Tạp chí Formsante
tại nơi làm việc hoặc tại nhà; Khi chúng ta ngồi lâu, phần trên của cơ thể hầu như không cử động. Trong trường hợp này, các chất béo tròn, tức là khối, hình thành trên lưng của chúng ta, kết quả là phần trên của cơ thể bạn hơi xẹp xuống. Hệ thống cơ bắp dưới bả vai của chúng ta gần như không thể thực hiện được các chức năng của nó. Kết quả là không có gì đáng ngạc nhiên cả; Lưng hơi gù kèm theo giảm sức duỗi… Việc sửa sai tư thế là tùy chúng ta, cũng giống như việc chúng ta bóp méo tư thế sai tư thế. Dù bạn ở đâu, bạn cũng có thể chỉnh sửa tư thế của mình với 5 bài tập đơn giản mà bạn sẽ thực hiện trong ngày. Nếu thực hiện đều đặn các bài tập này hàng ngày, sau 1 - 2 tháng, bạn sẽ thấy lưng căng ra, thả lỏng và cơ vai dưới săn chắc nhanh chóng. Điều này sẽ cải thiện tư thế của bạn.
1. CHUYỂN ĐỘNG QUÂN ĐỘI
Đứng thẳng. Dang rộng hai chân bằng hông, hơi cong đầu gối. Cầm sách bằng cả hai tay sau lưng. Bây giờ hãy nhấc cuốn sách lên bằng cánh tay của bạn. Trong khi chờ đợi, hãy căng bụng. Trong khi thực hiện động tác, hãy đảm bảo rằng phần thân trên của bạn thẳng đứng. Hạ cánh tay xuống một lần nữa. Thực hiện bài tập 15 lần.
HÃY CẨN THẬN: Trong khi thực hiện các động tác của cả hai bài tập, hãy đưa hai bả vai của bạn gần nhau hơn và hạ thấp vai xuống.
2. VÒNG TAY
Đứng ở vị trí bước. Gập chân phải của bạn ở đầu gối và tiến lên một bước. Cúi người trên của bạn về phía trước cho đến khi chân trái, lưng và đầu của bạn tạo thành một đường thẳng. Đặt cánh tay của bạn sau đầu bằng cách mở chúng sang hai bên. Các ngón tay cái của bạn nên đặt trên thái dương và các ngón tay khác của bạn nên ở phía sau đầu. Bây giờ, duỗi thẳng khuỷu tay của bạn ra sau một chút. Từ từ xoay phần thân trên của bạn sang bên phải. Hướng đầu của bạn về cùng một hướng khi bạn thực hiện động tác. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 15 lần. Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại của bạn. Lần này, xoay phần trên cơ thể của bạn theo hướng khác. Thực hiện lại 15 lần.
3. CHUYỂN ĐỘNG LẠI VÀ Bụng
Ngồi trên ghế trong trang phục thoải mái. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Hít thở như bạn đã quen và cố gắng cảm nhận chuyển động xảy ra: Ôxy bạn thở đi đâu? Ngực hoặc bụng của bạn có tăng lên không? Bây giờ, hít thở vào vùng bụng của bạn. Nếu bạn đặt một tay lên bụng, bạn có thể biết lượng oxy có đi đúng hướng hay không. Sau đó thở ra từ từ. Hãy cẩn thận, thời gian thở ra của bạn phải dài hơn lượng oxy đi vào cơ thể. Cũng nên tập trung vào khoảng nghỉ tự nhiên giữa các nhịp thở. Thở lại. Tiếp tục bài tập này trong khoảng 3 phút. Lặp lại bài tập thở hai lần một ngày. Sau một vài tuần, nhịp thở của bạn sẽ tự cải thiện và nhiều oxy sẽ đến các tế bào và cơ hơn.
4. QUAY LẠI VÀ CHUYỂN ĐỘNG QUÂN ĐỘI
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và thẳng. Giữ tạ 2,5 pound trong một tay và uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay để kéo tạ về phía vai của bạn. Thực hiện động tác này trong 2 hiệp 15 lần lặp lại. Sau đó cầm tạ ở tay còn lại và lặp lại động tác tương tự 15 lần như một hiệp. Đảm bảo ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào ghế trong quá trình thực hiện động tác. Trong phần thứ hai của phong trào; lúc này hãy ở tư thế ngồi với trọng lượng bằng cả hai tay và thẳng người lên. Mở và đóng tạ sang trái và phải ở cả hai tay mà bạn đã đưa lại với nhau vuông góc với sàn nhà ngang tầm ngực. Lặp lại động tác này 15 lần trong 2 set. Trong phần cuối cùng; Nâng và hạ tạ bằng cả hai tay cao hơn đầu so với tai. Thực hiện các hiệp và đại diện tương tự.
5. CHUYỂN ĐỘNG KHÁNG SINH
Hít thở sâu với hai chân dang rộng bằng hông. Bây giờ nâng cả hai cánh tay của bạn lên và hít thở sâu một lần nữa. Cố gắng kéo căng bằng cách kéo căng cơ thể lên trên. Cảm thấy cơ bắp của bạn căng thẳng và thư giãn. Sau đó đưa hai tay về phía trước cơ thể. Thở ra và khi thực hiện động tác này, hãy tạo lực cản tưởng tượng bằng tay cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng (khuỷu tay phải hơi cong). Hãy xả hơi và buông thõng cánh tay của bạn. Lặp lại động tác một lần nữa. Động tác này cho phép bạn thở ra và đối phó tốt hơn với tạ khi cơ thể căng ra. Hệ thống cơ bắp của bạn cũng đang hoạt động tối ưu.
