng nhất có thể. Với các ngón tay khép lại, ngón tay cái chỉ mở và căng, chạm và ấn từ hai bên vào chỗ hõm trên thái dương. Đôi mắt của bạn nên được nhắm lại và tập trung vào con mắt thứ ba của bạn.
• Thần chú: "* Sa-ta-na-ma" nhắc nhở về chu kỳ chung của Vũ trụ (Vĩnh viễn, sự sống, cái chết, sự tái sinh). Nói điều này 3 lần, nghiến chặt răng. Banguoğlu giải thích mục đích của nghiên cứu này như sau; "Có một khu vực trong não bên dưới tuyến tùng. Thông tin về thói quen được lưu giữ ở đó. Áp lực lên thái dương và răng trong 40 ngày sẽ ảnh hưởng đến khu vực này và giúp bỏ thói quen".
• Trong giai đoạn kết thúc, hít thở sâu bằng mũi, giữ trong 10 giây và thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này ba lần. Nằm xuống và nghỉ ngơi trong 5 phút. Bạn cần thực hành thiền này ít nhất 40 ngày. Bạn có thể bắt đầu với 3 phút trong những ngày đầu tiên, áp dụng nó trong 7 phút trong những ngày tiếp theo và 20 phút trong những ngày tiếp theo. Bạn có thể áp dụng trong 90 ngày hoặc thậm chí 120 ngày để đạt hiệu quả cao hơn.
Các học viên kể
A.A / Nữ (35), İstanbul
"Sự biến đổi bắt đầu bên trong tôi, nó lan ra xung quanh tôi"
"Tôi bắt đầu thiền trong một trong những giai đoạn căng thẳng nhất trong cuộc đời. Đó là khoảng thời gian tôi phải trải qua những thay đổi căn bản trong cuộc sống. Thành thật mà nói, trước đây tôi không thực sự tin vào tác dụng của nó. Bạn chỉ có thể ngồi thiền sau khi tập yoga hoặc độc lập. Vào cuối ngày đầu tiên, thật ngạc nhiên, tôi cảm thấy rất tốt. Những ngày tiếp theo, tôi cảm thấy rất tốt cho cả bản thân và bản thân. "Khi bạn không thể đối phó với căng thẳng, bạn đã lây nhiễm sang môi trường của mình và mọi người đánh mất sự chân thành của họ dành cho nhau. Tôi bắt đầu sự chuyển đổi với thiền trong bản thân mình và nó lây lan từ tôi sang môi trường của tôi. "
Z.S / Nam, (44), Izmir
"Tôi đã hoàn thành những gì tôi không thể trong 10 năm"
"Tôi là một người coi rượu như một vị cứu tinh mỗi khi tôi gặp phải những vấn đề mà tôi không thể giải quyết được trong đời. Mặc dù tôi không trở thành một người nghiện rượu hoàn toàn - dù sao thì những người nghiện rượu sẽ thừa nhận điều này?" nhưng cách tôi giải quyết vấn đề bắt đầu thay đổi. Điều mà tôi không thể đạt được trong 10 năm, tôi cố gắng chấp nhận mọi thứ khi chúng đến và không nghiện rượu lần này. Chính xác hơn, nó xảy ra một cách tự nhiên, tôi đã không thậm chí cần phải uống. "
A.T / Nữ (29), Eskisehir
"Nó mang lại sức mạnh trong bạn"
"Tôi là một người từng bị trầm cảm và đã thử nhiều liệu pháp và điều trị bằng thuốc trong nhiều năm, có lợi một phần nhưng cũng bị tác dụng phụ. Thiền Kundalini giống như một vị cứu tinh không có tác dụng phụ đối với tôi. Khi tôi thiền cho lần đầu tiên, tôi thẳng thắn lo sợ vì tôi không biết mình sẽ phải làm gì. "Tôi không có thêm kinh nghiệm nào khác. Khi tôi tiếp tục theo thời gian, năng lượng trong tôi trỗi dậy và tôi nhận ra rằng tôi cảm thấy hạnh phúc và an toàn. Tôi gọi là vấn đề vẫn còn, nhưng tôi đã thay đổi. Thiền cho tôi sức mạnh để tiếp tục cho dù có chuyện gì xảy ra với bạn. "
S.S / Nam (39), Istanbul
"Tôi nhìn mọi thứ với lòng trắc ẩn"
"Tôi đang ở độ tuổi ngoài 30 khi tôi nhận ra rằng mặc dù tôi có một sự nghiệp tốt, nhưng tôi không hài lòng với bất kỳ thành công nào, rằng tôi đã đổ lỗi cho bản thân và những người xung quanh, rằng tôi đã tổn thương, tức giận và hơn hết là tôi đang mặc cảm. bản thân tôi ra ngoài, và tôi thực sự không hài lòng. Thật khó để hoàn thành thời gian và đôi khi tôi cảm thấy buồn chán. Tâm trí tôi ngay lập tức bước vào. Tuy nhiên, khi tôi tiếp tục các bài tập thở và thần chú, một sự biến đổi bắt đầu. Tôi nhận ra rằng tôi chỉ trích mọi người , đặc biệt là bản thân tôi quá khắc nghiệt, rằng tôi đã không thể hiện lòng trắc ẩn Đầu tiên, những cảm xúc tiêu cực và những thôi thúc trong tôi nổi lên, sau đó chúng được thay thế bằng lòng trắc ẩn và bỏ mặc tình yêu.
Formsante
