Xác định thời gian ăn uống của bạn.
Đặt hẹn giờ trong 20 phút và khám phá xem bạn mất bao lâu để ăn. Đây là một trong những thói quen tốt sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần một kế hoạch ăn kiêng phức tạp. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức từng miếng ăn. Những phần nhỏ thức ăn bạn ăn, trải dài trong khoảng thời gian 20 phút, vừa khiến bạn thích thú với bữa ăn vừa kích hoạt các hormone tạo cảm giác no trong cơ thể.
Ngủ nhiều hơn có nghĩa là giảm cân!
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan, nếu bạn tăng thời gian ngủ hàng ngày của mình lên một giờ (khi bạn đi ngủ sớm hơn vào ban đêm), bạn có thể giảm khoảng 14 pound trong một năm, mặc dù nó khác nhau ở mỗi người. Tất nhiên, bạn có thể làm điều này bằng cách tránh ăn vặt sai.
Ăn nhiều rau và trái cây.
Dự trữ một trong các bữa ăn của bạn, thường là bữa tối, để ăn nhiều rau và trái cây hơn. Bởi vì trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ và nước hơn, chúng giúp bạn ăn ít calo hơn. Không phải trong khi nấu rau; Sử dụng dầu khi phục vụ. Nếu bạn là người thích ăn salad, hãy chọn nước chanh và các loại thảo mộc theo mùa thay vì nước xốt nhiều chất béo để làm ngọt món salad của bạn.
Dành chỗ cho súp trên bàn của bạn.
Đảm bảo thêm súp vào thực đơn của bạn, loại trừ súp kem có nhiều chất béo và calo. Vì vậy, bạn nhận được ít calo hơn. Trong bữa ăn bắt đầu với súp, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi do cảm giác no diễn ra nhanh hơn. Sau món súp, hãy chọn một bữa ăn có rau.
Ăn nhiều ngũ cốc hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa mì nguyên hạt cũng giúp bạn giảm cân mà không nhận ra. Bạn có thể giữ cho lượng cholesterol của mình ở mức lành mạnh trong khi nhận được ít calo hơn.
Đặt mục tiêu có thể đạt được.
Treo một chiếc váy, váy hoặc quần cũ yêu thích ở nơi bạn có thể nhìn thấy chúng hàng ngày và phần thưởng của bạn là có thể mặc lại những bộ quần áo đó.
giảm bánh mì
Bằng cách giảm một lát bánh mì sandwich bạn ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa; Bạn cũng có thể nạp ít calo hơn bằng cách cho các lát cà chua, ớt nướng hoặc pho mát dê vào đó.
Nếu bạn là một trong những người nói rằng tôi không thể từ bỏ pizza
Thích bột bánh pizza của bạn mỏng như vỏ bánh mì. Bạn có thể loại bỏ việc tăng thêm 100 calo bằng cách đặt trang trí và pho mát nhẹ.
Cắt bỏ đường
Thay vì đường, bạn có thể sử dụng các hương vị như chanh và bạc hà để làm ngọt đồ uống của mình. Bằng cách tránh các sản phẩm có đường, bạn có thể giảm khoảng 5 kg trong một năm mà không nhận ra.
Sử dụng kính ngắn, rộng thay vì kính cao
Khi bạn tiêu thụ chất lỏng như nước ép trái cây và soda bằng cách cho chúng vào ly ngắn và rộng, bạn sẽ nhận được ít hơn 25-30% lượng calo.
Hạn chế uống rượu
Khi bạn hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn và đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên và các loại hạt, bạn sẽ nhận được ít calo hơn.
Dành chỗ cho trà xanh trong cuộc sống của bạn
Trà xanh có thể là một chiến lược tốt vì nó sẽ khiến bạn mất calo mà không nhận ra.
tập yoga
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người tập yoga cũng có thể tránh được lượng calo không cần thiết, vì họ có xu hướng chú ý nhiều hơn đến ý thức bản thân và chế độ dinh dưỡng thường xuyên.
Thay vì ăn ở ngoài, hãy chọn ăn ở nhà.
Bạn có thể giảm calo dễ dàng hơn nếu ăn ở nhà ít nhất năm ngày một tuần. Nếu bạn là một trong những người nói rằng khó, bạn có thể nấu ăn nhanh hơn và nạp ít calo hơn bằng cách sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng tốc công việc của bạn như thịt bò nạc băm nhỏ, rau diếp, đậu đóng hộp, cá hồi.
Thưởng thức bàn ăn
Đừng quên rằng bàn ăn là nơi bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình bằng cách trò chuyện thay vì ăn không ngừng. Tuy nhiên, đừng kéo dài thời gian ở bàn quá lâu.
Nhai kẹo cao su bạc hà mạnh
Nếu thường xuyên đói và muốn ăn vặt, bạn có thể giảm bớt cơn thèm này bằng cách nhai kẹo cao su không đường hương bạc hà.
Giảm kích thước đĩa ăn của bạn
Thu nhỏ đĩa ăn để tự động ăn ít hơn. Như vậy, bạn có thể loại bỏ 200 calo mỗi ngày và khoảng 10 kg mỗi năm mà không nhận ra.
Nếu bạn là một trong những người nói rằng tôi không từ bỏ mì ống…
Thay vì nước sốt làm từ kem có nhiều chất béo hơn, hãy chọn nước sốt làm từ cà chua với ít chất béo hơn.
tiêu thụ ít thịt hơn
Ăn chay kéo theo thói quen giảm cân. Những người ăn chay ăn ít calo hơn những người ăn thịt. Mặc dù có một số lý do giải thích cho điều này, nhưng các loại đậu có thể đóng một vai trò quan trọng. Súp đậu lăng và các loại thực phẩm ngon từ cây họ đậu khác chỉ đơn giản là chứa nhiều chất xơ.
Bạn có biết rằng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 10 pound trong một năm?
Đối với điều này, hãy đi bộ khoảng 20 phút mỗi ngày. Chụp ảnh trong chuyến đi bộ này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để đi bộ, hãy dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút.
